12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء
يتطلب التخسيس و فقدان الوزن قوة الإرادة والمثابرة، وبالطبع والمعلومات الصحيحة والوعي. تعرف على 12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء.
في الواقع، ليس عليك التخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي، أو تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو تناول أي شوكولاتة لإنقاص الوزن. يكفي الحصول على معلومات صحيحة عن عوامل السمنة ومعرفة مبادئ التخسيس.
12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء
1. تناول الدهون لحرق الدهون
مثل الدهون الضارة، مثل بعض الدهون المشبعة في اللحوم المصنعة والدهون المتحولة في بعض البسكويت والوجبات الخفيفة، فهي ليست جيدة لصحتك وحجم الخصر، اتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون. نفس الدهون غير المشبعة، قم بفك عقدة عملك وتجعلك أقرب إلى هدفك.
الدهون المفيدة مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وهناك ذوبان الدهون الزائدة.
تشمل المصادر الأخرى لهذه الدهون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. توجد هذه الدهون أيضًا في الأسماك وزيت السمك والبذور الزيتية والمكسرات.
تظهر نتائج البحث الذي أجراه الخبراء أن استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة أكثر فعالية في توفير السعرات الحرارية الأساسية، أي السعرات الحرارية اللازمة لتلبية الاحتياجات الحيوية.
هذا يعني أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يوفر السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم دون التسبب في زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذه الدهون لفقدان الوزن يكون أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي للتخسيس يسمى حمية حرق الدهون.
من ناحية أخرى، تحترق الدهون المتعددة غير المشبعة أسرع من الدهون الأحادية غير المشبعة. نقطة أخرى هي أن هذه الدهون تخلق إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، وهذا يعتبر من أحد أسرار فقدان الوزن.
اخترنا لك لتقرأ: 8 نصائح جيدة وسيئة لخسارة الوزن لا تعرفها
يوجد 9 سعرات حرارية لكل جرام من هذه الدهون، بينما يوجد 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتينات والكربوهيدرات، لذا تناول الأطعمة الدهنية مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو القليل من بسكويت القمح الكامل لفترة طويلة.
ساعات ويزيل الفتات وعذاب الضمير الذي يسببه، لكن ضع في اعتبارك أن سبب الشعور بالشبع يرجع إلى تناول الأطعمة الدسمة وبطء هضمها من المعدة وحاجتها إلى وقت أطول في هضمها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية. لذلك يجب الانتباه إلى استهلاكهم وحساب كمية السعرات الحرارية الواردة منهم في النظام الغذائي اليومي.
لهذا السبب، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية ولا يعد استخدام هذه الأطعمة وسيلة للتحكم في الوزن.
2. تناول مشتقات الحليب من أسرار فقدان الوزن
وفقًا للاعتقاد السائد، فإن استهلاك منتجات الألبان يعطل عملية إنقاص الوزن، لكن نتائج البحث العلمي تشير إلى خلاف ذلك. وفقًا لأحدث الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم يعانون من السمنة المفرطة وغالبًا ما لا يتمتعون بالتحكم المناسب في كمية الطعام التي يتناولونها.
تظهر أبحاث أخرى أن الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي والحليب والجبن) يحرق الدهون أكثر بكثير من الأطعمة الأخرى التي تبدو أكثر فائدة.
تظهر نتائج دراسة أجريت في جامعة تينيسي في الولايات المتحدة أن الاستهلاك اليومي لثلاثة من منتجات الألبان يقلل بشكل كبير من الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
3. لا تؤخر عملية إنقاص الوزن
قد يبدو هذا صادمًا بعض الشيء للأشخاص الذين يرغبون في السير ببطء وثبات، لكن فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة أمر مشجع ويجعلك تشعر بتحسن نفسي.
أظهرت دراسة أجريت العام الماضي في جامعة فلوريدا بالولايات المتحدة على 262 امرأة في منتصف العمر مصابات بالسمنة أن فقدان الوزن السريع أكثر فعالية. هذا التأثير له تأثير على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي والمحافظة عليه. لذا صافحوا قبل فوات الأوان!
اخترنا لك لتقرأ: 30 من أفضل فوائد المندلينا للصحة والجمال والتخسيس
4. تناول الشوكولاتة من أسرار فقدان الوزن
بشرى سارة لكل محبي الشوكولاتة الداكنة! لا داعي لحرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك لحرق الدهون و فقدان الوزن. فقط كن ذكيا قليلا. الحل الذي نقدمه هو المزيد من الكاكاو وقليل من السكر.
بدلًا من الشوكولاتة الحلوة، ابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو أعلى بكثير من العديد من الأطعمة الأخرى وهي رائعة لفقدان الوزن، فقط تذكر عدم المبالغة في ذلك!
أظهرت نتائج الأبحاث الحديثة أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو لها تأثير كبير في تحسين مرض الفئران المصابة بداء السكري. وجد الباحثون أن الفئران التي تناولت الكاكاو عاشت لفترة أطول وحرق المزيد من الدهون.
باختصار، قم بتضمين الكاكاو والشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي. استمتع بمذاقه واتخذ خطوة فعالة لانقاص الوزن.
5. التمرين وحده لا يجدي
ربما تقول لنفسك أنه بعد كل هذا التمرين والتعرق لم تحصلي على أي نتائج ؛ لذلك، فإن التمارين الشاقة ليس لها أي تأثير على فقدان الوزن.
في هذه الحالة، من المحتمل أنك تنتمي إلى هذه المجموعة من الأشخاص؛ لأنك تمارس الرياضة، يسمح لك أن تأكل ما تشتهيه نفسك. ربما تكون قد واصلت هذه العملية لسنوات، لكنك لم تصل إلى النتيجة المرجوة.
بطبيعة الحال، كلما مارست الرياضة أكثر، كلما أصبحت أكثر جوعًا. الحقيقة هي أن التمارين الرياضية تذوب 3٪ فقط من دهون الجسم.
يتطلب تحقيق اللياقة المناسبة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام؛ نتيجة لذلك، إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم وتأكل ما تريد، فلا يمكنك ممارسة الرياضة.
6. لا تقلل من شأن الأنشطة العادية والبسيطة
فربما تعرف أشخاصًا يأكلون باستمرار ويأكلون ما يريدون، لكن في النهاية لا يسمنون. تظهر الأبحاث أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي لديهم طرق لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن غير وعي.
اخترنا لك لتقرأ: 5 تمارين مناسبة للموظفين
اعتقد أن الحركات الجسدية اليومية المعتادة مثل الانحناء والجلوس والوقوف وتمشيط الشعر وغسل الأطباق والكنس وما إلى ذلك يمكن أن تحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية أو حتى أكثر في اليوم. يوصى بممارسة تمارين الإطالة والعمل على عضلاتك حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.
7. لا تتوقع المعجزات من جلسات طويلة من التمارين الهوائية
لا تعمل أجهزة الجري، والجلسات الطويلة من التمارين الهوائية، والمشي السريع، وما إلى ذلك بل إنها تؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية.
يجب أيضًا أن تمنح جسمك المزيد من الطاقة للقيام بتمارين مثل التمارين الرياضية لأن الجسم يحاول دائمًا الحفاظ على توازنه. هذه الأنواع من الحركات تجعلك تأكل أكثر وهذا بالضبط ما يعطل عملية إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون التمارين الهوائية المنتظمة فعالة مثل التحكم في الوزن كمزيج من التمارين الهوائية أو تمارين القوة؛ لذلك، بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي المناسب، يجب تجنب اتباع التمارين المنتظمة وإنشاء مجموعة متنوعة في الحركات الرياضية.
8. التلفاز نعم بشرط أن تضحك!
لا ينصح بأي حال من الأحوال بالتخلي عن ممارسة الرياضة اليومية والجلوس على الأريكة وتناول رقائق البطاطس والنفث، لكن التلفاز ليس مخيفًا كما تدعي الوحوش، خاصةً إذا كان يجلب الضحك على شفتيك ويمنحك لحظات ممتعة.
