فواكه تنزل ضغط الدم

فواكه تنزل ضغط الدم، نتحدث عنها في هذا المقال، كما نتعرف على أهم الأطعمة التي تخفض ضغط الدم. اتبع الأسطر التالية.

فواكه تنزل ضغط الدم

البرتقال

يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم مثل البوتاسيوم وفيتامين سي.

الموز

يحتوي الموز على 358 مجم من البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي، لذلك ينصح دائمًا بتناوله في الصباح على الإفطار.

مشمش

ضوء الشمس هو الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، حيث يحتوي على 259 ملغ من البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم ، فضلاً عن قدرته على تقليل احتباس الماء في الجسم، والحفاظ على ضغط الدم.توازن الأملاح والمعادن مما يساعد يحافظ على مرونة الشرايين ويمنعها من التصلب.

الأفوكادو

بصرف النظر عن قدرته على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، يحتوي الأفوكادو على مستويات أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالموز، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.

كيوي

وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، فإن فاكهة الكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في إدرار البول، مما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع إلى المستوى الطبيعي.

جوافة

الجوافة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي أكثر من البرتقال مما يجعلها الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم لضبطها على مستواها الطبيعي وتجنب المضاعفات.

الرمان

يحتوي الرمان على 236 مليلترًا من البوتاسيوم، لذا ينصح بتناوله في حالة ارتفاع ضغط الدم سواء في صورة صلبة أو في عصير.

توت و فراولة

التوت، وخاصة التوت البري، غني بمركبات “الفلافونويد” الطبيعية، وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه المركبات يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكذلك الفراولة.

الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع

الخضار الورقية

يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء الكلى على التخلص من المزيد من الصوديوم عن طريق التبول، مما يخفض ضغط الدم المرتفع.

أفضل الخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم هي: الخس والجرجير والملفوف واللفت والسبانخ.

شمندر أحمر

الشمندر غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. ووجد الباحثون أيضًا أن النترات الموجودة في عصير البنجر تخفض ضغط الدم لدى المرضى في غضون 24 ساعة فقط.

حليب منزوع الدسم ولبن

يعتبر الحليب منزوع الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهو أمر مهم في النظام الغذائي الخافض لضغط الدم.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن النساء اللائي تناولن خمس حصص على الأقل من الحليب أسبوعيًا كان لديهن خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الشوفان

الشوفان غني بالألياف وقليل من الصوديوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم، وتناول الشوفان طريقة رائعة لبدء اليوم، ويمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى نصف كوب من الحليب في الصباح، للحصول على أفضل النتائج.

سمك السلمون والماكريل

تعتبر الأسماك مصدرًا غذائيًا عالي البروتين، والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك على فيتامين د، الذي له خصائص يمكن أن تخفض ضغط الدم، ويمكنك خبز السمك بالأعشاب والليمون وزيت الزيتون.

البذور

البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى المعروفة بخفض ضغط الدم. يمكن تناول بذور عباد الشمس أو اليقطين كوجبة خفيفة بين الوجبات.

فستق

الفستق هو وسيلة صحية لخفض ضغط الدم المرتفع ويساعد في تنظيم معدل ضربات القلب. يمكنك إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي أو السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

زيت الزيتون

زيت الزيتون هو مثال للدهون الصحية لاحتوائه على مادة البوليفينول وهي مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وهي بديل رائع لزيت الكانولا والزبدة، فقط تأكد من شراء الزيت المخصص للطبخ، حيث يوجد أنواع للسلطات والمقبلات الباردة فقط.

وقد تتسبب في حدوث أضرار إذا تعرضت لنيران مباشرة.

اقرأ أيضاً:

10 اطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعى ونتائجها مذهلة

6 أخطاء يرتكبها الكثير حول ضغط الدم

تأثير ضغط الدم على الإصابة بهذا المرض الخطير

ما هو الليمون وما هي خصائصه لضغط الدم؟

جزر

لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم، فإن شرب كوب من عصير الجزر يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

الأفوكادو

يحتوي على حمض الأوليك ونسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

كرنب

يحتوي على نسبة عالية من حمض الجلوتاميك، لذا فإن تناول كمية يومية من الملفوف يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب المزمنة.

كرفس

أظهرت الدراسات أن تناول أربع سيقان من الكرفس يوميًا يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على مركبات الصوديوم.

ثوم

إن تناول فص واحد من الثوم والقرنفل يوميًا يتحكم في مستويات ضغط الدم، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول فص ثوم واحد يوميًا لمدة اثني عشر أسبوعًا سيؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.

سبانخ

هي نباتات خضراء داكنة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وخاصة الحديد.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

بطاطس مشوية

تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مفيدان لصحة القلب، لكن لا يجب تناول البطاطس المقلية.

يفضل بذور عباد الشمس غير المملحة

يعتبر تناول ربع كوب من بذور عباد الشمس وجبة كاملة لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم.

كركديه

يتم ذلك عن طريق شرب ثلاثة أكواب من عصير الكركديه أو شاي الكركديه البارد.

أهمية مراقبة ضغط الدم

تكمن أهمية المراقبة في تجنب المضاعفات الناتجة عن أي تشوهات، إما عن طريق زيادة قياس ضغط الدم أو إنقاصه، لأنه عندما يزداد.

فهذا يعني أن القلب يواجه مقاومة كبيرة لضخ ضغط الدم.الدم إلى شرايين الجسم، مما يسبب قصور القلب على المدى الطويل والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى قصور القلب. الموت.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي، إذا لم يتم علاج الحالة مبكرًا بالأدوية المناسبة.

كما يشير انخفاض ضغط الدم إلى أن كمية الدم التي تصل إلى أعضاء الجسم لا تصل إلى أعضاء الجسم بشكل كافٍ أو بالسرعة الكافية، مما يعني نقصًا في إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين والغذاء، مما يضرها، مما يتسبب في حدوث جزئي أو كلي.

و خاصة الدماغ الذي يعتبر الطرف الأول يتأثر بنقص الأوكسجين.

دوار أو نوبات إرهاق وضعف عام قد يتبعها فقدان للوعي. بشكل عام، يعتبر انخفاض ضغط الدم “مرضيًا” إذا ظهرت عليه أعراض مثل الدوخة والضعف العام المستمر.

كيفية منع ارتفاع ضغط الدم

• أكل الأطعمة الصحية.
• قلل من كمية الملح في الطعام.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• تخلص من السمنة.
• النشاط البدني.
• تجنب تدخين التبغ.
• قياس ضغط الدم المنتظم.