ماذا نأكل للحفاظ على صحة القلب؟
محتويات المقال
ماذا نأكل للحفاظ على صحة القلب؟، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا أن يساعدوا كثيرًا في الحفاظ على صحة القلب.
فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر والملح وارتفاع الكوليسترول جنبًا إلى جنب مع الخمول والضغط غير المنضبط والغضب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيما يلي سوف نناقش بعض الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة القلب.
تناول زيت الزيتون
أظهرت الدراسات أن الالتهاب هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 والزهايمر والتهاب المفاصل وحتى السمنة. يحتوي زيت الزيتون على كمية كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة ويحارب الالتهابات. لذلك فإن استخدام زيت الزيتون يمكن أن يساعد في تقليل الأمراض المزمنة وخاصة أمراض القلب.
عرق الهندباء مفيد للغاية
حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن تناول 500 مجم من نبات الهندباء لمدة 30 يومًا يحمي القلب من الأكسدة. كما أن مستخلص نبات الهندباء يلعب دورًا مهمًا جدًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
استخدام زيت السمسم
زيت السمسم له خواص عديدة للقلب. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة مفيد جدًا لصحة القلب.
شرب الشاي الأخضر
أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك اليومي لكوب من الشاي الأخضر يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10٪، كما أن استخدامه على المدى الطويل يقلل من معدل الوفاة من أمراض القلب.