صحة وتغذية

10 توصيات غذائية للموظفين الذين لديهم ساعات عمل مختلفة

10 توصيات غذائية للموظفين الذين لديهم ساعات عمل مختلفة، يمكن أن يؤدي العمل في نوبات عمل مختلفة إلى تغيير وتعطيل الساعة الداخلية لجسم الشخص. في مثل هذه الحالة، قد يكون من الصعب على الشخص معرفة متى وما الطعام الذي يأكله. قد يكون من الصعب أيضًا إيجاد وقت كافٍ لممارسة الرياضة والنشاط البدني.

في ما يلي، نتبع التوصيات التي يمكن أن تقود الطريق في هذا المجال وتؤدي إلى سلوكيات غذائية صحية ومزيد من الطاقة:

1- تناول وجبتك قبل الذهاب إلى العمل. على سبيل المثال، عندما تعمل نوبة ليلية، تناول وجبتك في الساعة 6:00 مساءً وتناول وجبة صغيرة ووجبات خفيفة صحية خلال المناوبة الليلية.

2- تناول وجبات كبيرة أثناء الليل قد يسبب حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك.

3- يمكن أن يكون تناول الخضار النيئة مثل الجزر والخس والخيار مفيدًا لأولئك الذين لديهم رغبة مستمرة في تناول الطعام.

4- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة. قد تشعر بالحيوية بعد تناول هذه الأطعمة، لكن هذا الشعور قصير الأجل وسرعان ما يعاني الشخص من نقص. لذا حاول استخدام المشروبات الصحية والوجبات الخفيفة مثل الفواكه والمكسرات بدلاً من ذلك.

5- الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والبيض والجبن والفول وزبدة الفول السوداني والبقوليات والمكسرات يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز. لذا حاول تضمين هذه الأطعمة في وجباتك.

من ناحية أخرى، فإن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس لها خصائص مهدئة ومحفزة للنوم. لذلك، حاول أن تأكل الأطعمة البروتينية في الغالب في بداية التحول والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النهاية عندما تكون قريبًا من الراحة والنوم.

6- قم دائمًا بتزويد جسمك بما يكفي من الماء. لمنع الجفاف والجفاف، اشرب كميات كبيرة من الماء ولا تشرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش. أما بالنسبة للمشروبات الأخرى، فيمكن أن نذكر الحليب، وشاي الأعشاب، والعصائر الطبيعية، والشاي الباهت، لكن حاول أن توفر معظم احتياجات الجسم من الماء من الماء.

7- كن حذرا مع كمية الكافيين التي تستهلكها. يمكن أن يساعد شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في زيادة اليقظة، ولكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يزعج النوم.

8- تناول وجبة خفيفة قبل النوم. النوم بمعدة ممتلئة جدًا أو فارغة يسبب اضطرابات في النوم. يمكن أن يساعد تناول قطعة من الجبن والجوز، وشريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني، وكوب من الحليب مع حبتين من التمر، وما شابه ذلك.

9- الحفاظ على وزن صحي للجسم. يلعب الأكل الصحي والتمارين الرياضية دورًا مهمًا في تحقيق وزن صحي. عندما تحافظ على وزن صحي، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع السرطان المختلفة.

أفضل 10 فوائد الثوم للصحة والجمال

10- تناول الوجبات الخفيفة باستمرار للحفاظ على الطاقة ليس حلاً كافيًا للبقاء طازجًا. لذلك، بالإضافة إلى مراعاة تناول الوجبات الخفيفة في أوقات معينة، من الضروري القيام بتمارين الإطالة وتناول بعض الهواء النقي والمشي.

أخيرًا، إذا كنت تتناول وجبة أثناء العمل، فحاول أن تأخذها معك من المنزل للتأكد من نظافتها وصحتها ونضارتها. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تتوفر العديد من الأطعمة الموصى بها في البوفيه في مكان عملك.

 

زر الذهاب إلى الأعلى