فوائد

ما هي علامات وأعراض انسحاب الكافيين؟

ما هي علامات وأعراض انسحاب الكافيين؟ يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين عدة أعراض، بما في ذلك الصداع والقلق والتهيج وانخفاض مستويات الطاقة. قد يساعد التناقص التدريجي، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا في تقليل الأعراض.

الكافيين هو أكثر المواد ذات التأثير النفساني استهلاكًا في العالم. تعمل هذه المادة كمنشط للجهاز العصبي المركزي، مما يعني أنها تؤثر على نشاط الأعصاب في الدماغ، وتزيد من اليقظة وفي نفس الوقت تقلل التعب.

إذا أصبح الجسم يعتمد على الكافيين، فإن إزالته من النظام الغذائي يمكن أن يسبب أعراض انسحاب تبدأ عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين.

انسحاب الكافيين هو تشخيص طبي معترف به ويمكن أن يؤثر على أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام.

في بقية هذه المقالة، ستتعرف على العلامات والأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين، بالإضافة إلى طرق تقليل هذه الأعراض.

علامات وأعراض انسحاب الكافيين

1. صداع

الصداع هو أحد أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا. يتسبب الكافيين في تقلص الأوعية الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن 250 ملليجرام فقط (أقل من ثلاثة أكواب من القهوة) يمكن أن تقلل من تدفق الدم في المخ بنسبة 27٪.

يُعتقد أنه نظرًا لأن استهلاك الكافيين يتسبب في تضيق الأوعية الدموية، فإن تقليل أو إيقاف الاستهلاك يسمح للأوعية الدموية بالفتح وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكن أن يتسبب هذا التغيير المفاجئ في تدفق الدم في حدوث صداع مؤلم يمكن أن يختلف في الطول والشدة حيث يتكيف الدماغ مع زيادة تدفق الدم.

عندما يتكيف الدماغ مع زيادة تدفق الدم، يقل الصداع.

ومع ذلك، لا يتفق جميع الخبراء مع هذه النظرية، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

على الرغم من أن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع، يستخدم الكافيين لعلاج أنواع معينة من الصداع، مثل الصداع النصفي.

يساعد الكافيين على زيادة قوة مسكنات الألم ويقلل من آلام الصداع عند تناوله بمفرده.

2. التعب

يعتمد الكثير من الناس على فنجان قهوة يومي لزيادة الطاقة.

يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.

ومع ذلك، فإن التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويسبب النعاس والتعب.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 213 مستخدمًا منتظمًا للكافيين أن الامتناع عن تناول الكافيين لمدة 16 ساعة يزيد من الشعور بالتعب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين تناولوا الكافيين يوميًا يعانون من أعراض انسحاب أكثر حدة، بما في ذلك التعب، من أولئك الذين تناولوا الكافيين عدة مرات فقط في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، تبقى آثاره المنشطة في نظامك لمدة 4-6 ساعات فقط، مما قد يجعلك تتناول عدة أكواب من القهوة أو مشروبات الطاقة على مدار اليوم لتبقى متيقظًا.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام الكافيين والاعتماد على الكافيين، مما يجعل أعراض الانسحاب أسوأ بكثير.

3. القلق

الكافيين منبه يمكنه في كثير من الأحيان زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين، فإن كوبًا واحدًا من القهوة فقط يمكن أن يجعلهم يشعرون بالغضب والقلق.

في حين أن استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب القلق، فإن إيقافه يمكن أن يسبب أيضًا هذا التأثير الجانبي.

القلق هو أحد الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع لدى الأفراد الذين ينسحبون من تناول الكافيين بانتظام. يمكن أن يصبح الجسم معتمداً عقلياً وفسيولوجياً على الكافيين، مما يسبب القلق.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستهلك معظم الكافيين على شكل صودا أو قهوة محلاة بالسكر، فقد يؤدي الانخفاض المفاجئ في السكر إلى تفاقم القلق بشأن انسحاب الكافيين.

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن إزالة السكر فجأة من النظام الغذائي بعد فترة طويلة من استهلاك السكر يمكن أن يسبب أعراض القلق.

4. صعوبة التركيز

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يختارون تناول الكافيين على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة هو زيادة التركيز.

عادة ما يتم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الاختبارات أو الأحداث الرياضية أو المحاضرات لتحسين التركيز.

يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية كجزء من استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد.

كما أنه يزيد من نشاط الدوبامين والنورادرينالين المحفز للناقلات العصبية.

هذا المزيج من التفاعلات يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الدماغ ويزيد اليقظة ويحسن التركيز.

5. مزاج مكتئب

يُعرف الكافيين بقدرته على رفع الحالة المزاجية.

لا تؤدي قدرته على منع الأدينوزين إلى زيادة اليقظة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية.

وجدت دراسة صغيرة قامت بتقييم التأثيرات قصيرة المدى للقهوة أن الأشخاص الذين شربوا القهوة التي تحتوي على الكافيين شهدوا تحسنًا أكبر في الحالة المزاجية بعد 30 دقيقة مقارنة بالأشخاص الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك، ربطت العديد من الدراسات استهلاك الكافيين المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة كبيرة لـ 12 دراسة أن الأشخاص الذين شربوا كميات كبيرة من القهوة لديهم خطر أقل بنسبة 24 في المائة من الإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين شربوا كميات أقل من القهوة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008، يمكن أن تؤدي التأثيرات المنشطة للكافيين إلى الشعور بالنشوة وزيادة الطاقة، والتي تختفي عندما ينتهي استهلاك الكافيين.

