الأطعمة التي تخفف من آلام الدورة الشهرية عند النساء

الأطعمة التي تخفف من آلام الدورة الشهرية عند النساء، أظهرت إحدى الأبحاث المنشورة حديثًا عن الحيض وآلامه أن الحميات الغنية باللحوم والزيت والسكر والملح والقهوة تفاقم من آلام هذه الفترة.

على العكس من ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبدون زيت وسكر يقلل من الالتهاب ويخفف الألم. اتباع نظام غذائي نباتي سيقلل أيضًا من الالتهاب.

ما الذي يجب تناوله لتقليل الألم أثناء الحيض؟ في الآونة الأخيرة، عقد الاجتماع السنوي لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية في أتلانتا بالولايات المتحدة الأمريكية، وفي هذا الاجتماع تم نشر نتيجة دراسة، والتي بموجبها يمكن أن يكون نظامنا الغذائي أداة بسيطة وفعالة لتقليل آلام الدورة الشهرية.

أظهر تحليل الباحثين للبيانات أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأطعمة منخفضة الزيت والسكر تقلل الالتهاب. الالتهاب، وهو عامل رئيسي في التسبب في آلام الدورة الشهرية. تم تصميم هذا التحليل لدراسة تأثير النظام الغذائي على آلام الدورة الشهرية وتحديد الأطعمة التي تساهم في حدوثها وأيها يمكن أن تقللها.

 الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

تقلل التقلصات وفقًا لدراسة أجريت على النساء والفتيات، فإن حوالي 90 في المائة من الفتيات المراهقات يعانين من تقلصات الدورة الشهرية، ومعظمهن يستخدمن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لإدارة الألم مع نتائج مختلطة إلى حد ما في الحد منه. الفوائد. وفقًا لدراسة أجريت في فرنسا العام الماضي، تعاني امرأة واحدة تقريبًا من كل امرأتين من فترات مؤلمة. وهي نسبة تصل إلى حوالي 60٪ بين الشابات.

سمحت الأبحاث التي أجريت من خلال تحليل البيانات للباحثين بالعثور على العديد من الدراسات التي فحصت العادات الغذائية التي تؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية.

بشكل عام، وجدت هذه الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية تعزز الالتهاب، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تقللها.
الحيض: اتباع نظام غذائي نباتي يقلل الالتهاب خلال هذه الفترة

تظهر هذه الدراسة من الناحية العملية: خلال فترات الحيض، تنقبض عضلات الرحم بسبب وجود البروستاجلاندين، وهي هرمونات تنشط في الاستجابة الالتهابية.

وفقًا لسينابريس، من خلال قياس مؤشر الالتهاب في النظام الغذائي، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا (والذي لا يشمل أيضًا الدهون الحيوانية) لديهم أدنى مستويات الالتهاب، مما يشير إلى فوائد النظام الغذائي النباتي في تخفيف الامراض وآلام الدورة الشهرية.

22 طريقة لتنظيم الدورة الشهرية

تقول سيرا سانفيه، عضو فريق البحث والمؤلفة الرئيسية للبحث، عن عملهم العلمي: “بدأ البحث حول تأثير النظام الغذائي على آلام الدورة الشهرية ببحث يهدف إلى علاج آلام الدورة الشهرية التي عانيت منها شخصيًا. أردت أن أفهم العلم وراء هذا الارتباط.

لقد أصبحت جادًا في دراسة الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تزيد أو تقلل من آلام الدورة الشهرية. أظهر الالتهاب وما ينتج عن ذلك من زيادة أو نقصان في آلام الدورة الشهرية أن النظام الغذائي هو أحد العوامل الصحية التي غالبًا ما يتم تجاهلها. آمل أن يساعد هذا البحث الأشخاص الذين يعانون من فترات صعبة ومؤلمة على تقليل آلامهم خلال هذه الفترة.

تعديل النظام الغذائي لتخفيف آلام هذه الفترة

تقول الدكتورة ستيفاني فوبيون، المديرة الطبية لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية: بالنظر إلى أن آلام الدورة الشهرية هي أحد الأسباب الرئيسية لتغيب الفتيات المراهقات عن المدرسة، فمن المهم استكشاف الخيارات التي يمكن تقليل الألم. يمكن لشيء ما مثل التغيير في النظام الغذائي أن يكون حلاً بسيطًا نسبيًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف هذه الآلام.