6 تمارين للتخلص من دهون البطن + 10 نصائح
محتويات المقال
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة في البطن، اقرأ معنا 6 تمارين للتخلص من دهون البطن + 10 نصائح، فإن التخلص من دهون البطن هو أهم شيء يجب عليك القيام به في قائمة أولويات حياتك.
بالطبع، أنت تعلم أن الشعور بالخجل من جسدك وجسمك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
يجب عليك أن تكون لطيفًا مع جسدك، مهما كان شكل جسمك؛ لكن التخلص من دهون البطن مفيد لصحتك، وما هو أهم من صحتك؟
هناك عدة أنواع من دهون البطن، وكلها تؤثر على الصحة. نوع واحد من دهون البطن، يسمى الدهون الحشوية، هو سبب رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
اخترنا لك لتقرأ: 12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء
لذا، إذا كنت تعانين من السمنة المفرطة في البطن، فمن الأفضل أن تبدئ العمل مبكراً وأن تستخدم الاستراتيجيات التي سنخبرك بها في هذا المقال من موقع فوائد للتخلص من دهون البطن.
10 طرق للتخلص من دهون البطن
إليك 10 نصائح علمية تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن، انضم إلينا.
1. القضاء على دهون البطن عن طريق تناول الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل نوعًا من الجل. يساعد هذا الجل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يساعدك على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع؛ لذلك من الطبيعي أن تأكل أقل. قد يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن. لانقاص وزنه، في محاولة لأكل الأطعمة الغنية بالألياف يوميا.
بعض المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان هي:
- بذور الكتان.
- أفوكادو.
- فاصوليا.
- توت العليق.
2. التخلص من دهون البطن عن طريق تجنب الدهون المتحولة
توجد الدهون المتحولة في معظم الأطعمة المعلبة. في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية، تم ربط الدهون المتحولة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القرود التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون اكتسبت 33 في المائة من الدهون في البطن أكثر من غيرها.
لتفقد الوزن والبقاء في صحة جيدة، وقراءة العلامات على مكونات جميع الأغذية والمنتجات تجنب شراء التي هي الدهون غير المشبعة.
3. التخلص من دهون البطن عن طريق تجنب السكر
الأطعمة السكرية ضارة بصحتك. الاستهلاك المفرط لهذا النوع من الطعام يسبب زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف إلى الأطعمة له تأثيرات ضارة فريدة على صحة التمثيل الغذائي.
يمكن أن يتسبب السكر الزائد، غالبًا بسبب المستويات العالية من الفركتوز، في تراكم الدهون حول البطن والكبد.
اخترنا لك لتقرأ: 16 فائدة سحرية لفاكهة السفرجل التي تجهلها
نصف السكر من الفركتوز والنصف الآخر جلوكوز. عندما تأكل الكثير من السكر، يمتلئ الكبد بالفركتوز. ثم عليه أن يحولها إلى دهون. إلى القضاء على الدهون في البطن، تحتاج إلى تقليل كمية السكر والسكر في النظام الغذائي الخاص بك.
من الأفضل أيضًا التخلص من المشروبات السكرية تمامًا.
وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يشربون المشروبات السكرية في كل وجبة كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 60٪. تتمثل إحدى طرق التخلص من دهون البطن في المنزل في تقليل تناول السكر.
4. القضاء على دهون البطن عن طريق زيادة تناول البروتين
ربما يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يقلل الشهية بنسبة تصل إلى 60٪.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، يمكن أن يكون البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي. يساعدك البروتين على إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في البطن.
حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين لنظامك الغذائي.
5. التخلص من دهون البطن مع تناول القليل من الكربوهيدرات
يعتبر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة لفقدان دهون البطن. تظهر العديد من الدراسات أنه عندما يقلل الناس من الكربوهيدرات، تنخفض شهيتهم ونتيجة لذلك يفقدون الوزن.
أظهرت الدراسات التي تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الدهون أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل على وجه التحديد دهون البطن.
هذا يعني أن بعض الدهون المفقودة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تعتبر دهون البطن الضارة. لذلك، عند اتباع نظام غذائي معدة مسطحة، فإن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات فعال للغاية.
بالإضافة إلى إنقاص الوزن وتنحيف البطن، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد أخرى. على سبيل المثال، يمكنهم تحسين صحة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ.
6. التخلص من دهون البطن عن طريق تقليل مستويات التوتر
يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزون. تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من الكورتيزول تزيد من الشهية وتسبب الدهون في البطن.
القيام ببعض الأنشطة الترفيهية التي تقلل من الإجهاد. تعتبر اليوجا والتأمل من الطرق الفعالة لتقليل التوتر وبالتالي إنقاص الوزن.
اخترنا لك لتقرأ: 11 جزء من الساقين يتم تدليكهم لعلاج الأمراض
7. تخلص من دهون البطن بالنوم الهانئ
النوم مهم للعديد من جوانب صحتك، بما في ذلك التحكم في الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يزداد وزنهم. يشمل هذا الوزن الزائد أيضًا دهون البطن.
يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة وتأكد من حصولك على نوم جيد. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فتأكد من مناقشة الاضطراب الذي تعاني منه مع أخصائي. خاصة إذا كان فقدان دهون البطن أمرًا مهمًا بالنسبة لك.
8. التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل لا يصدق. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وبالتالي تنحيف البطن.
يتم تعزيز تأثير الشاي الأخضر في القضاء على دهون البطن عندما يقترن بالتمارين الرياضية.
9. التخلص من دهون البطن عن طريق التوقف عن تناول الكحوليات
تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يزيد من دهون البطن. يساعد الحد من استهلاك الكحول على تقليل حجم خصرك وتنحيف بطنك. لذلك للتخلص من دهون البطن، توقف عن استهلاكك للكحول.
10. التخلص من دهون البطن بالتمارين الرياضية
لتفقد الدهون في البطن، فمن الأفضل لاستخدام الأساليب أعلاه لتغيير نمط حياتك وعادات الأكل. بالإضافة إلى كل ما قلناه، هناك حالة أخرى مهمة لتقليل دهون البطن.
هذه مسألة مهمة، التمرين مهم جدًا لتقليل دهون البطن والجناح. فيما يلي نناقش التمارين الفعالة في تنحيف البطن .
تمرين للقضاء على البطن والوركين
كثير من الناس يمارسون الرياضة للحصول على بطن مسطح ونحيل. ربما لهذا السبب انضممت إلينا حتى الآن في هذا المقال.
لا نريد أن نخيب ظنك على الإطلاق؛ ولكن إذا أردنا أن نكون صادقين، يجب أن نقول إنه لا يوجد تنحيف محلي.
أفضل طريقة لتفقد دهون البطن هي أن تفعل التمارين التي يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. في ما يلي، سوف نشارك معك 6 أنواع من هذه الرياضات.
1. من تمارين للتخلص من دهون البطن المشي والجري
يعد الجري والمشي من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن المعدات الوحيدة التي تحتاجها لهذه الرياضات هي زوج جيد من الأحذية الرياضية.
اخترنا لك لتقرأ: 8 نصائح جيدة وسيئة لخسارة الوزن لا تعرفها
الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن المشي هو أيضا فعال جدا. يمكن أن يتسبب الجري والمشي في حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. لذلك فهي نوع مهم من التمارين للقضاء على البطن والوركين.
2. من تمارين للتخلص من دهون البطن تمرين الضغط
الكرش من أفضل التمارين لحرق الدهون والقضاء على البطن والأرداف. لأداء تمرين الضغط:
- استلقي على بساط رياضي.
- اثني ركبتيك.
- ضع باطن قدميك على الأرض.
- ضع يديك على صدرك أو في الزوايا.
- ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك تمامًا عن الأرض واجعله على ركبتيك.
- افعل هذا بالتناوب.
3. من تمارين للتخلص من دهون البطن ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين آخر لحرق الدهون. اعتمادًا على سرعة الدراجة وشدتها، يمكن للشخص أن يحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن والجوانب وترغب في أن يكون هذا التمرين ممتعًا، فإن ركوب الدراجات يعد خيارًا رائعًا.
اخترنا لك لتقرأ: ماذا تعرف عن حبوب أوميغا 3 وعلاقتها بفقدان الوزن؟
4. من تمارين للتخلص من دهون البطن سحق الكرة
السحق بالكرة من تمارين التخلص من دهون البطن.
للقيام بهذا التمرين، أنت بحاجة إلى كرة رياضية.
- استلق على الكرة وضع أسفل ظهرك على الكرة.
- ضع قدميك بقوة على الأرض ويديك على صدرك أو ظهرك.
- اضغط على بطنك وحرك الجزء العلوي من جسمك لأعلى وللأمام.
- في كل نقلة، يجب أن تظل الكرة ثابتة.
5. من تمارين للتخلص من دهون البطن تمرين عكسي
تعد الحركات العكسية من أكثر الحركات فعالية في التمرين للقضاء على البطن والوركين.
استلقِ على سطح مستوٍ وذراعيك على جانبيك.
اعبر ساقيك وارفع نفسك عن الأرض بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة.
شد عضلات بطنك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
6. من تمارين للتخلص من دهون البطن تسلق الجبال
تسلق الجبال نشاط آخر يساعدك على حرق الدهون كثيرًا. لتقليل دهون البطن والقيام بتمارين للقضاء على البطن والوركين، تأكد من تجربة هذه الحركة.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد الكركم لفقدان الوزن والصحة
للقيام بذلك، ضع معصميك مباشرة تحت كتفيك وتسلق إلى وضع اللوح الخشبي. اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك ثم لفها. الآن حان دور الركبة اليسرى لتكرار نفس الحركة. قم بهذه الحركات بالتناوب.
شاركنا معكم في موقع فوائد 6 من أشهر أنواع التمارين للقضاء على البطن والوركين وحرق الدهون. يختلف عدد هذه الحركات من شخص لآخر حسب بنيته الجسدية ومهنته أو مبتدئه.
لذا فمن الأفضل أن تكون تحت إشراف مدرب رياضي لممارسة الرياضة.
ملخص لما قلناه عن خسارة دهون البطن
الشيء الأكثر أهمية القيام به لتتخلص من الدهون في البطن، وهو أمر جيد لصحتك، هو تغيير نمط حياتك. تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا وجعل ممارسة الرياضة عادة في حياتك.
النوم الكافي وتجنب الإجهاد من العوامل الفعالة أيضًا في تنحيف البطن.
قيل “الحب يعني أن نحب كثيرًا وأن نضع الكثير من الكلمات في كل شيء، إنه يدمر”. الآن علينا أن نقول أن السمنة في منطقة البطن تعني وجود الكثير من البطن وهذا “الكثير” هنا يدمر حقًا!
لكنك، الذي توصلت إلى طرق لفقدان الوزن، مصمم بالتأكيد على إنقاص الوزن وستتخلص من هذا “كثيرًا” قريبًا. نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك، ولو قليلاً، على إنقاص الوزن وخسارة دهون البطن.