لهذا السبب، إذا قررت الإقلاع عن الكافيين، فقد يتأثر مزاجك.

6. التهيج

عادة ما يصاب شاربو القهوة بالغرابة قبل شرب فنجانهم الصباحي. قد يكون الكافيين الموجود في القهوة هو السبب في هذا الشعور العصبي.

نظرًا لأن الكافيين يبقى في النظام لمدة 5 ساعات فقط، يمكن أن تحدث أعراض تشبه الانسحاب مثل التهيج بعد الراحة الليلية.

شاربي القهوة معتادون على التأثيرات الإيجابية للكافيين بالإضافة إلى الطاقة التي يتلقونها. بالنسبة للبعض، فإن التخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة يجعلهم عصبيين ومزاجيين.

في الواقع، قد يكون من الصعب على مستخدمي الكافيين بكثافة تقليل الكمية التي اعتادوا عليها دون أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجهم.

في دراسة أجريت عام 2012 على 94 بالغًا يعتمدون على الكافيين، أفاد 89 بالمائة من المشاركين أنه على الرغم من رغبتهم في تقليل الكافيين، إلا أنهم لم ينجحوا في جهودهم بسبب أعراض الانسحاب، بما في ذلك التهيج والغضب.

7. الاهتزاز

على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل الأعراض الأخرى، فإن أولئك الذين يعانون من اعتماد شديد على الكافيين قد يعانون من الهزات أثناء انسحاب الكافيين.

نظرًا لأن الكافيين منبهات الجهاز العصبي المركزي، فإن الآثار الجانبية الشائعة لشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين تشمل الشعور بالأرق أو القلق وارتعاش اليدين.

في الواقع، غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بتجنب استهلاك الكافيين لتجنب تفاقم الشعور بالقلق.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين يوميًا، يمكن أن يؤدي الانسحاب المفاجئ إلى حدوث رعشة.

عادة ما تحدث الهزات المرتبطة بسحب الكافيين في اليدين ويجب أن تستمر من 2 إلى 9 أيام فقط.

إذا كنت تعاني من رعاش اليد التي استمرت أكثر من 9 أيام، فاستشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى.

8. انخفاض مستوى الطاقة

يبحث معظم الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين عن طريقة لتحسين مستويات الطاقة لديهم.

يمكن لعوامل نمط الحياة مثل قلة النوم والوظائف المتطلبة والوجبات الغذائية غير الصحية أن تستنزف الطاقة، مما يتسبب في لجوء الكثير من الناس إلى مصادر الطاقة الخارجية، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لاستعادتها.

غالبًا ما تستخدم المشروبات المحتوية على الكافيين لتوفير الطاقة اللازمة لبقائها خلال اليوم أو لتعويض قلة النوم.

شرب فنجان قهوة أو مشروب طاقة يزيد التركيز ويزيد معدل ضربات القلب ويرفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الطاقة الجسدية والعقلية.

يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات المرغوبة إلى الاعتماد على الكافيين، مما يتطلب المزيد والمزيد من الكافيين لإنتاج نفس الطاقة.

هذا هو السبب في أن الطاقة المنخفضة هي شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يقللون أو يتخلصون من الكافيين.

القهوة التي تحتوي على هذه الخصائص تزيل خطر الموت

بهذه الإضافات إلى القهوة تتضاعف فوائدها

هل مشاكل المثانة شائعة بعد استئصال الرحم؟

هل الشاي والقهوة يسببان الجفاف؟

كيف تقلل من أعراض انسحاب الكافيين؟

يجب أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين فقط بين يومين و 9 أيام، مع ظهور أعراض الذروة بعد 24 إلى 51 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين.

على الرغم من أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة العمر، إلا أنها قد تكون غير مريحة وتجعل الحياة صعبة.

لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل تجربة هذه الآثار الجانبية غير السارة. جرب النصائح التالية لتقليل أو تجنب أعراض انسحاب الكافيين تمامًا؛

قلل من الاستهلاك ببطء: الإقلاع عن الكافيين فجأة يمكن أن يصدم الجسم ويزيد من أعراض الانسحاب. يمكن أن يقلل الانسحاب التدريجي للكافيين من احتمالية التعرض لأعراض جانبية غير سارة

قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذا كنت من محبي القهوة، فابدأ في شرب القهوة منزوعة الكافيين لتقليل اعتمادك ببطء. والأفضل من ذلك، استبدل إحدى قهوتك بشاي أعشاب خالٍ من الكافيين

ابق رطبًا: شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا عند الإقلاع عن الكافيين. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب

الحصول على قسط كافٍ من النوم: لمحاربة التعب، حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة

زيادة الطاقة بشكل طبيعي: إذا تأثرت مستويات الطاقة لديك بعد الإقلاع عن الكافيين، فحاول دمج مصادر الطاقة الطبيعية في روتينك اليومي، مثل التمارين والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتقنيات الحد من التوتر.

ملخص

يمكن أن يحدث انسحاب الكافيين لدى أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن استخدامه.

تشمل أعراض انسحاب الكافيين الشائعة الصداع، وانخفاض الطاقة، والتهيج، والقلق، وضعف التركيز، والاكتئاب المزاج، والهزات، والتي يمكن أن تستمر في أي مكان من 2 إلى 9 أيام.

لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل هذه الأعراض، بما في ذلك تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإيجاد طرق لزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

على الرغم من أن انسحاب الكافيين قد يبدو غير محتمل في البداية، فإن رد الفعل المؤقت هذا هو مجرد خطوة واحدة في كبح إدمانك.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى