12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء
يتطلب التخسيس و فقدان الوزن قوة الإرادة والمثابرة، وبالطبع والمعلومات الصحيحة والوعي. تعرف على 12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء.
في الواقع، ليس عليك التخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي، أو تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو تناول أي شوكولاتة لإنقاص الوزن. يكفي الحصول على معلومات صحيحة عن عوامل السمنة ومعرفة مبادئ التخسيس.
12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء
1. تناول الدهون لحرق الدهون
مثل الدهون الضارة، مثل بعض الدهون المشبعة في اللحوم المصنعة والدهون المتحولة في بعض البسكويت والوجبات الخفيفة، فهي ليست جيدة لصحتك وحجم الخصر، اتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون. نفس الدهون غير المشبعة، قم بفك عقدة عملك وتجعلك أقرب إلى هدفك.
الدهون المفيدة مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وهناك ذوبان الدهون الزائدة.
تشمل المصادر الأخرى لهذه الدهون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. توجد هذه الدهون أيضًا في الأسماك وزيت السمك والبذور الزيتية والمكسرات.
تظهر نتائج البحث الذي أجراه الخبراء أن استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة أكثر فعالية في توفير السعرات الحرارية الأساسية، أي السعرات الحرارية اللازمة لتلبية الاحتياجات الحيوية.
هذا يعني أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يوفر السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم دون التسبب في زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذه الدهون لفقدان الوزن يكون أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي للتخسيس يسمى حمية حرق الدهون.
من ناحية أخرى، تحترق الدهون المتعددة غير المشبعة أسرع من الدهون الأحادية غير المشبعة. نقطة أخرى هي أن هذه الدهون تخلق إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، وهذا يعتبر من أحد أسرار فقدان الوزن.
اخترنا لك لتقرأ: 8 نصائح جيدة وسيئة لخسارة الوزن لا تعرفها
يوجد 9 سعرات حرارية لكل جرام من هذه الدهون، بينما يوجد 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتينات والكربوهيدرات، لذا تناول الأطعمة الدهنية مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو القليل من بسكويت القمح الكامل لفترة طويلة.
ساعات ويزيل الفتات وعذاب الضمير الذي يسببه، لكن ضع في اعتبارك أن سبب الشعور بالشبع يرجع إلى تناول الأطعمة الدسمة وبطء هضمها من المعدة وحاجتها إلى وقت أطول في هضمها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية. لذلك يجب الانتباه إلى استهلاكهم وحساب كمية السعرات الحرارية الواردة منهم في النظام الغذائي اليومي.
لهذا السبب، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية ولا يعد استخدام هذه الأطعمة وسيلة للتحكم في الوزن.
2. تناول مشتقات الحليب من أسرار فقدان الوزن
وفقًا للاعتقاد السائد، فإن استهلاك منتجات الألبان يعطل عملية إنقاص الوزن، لكن نتائج البحث العلمي تشير إلى خلاف ذلك. وفقًا لأحدث الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم يعانون من السمنة المفرطة وغالبًا ما لا يتمتعون بالتحكم المناسب في كمية الطعام التي يتناولونها.
تظهر أبحاث أخرى أن الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي والحليب والجبن) يحرق الدهون أكثر بكثير من الأطعمة الأخرى التي تبدو أكثر فائدة.
