ما هي الفوائد الصحية للنوم بكثرة؟

ما هي الفوائد الصحية للنوم بكثرة؟ النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتك. في الواقع، لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة.

على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 35 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

قلة النوم يمكن أن تعرض صحتك وسلامتك للخطر، ولهذا من الضروري جعل نومك أولوية على أساس يومي.

في بقية هذه المقالة سوف تتعرف على الخصائص العلاجية للنوم كثيرًا لصحة الجسم، وكذلك مضاعفات وأضرار قلة النوم.

فوائد ومزايا النوم كثيرًا على صحة الجسم

1. قد يساعدك على إنقاص الوزن

ربطت العديد من الدراسات النوم القصير – الذي يُعرَّف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة – بزيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI).

في الواقع، وجد تحليل أجري عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪. في غضون ذلك، لا يؤدي النوم لفترة أطول إلى زيادة هذه المخاطر.

يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين وتقليل مستوى هرمون اللبتين. جريلين هو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع.. هذا قد يجعلنا نشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام.

تم تأكيد هذا التأثير من خلال العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم المزيد من الشهية ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى تعويض نقص الطاقة، قد يؤدي قلة النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

والأسوأ من ذلك، أن الشعور بالتعب بعد ليلة بلا نوم قد يجعلك تشعر بعدم الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للتمشية أو القيام بأي نشاط بدني آخر تحبه.

لذلك، فإن إعطاء الأولوية للنوم قد يدعم وزن الجسم الصحي.

2. يمكنها تحسين التركيز والإنتاجية

النوم مهم للعديد من وظائف الدماغ. يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.

تعتبر دراسة خاصة عن الأطباء المرهقين مثالاً جيدًا. وجدت الدراسة أن الأطباء الذين يعانون من اضطرابات نوم معتدلة وحادة وشديدة كانوا 54 و 96 في المائة و 97 في المائة أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية مهمة سريريًا.

في ملاحظة مماثلة، يمكن أن يحسن النوم الكافي الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب.

أخيرًا، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.

3. يمكن تعظيم الأداء الرياضي

ثبت أن النوم يزيد من الأداء الرياضي.

أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يزيد من المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل وقوة العضلات وتحمل العضلات ومهارات حل المشكلات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة. لذا قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ما تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.

4. قد يعزز صحة قلبك

قد يقلل النوم عالي الجودة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وجد تحليل لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪.

ووجد تحليل آخر أنه، مقارنة بـ 7 ساعات من النوم، فإن كل ساعة من قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪.

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن النوم القصير يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي – وهي حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم.

في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 61٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون 7 ساعات.

ومن المثير للاهتمام، أن الإفراط في النوم عند البالغين – أكثر من 9 ساعات – يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

5. يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2

يرتبط النوم القصير بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين – عندما لا يستطيع جسمك استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح.

في الواقع، أظهر تحليل لـ 36 دراسة أجريت على أكثر من مليون مشارك أن النوم القصير جدًا لأقل من 5 ساعات والنوم القصير لأقل من 6 ساعات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 48 و 18٪ على التوالي.

يُعتقد أن قلة النوم تسبب تغيرات فسيولوجية مثل انخفاض حساسية الأنسولين وزيادة الالتهاب والتغيرات الهرمونية في الجوع، فضلاً عن التغيرات السلوكية مثل اتخاذ القرارات السيئة وزيادة تناول الطعام – وكلها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. تزيد هذه العوامل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.

6. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب

ترتبط مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم.

وجدت دراسة أجريت على 2672 مشاركًا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن درجات نوم أقل من الأشخاص الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب.

في دراسات أخرى، أفاد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أيضًا بمستويات اكتئاب أعلى من غيرهم.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولاحظت أن صحتك العقلية قد ساءت، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

7. يساعد على تقوية جهاز المناعة

ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة.

في إحدى الدراسات، كان المشاركون الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 4.5 مرات من أولئك الذين ناموا أكثر من 7 ساعات. أولئك الذين ناموا 5-6 ساعات كانوا أكثر عرضة 4.24 مرة للإصابة بنزلة برد.

تشير بعض البيانات أيضًا إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاح الإنفلونزا.

في الآونة الأخيرة، تظهر البيانات الأولية أن النوم الكافي قبل وبعد تلقي لقاح كورونا قد يحسن من فعالية اللقاح. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الاتصال المحتمل بشكل أفضل.

8. قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الالتهابات في الجسم.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم نظامنا العصبي المركزي. على وجه التحديد، يشارك في أنظمة الاستجابة للضغط المعروفة باسم الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية والكظرية (HPA).

الأرق، خاصة بسبب اضطراب النوم، ينشط مسارات الإشارات الالتهابية ويؤدي إلى مستويات أعلى من علامات الالتهاب غير المواتية مثل الإنترلوكين 6 والبروتين التفاعلي سي.

بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2.

9. يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية

قلة النوم تقلل من قدرتك على تنظيم العواطف والتفاعل الاجتماعي.

عندما نشعر بالتعب، يصعب علينا التحكم في انفعالاتنا العاطفية وسلوكنا أمام الآخرين. قد يؤثر التعب أيضًا على قدرتنا على الاستجابة للفكاهة وإظهار التعاطف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للانسحاب من الأحداث الاجتماعية والشعور بالوحدة.

قد يكون تحديد أولويات النوم طريقة أساسية لتحسين علاقاتك مع الآخرين ومساعدتك على أن تصبح أكثر اجتماعية.

ما هى فوائد شرب الحليب قبل النوم للبشرة؟

فوائد تناول زيت الزيتون قبل النوم وفي الصباح

لا تأكل هذه الفاكهة أبدًا قبل النوم

لا تأكل البطيخ قبل النوم

ما هي آثار قلة النوم؟

قلة النوم يمكن أن تشكل خطورة عليك وعلى الآخرين.

عندما نتعب، تقل قدرتنا على التركيز على المهام وردود الفعل ووقت رد الفعل. في الواقع، الحرمان الشديد من النوم يمكن مقارنته بالإفراط في تناول الكحول.

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 1 من كل 25 شخصًا قد ناموا خلف عجلة القيادة. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للنوم أثناء القيادة.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين ناموا 6 أو 5 أو 4 ساعات أو أقل من 4 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بحادث سيارة 1.3 و 1.9 و 2.9 و 15.1 مرة على التوالي. تظهر هذه الدراسة أن خطر وقوع حادث سيارة يزداد بشكل كبير مع كل ساعة من قلة النوم.

بالإضافة إلى ذلك، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الاستيقاظ لأكثر من 18 ساعة يمكن مقارنته مع نسبة الكحول في الدم بنسبة 0.05 في المائة. بعد 24 ساعة، يرتفع هذا المبلغ إلى 1.00٪، وهو أكثر من الحد القانوني للقيادة.

بالإضافة إلى زيادة المخاطر المرتبطة بالقيادة، فإن الحرمان من النوم قد يزيد من مخاطر الإصابة والخطأ في العمل.

بشكل عام، يعتبر الحصول على نوم مناسب أمرًا مهمًا لسلامة الجميع.

ملخص

إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية، فإن الحصول على نوم جيد هو أحد أركان الصحة.

يرتبط قلة النوم بالعديد من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن والالتهابات والأمراض.

على الرغم من اختلاف الاحتياجات الفردية، تشير معظم الأبحاث إلى أنه يجب عليك الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.

تمامًا كما تعطي الأولوية لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة، فقد حان الوقت لمنح نومك الاهتمام الذي يستحقه.