ما هي الفوائد الصحية للنوم بكثرة؟
محتويات المقال
ما هي الفوائد الصحية للنوم بكثرة؟ النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتك. في الواقع، لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة.
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 35 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
قلة النوم يمكن أن تعرض صحتك وسلامتك للخطر، ولهذا من الضروري جعل نومك أولوية على أساس يومي.
في بقية هذه المقالة سوف تتعرف على الخصائص العلاجية للنوم كثيرًا لصحة الجسم، وكذلك مضاعفات وأضرار قلة النوم.
فوائد ومزايا النوم كثيرًا على صحة الجسم
1. قد يساعدك على إنقاص الوزن
ربطت العديد من الدراسات النوم القصير – الذي يُعرَّف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة – بزيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI).
في الواقع، وجد تحليل أجري عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪. في غضون ذلك، لا يؤدي النوم لفترة أطول إلى زيادة هذه المخاطر.
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة.
على سبيل المثال، تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين وتقليل مستوى هرمون اللبتين. جريلين هو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع.. هذا قد يجعلنا نشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
تم تأكيد هذا التأثير من خلال العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم المزيد من الشهية ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى تعويض نقص الطاقة، قد يؤدي قلة النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
والأسوأ من ذلك، أن الشعور بالتعب بعد ليلة بلا نوم قد يجعلك تشعر بعدم الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للتمشية أو القيام بأي نشاط بدني آخر تحبه.
لذلك، فإن إعطاء الأولوية للنوم قد يدعم وزن الجسم الصحي.
2. يمكنها تحسين التركيز والإنتاجية
النوم مهم للعديد من وظائف الدماغ. يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.
تعتبر دراسة خاصة عن الأطباء المرهقين مثالاً جيدًا. وجدت الدراسة أن الأطباء الذين يعانون من اضطرابات نوم معتدلة وحادة وشديدة كانوا 54 و 96 في المائة و 97 في المائة أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية مهمة سريريًا.
في ملاحظة مماثلة، يمكن أن يحسن النوم الكافي الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب.
أخيرًا، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
3. يمكن تعظيم الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يزيد من الأداء الرياضي.
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يزيد من المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل وقوة العضلات وتحمل العضلات ومهارات حل المشكلات.
بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة. لذا قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ما تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
4. قد يعزز صحة قلبك
قد يقلل النوم عالي الجودة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وجد تحليل لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪.
ووجد تحليل آخر أنه، مقارنة بـ 7 ساعات من النوم، فإن كل ساعة من قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪.
