القيمة الغذائية للجوافة

محتويات المقال

القيمة الغذائية للجوافة، في هذا المقال سنتحدث عن القيمة الغذائية للجوافة وما هي فوائد الجوافة للأطفال والتخسيس والصحة العامة وما هي اضرار الجوافة.

القيمة الغذائية للجوافة

كل كوب من الجوافة يقدم

1.5 غرام دهون.
112 سعرة حرارية.
23.6 جم من الكربوهيدرات.
36.3 مجم من المغنيسيوم.
8.9 جرام من الألياف، مما يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
4.2 ملغ بروتين.
29.7 ملغ كالسيوم.
66 ملليغرام من الفوسفور.
688.5 مجم من فيتامين ك.

فوائد الجوافة للاطفال

تحتوي الجوافة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن للرضع الاستفادة منها.

وبالتالي يمكن إدخالها في نظامهم الغذائي بمجرد أن يبدأ الطفل في تناول الطعام، وغالبًا في سن 6 أشه.

ومن أهم فوائدها للرضع ما يلي:

تحسين عملية الرؤية

تحتوي الجوافة على نسبة من الكاروتينات التي تعمل على تحسين مستوى الرؤية لدى الأطفال، وتعمل الجوافة على منع التنكس البقعي على المدى الطويل.

تحسين صحة الجهاز الهضمي للرضيع

تحتوي الجوافة على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي للطفل، وتسهل حركة الأمعاء وتحتوي على الماء الذي يرطب الجسم.

الوقاية من الأمراض العصبية

تحتوي الجوافة على عدد من الفيتامينات وحمض الفوليك التي تحمي الجهاز العصبي من أي تشوهات.

دعم نمو الدماغ

تحتوي الجوافة على فيتامين أ الذي يدعم نمو الدماغ عند الأطفال، كما تحتوي على عدد من الفيتامينات المغذية الأخرى مثل فيتامينات ب التي تعمل على تحسين نمو الدماغ.

تقوية مناعة الطفل

تحتوي الجوافة على العديد من العناصر المفيدة ومضادات الأكسدة وكذلك الكاروتينات. هذه العناصر تقوي جهاز المناعة لدى الطفل.

تحتوي هذه العناصر أيضًا على مضادات الأكسدة وفيتامين ج مما يساعد على تقوية المناعة والوقاية من العديد من الأمراض الفيروسية.

ومع ذلك، يجب تجنب إعطاء الجوافة للطفل ليلاً لأنها تزيد من مستوى طاقة الطفل وبالتالي قد يواجه صعوبة في النوم.

اقرأ أيضاً:

فوائد ورق الجوافة للربو

أضرار الجوافة

الجوافة والحموضة

فوائد عصير الخيار والبقدونس

الفوائد الصحية للجوافة للجسم

تقوية المناعة

تعتبر الجوافة من أهم مصادر فيتامين سي، ووفقًا لموقع الويب ميد، فإن الجوافة غنية بفيتامين سي 4 مرات أكثر من البرتقال.

لذلك تساعد الجوافة في تعزيز المناعة والوقاية من أنواع العدوى المختلفة.

حماية القلب

يساعد تناول الجوافة على حماية قلبك من خلال مساعدته على إعادة التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم الذي ينظم ضغط الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة التي تمنع الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

جيد لمرضى السكر

يجب على مرضى السكر تناول الجوافة لاحتوائها على الألياف التي لها القدرة على خفض مستويات السكر في الدم، وكذلك تقليل مضاعفات مرض السكري وتنظيم مستويات الدم.

تقوية الجهاز الهضمي

تعتبر الجوافة مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي مما يساعد على التخلص من الإمساك حيث أنها ملينة تساعد على تنظيم حركة الأمعاء بطريقة صحية.

تحسين البصر
الجوافة غنية بفيتامين أ والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة العين.

مما يساعد على الحماية من التعرض لأمراض معينة، بما في ذلك إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وأمراض العيون الأخرى.

الوقاية من السرطان

حيث تساعد الجوافة في منع نمو الخلايا السرطانية لاحتوائها على مادة الليكوبين والبوليفينول، وهما من مضادات الأكسدة القوية، وكذلك فيتامين سي المهم للوقاية من السرطان.

أظهرت الدراسات أن الجوافة لديها القدرة على الحماية من سرطان البروستاتا والثدي.

مفيد للحوامل

لذلك تعتبر الجوافة ثمرة جيدة للحامل لاحتوائها على حمض الفوليك الموصى به للحامل، حيث تساعد في حماية وتعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين مما يساعد على الحماية من التعرض للاضطرابات العصبية.

فوائد الجوافة لانقاص الوزن

إضافة بضع شرائح من الجوافة إلى نظامك الغذائي يسرع من سرعة فقدان الوزن.

خاصة مع الحبوب الكاملة في الصباح مثل دقيق الشوفان، أو مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو مع كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.

الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف. هذه الأطعمة الغنية بالألياف هي الخطوة الأولى في نظام غذائي لفقدان الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسين عملية الهضم.

حيث أن هناك آراء حول فوائد قشر الجوافة خاصة في التخسيس وعلاج مرض السكري أيضًا، لكن حتى الآن لا توجد دراسات وأدلة كافية حول ذلك.

يحتوي كوب شرائح الجوافة على حوالي 112 سعرة حرارية.

وهي ليست كثيرة ولا قليلة، فمثلاً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم.

فإن كوب الجوافة يمثل حوالي 5.6٪ من السعرات الحرارية التي تحتاجها خيار جيد في هذه الحالة.