الحقيقة هي أن التوتر والإجهاد لهما تأثير مدمر على صحتك. تظهر الأبحاث أن الإجهاد يسبب السمنة الموضعية ويبطئ عملية فقدان الوزن، لا تنس أن الضحك هو أفضل ترياق الإستر و فقدان الوزن. يمكن حتى الادعاء بأن الضحك له القدرة على حرق السعرات الحرارية.
اخترنا لك لتقرأ: ماذا تعرف عن حبوب أوميغا 3 وعلاقتها بفقدان الوزن؟
قارن باحثون بريطانيون كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق الضحك مع كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الأنشطة اليومية مثل تمارين القوة والجري وحتى الكنس ووجدوا أن ساعة واحدة من الضحك يمكن أن تصل إلى نصف ساعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وهو أكثر حرق 120 سعرة حرارية.
9. حافظ على عقلك مشغولاً، سوف تشعر بالارتباك
إذا كنت مثل العديد من الموظفين، فلا بد أن تأثيره خلف المكتب قد ترك بعض الدهون الزائدة على جسمك. وفقًا للخبراء،
نظرًا لأن معظم غذاء الدماغ عبارة عن جلوكوز (سكر)، فإن العمل الذهني المكثف يتسبب في اختلال مستوى السكر في الدم؛ لذلك للقضاء على أحد أسباب السمنة، عليك أن تختار طرقًا أخرى للتعامل مع الجوع.
إذا كنت أقل نشاطًا، قم بإعادة تزويد جسمك بالطاقة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكالسيوم.
من الآن فصاعدًا، عندما تشعر بالجوع على مكتبك، بدلًا من تناول عبوة من رقائق البطاطس والبسكويت وغيرها من الأطعمة السريعة، جرب تناول الزبادي قليل الدسم أو القليل من القفزات الصغيرة أو القليل من زبدة الفول السوداني.
10. لا تعتبر كل أنواع السكريات أعداء
والكمية المسموح بها من السكر ست ملاعق للنساء و 9 ملاعق للرجال. يعد تقليل تناول السكر خطوة كبيرة نحو الصحة. يوصى باستخدام سكريات صحية وطبيعية أكثر، مثل العسل، بدلًا من السكر.
عندما يحل العسل محل السكر، تتسارع عملية إنقاص الوزن والتخسيس لأن العسل له تأثير هائل على الجسم ولا يتحكم وينظم مستويات السكر في الدم فحسب، بل يعالج السعال أيضًا.
يقوي مناعة الجسم. بالطبع، لا تنسَ أنه لا يجب أن تفرط في استهلاك أي طعام، حتى أكثرها فائدة.
11. احصل على قسط كافٍ من النوم لإنقاص الوزن
كمية ساعات النوم لها تأثير مباشر على حجم الجسم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات ونصف في الليلة يفقدون 56 في المائة من الدهون أكثر من الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات ونصف الساعة.
وجد الباحثون أن تقليل ساعات النوم ليلا يؤدي إلى امتصاص الجسم لحوالي 300 سعر حراري إضافي خلال النهار.
قلة النوم تعطل وظيفة هرموني اللبتين والجريلين، والمفارقة أنهما مسؤولتان عن التحكم في الشهية. يؤدي هذا أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
12. لا تستهين بتأثير الملوثات
تظهر نتائج العديد من الدراسات أن المواد السامة والمركبات الكيميائية الموجودة في الغذاء معروفة بأنها أسباب مهمة للسمنة في جميع أنحاء العالم.
لسوء الحظ، يؤدي الهواء الملوث أيضًا إلى السمنة وزيادة الوزن. تظهر الأبحاث الحديثة أن التعرض للهواء الملوث يحفز خلايا الجسم على مقاومة الأنسولين. ونتيجة لذلك، فإنه يقلل من تحمل الجلوكوز ويزيد من الالتهاب.
اخترنا لك لتقرأ: 30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن
قال باحثون إن التعرض المطول لتلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. أنت تعلم أن هناك صلة مباشرة بين مرض السكري والسمنة.
