صحة وتغذية

12 طعاما تفتح شرايين قلبك

12 طعاما تفتح شرايين قلبك
12 طعاما تفتح شرايين قلبك

 

بمرور الوقت، قد تنسد شرايين وأوردة القلب بسبب الخيارات الغذائية غير الصحية وخيارات نمط الحياة السيئة، في هذه المقالة من موقع فوائد سنعرض لكم 12 طعاما تفتح شرايين قلبك.

كثير من الناس يتناولون أدوية للسيطرة على مشاكلهم القلبية، لكنهم في بعض الأحيان يعانون أيضًا من آثار جانبية سيئة للغاية.

لمنع الآثار الجانبية لهذه الأدوية، يمكنك أن تنجح ببعض التغييرات في نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

الخطوة الأولى في هذه الطريقة هي استشارة أخصائي.

بعد استشارة طبيبك والنظر في حالتك البدنية وأمراض معينة محتملة، يمكنك تضمين القائمة التالية من الأطعمة في نظامك الغذائي.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في فتح الشرايين لأنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة القلب.

12 طعاما تفتح شرايين قلبك

السبانخ

السبانخ هي واحدة من أفضل الخضروات الصالحة للأكل لأنها رخيصة وسريعة الطهي ويمكن العثور عليها في أي مكان تقريبًا.

بالإضافة إلى أنه يوفر الألياف والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، وكلها تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

هذا لا يعني تناول طبق كامل من السبانخ في كل وجبة، ولكن يمكنك إضافته إلى الأطعمة المفضلة لديك أو يمكنك استبدال نصف سلطة الخضار اليومية بالسبانخ.

الأسماك

للحصول على أفضل النتائج من تناول هذا الطعام الصحي، يوصى بتناوله مرتين في الأسبوع على الأقل.

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تنظم مستويات الكوليسترول في الدم، كما تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في إصلاح الشرايين والأوعية الدموية التالفة.

زيت جوز الهند

على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أنه يجب عليهم تجنب الدهون المشبعة، إلا أن هذه الدهون ضرورية لحياة صحية.

يعتبر زيت جوز الهند من أفضل الدهون المشبعة لأنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

من الواضح أن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يسبب السمنة وأمراض أخرى، ولكن إضافة 15 إلى 30 مل فقط من زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي اليومي له تأثير إيجابي في الحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول في الدم.

 

12 طعاما تفتح شرايين قلبك
12 طعاما تفتح شرايين قلبك

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مصدر جيد لمضادات الاكسدة، وهي مادة كيميائية نباتية تقلل من كمية الكوليسترول التي يمتصها الجسم أثناء الهضم.

يكفي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الشاي الأخضر سيساعد على تهدئة جسدك وروحك وفي النهاية صحة قلبك.

بروكلي

البروكلي غذاء ممتاز لصحة القلب، حيث يحتوي على فيتامين K وبالتالي يمنع تصلب شرايين القلب، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد في تقليل الضغط على شرايين القلب عن طريق تنظيم ضغط الدم.

ما يجب أن تضعه في اعتبارك هو عدم الإفراط في طهيه لأن الإفراط في الطهي سيؤدي إلى فقدانه لمغذياته.

لتحقيق أقصى استفادة من خصائصه، من الأفضل طهيه بالبخار لبضع دقائق.

قرفة

هذه التوابل الشائعة لها العديد من الخصائص المفيدة للصحة.

يمكن للقرفة، إذا تم تناولها بحوالي 5 جرامات يوميًا، أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتمنع انسداد شرايين القلب.

تحتوي القرفة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تضمن صحة الدورة الدموية.

يمكنك إضافته إلى أي شيء تقريبًا، بما في ذلك الطعام المطبوخ والشاي والقهوة.

 

12 طعاما تفتح شرايين قلبك
12 طعاما تفتح شرايين قلبك

نبات الهليون

الهليون، بالإضافة إلى كونه لذيذًا، له العديد من الخصائص المفيدة.

وقد ثبت أن تأثيره يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، ويمكن استخدامه كعلاج مفيد.

بذور الكتان

يمكن لبذور الكتان أن تخفض ضغط الدم وتقلل من التهاب شرايين القلب لأنها تحتوي على حمض ألفا لينولينيك.

حتى كمية صغيرة من بذور الكتان يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين والشرايين، لذا حاول إضافة ملعقة كبيرة منها إلى حبوب الإفطار المفضلة لديك، على سبيل المثال.

كركم

يشتهر الكركم بطعمه ولونه الخاص والفريد وهو أحد المكونات الشائعة في بهارات الكاري.

استهلاك الكركم يساعد على صحة القلب.

يمكن أن تؤدي إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي اليومي إلى تقليل الالتهاب وتكوين جلطات الدم في شرايين القلب.

يمكن أن يساعد الكركم، وهو صبغة تسمى الكركم، في التخلص من الدهون التي تتراكم في الشرايين.

 

اخترنا لك لتقرأ:

أكثر 10 أطعمة غنية بـ فيتامين ب12 Vitamin B12

5 وصفات اطعمة صحية لتخلص من الأرق

فوائد حليب الكركم للنساء: هذا ما يفعله

فوائد القرفة وأنواعها والآثار الجانبية

 

قهوة

أظهرت الأبحاث أن شرب فنجان من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

راحة البال التي تشعر بها بعد شرب فنجان من القهوة مفيدة أيضًا لقلبك.

بالطبع، تجدر الإشارة إلى أن القهوة نوع من المنبهات والمحفزات التي قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى الإضرار بالصحة.

لوز

اللوز لذيذ ومفيد للقلب على حد سواء لاحتوائه على الدهون والفيتامينات والبروتينات والألياف المفيدة، وكلها تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية.

 

اخترنا لك لتشاهد :

احذر …. هذه الأطعمه 15 المسببة للسرطان يجب تجنبها الطعام 10 صدمني تماما !

 

 

بطيخ

يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين، يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من التهاب الشرايين، ولأنه يحفز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، فإنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى