أفضل الأطعمة الطبيعية المنشطة
الأطعمة والأغذية الصحية الطبيعية والعشبية
يلعب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. على الرغم من أن التمتع بمزاج جيد يرتبط بأشياء أخرى مثل التمتع بصحة جيدة، وأصدقاء جيدين، ومال، وما إلى ذلك، ولكن لكي تحصل على الكثير من الطاقة خلال اليوم، حاول إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي واختيار النظام الغذائي المناسب. تابعوا هذا المقال لتتعرفوا على أفضل الأطعمة الطبيعية المنشطة لتسريع تقوية الجسم والدماغ.
أفضل الأطعمة الطبيعية المنشطة
المكسرات:
الكاجو والفول السوداني والبندقبذور غنية بالمغنيسيوم وتلعب دورا رئيسيا في تحويل السكر إلى طاقة . كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى متوازن، كما أن البروتين الموجود فيها يمنع الجوع. لهذا السبب، حاول أن يكون معك دائمًا كيس من المكسرات حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
العنب الأسود :
العنب الأسود ثمرة رائعة للطاقة والحيوية. يحتوي كل 100 جرام من العنب على حوالي 200 ملجم من فيتامين سي. يعتبر العنب الأسود مصدراً لمضادات الأكسدة ويمنع الشيخوخة المبكرة للخلايا ويساعد بشكل كبير على تجديد الخلايا.
عسل:
العسل هو الغذاء الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم عالية ويريحك من التعب الناجم عن الأمراض اليومية. العسل غني بفيتامينات المجموعة ب مثل B6 وB3 وB9 التي تعتبر مفيدة لإنعاش الخلايا وتقسيمها، كما أنها تعمل على تنشيط خلايا الجسم ولها دور فعال في التخلص من التعب. ملعقة مملوءة من العسل تعادل زجاجة من مشروب الطاقة. العسل هو مُحلي طبيعي يمكن أن يوفر الوقود الذي تحتاجه عضلاتك. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الزبادي أو الشاي المسائي لتحصلي على عقل وجسم منتعش وحيوي.
بَقدونس:
البقدونس من الخضروات العطرية اللذيذة والمتوفرة بسهولة والغنية بفيتامين C. كل 100 جرام من هذه الخضار توفر 190 ملجم من فيتامين سي للجسم. البقدونس مفيد جداً لاكتساب الطاقة والحيوية.
كُركُم:
تحتوي هذه التوابل اللذيذة والملونة على كمية كبيرة من الكركمين، وهي مادة تساعد، وفقًا للأبحاث، على زيادة قوة الذاكرة واستنساخ الجينات العصبية وبناء خلايا دماغية جديدة. بالإضافة إلى ذلك فهو يمنع مرض الزهايمر عن طريق الحد من التهاب الدماغ. يمكنك الجمع بين البقدونس والسميد والليمون والطماطم المفرومة . طبخ البقدونس يؤدي إلى اختفاء فيتاميناته.
لحمة:
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون من لحم العجل والديك الرومي والدجاج منزوعة الجلد مصادر للبروتين وغنية بحمض أميني يسمى التيروزين. يعزز هذا الحمض الأميني مستوى مركبين كيميائيين هما الدوبامين والنورإبينفرين، واللذان يلعبان دورًا في زيادة التركيز . تحتوي هذه اللحوم أيضًا على فيتامين ب12، وتناولها يمنع الأرق والاكتئاب ، لذا للحصول على مزاج أفضل، أدخلها في وجباتك الرئيسية.
الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تحمي الجسم من الاكتئاب وأمراض القلب. وبصرف النظر عن الأسماك، فإن المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة لها هذا التأثير أيضًا. ولهذا السبب، يوصى بعدم تفويت الأسماك خلال الأسبوع.
الشوكولاتة الداكنة:
كما أن قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تساعد على النشاط والنشاط، لأن الكافيين الموجود في الشوكولاتة، مع مركب محفز يسمى الثيوبرومين، يجعل المستخدم نشيطاً طوال اليوم. الكاكاو الموجود في الشوكولاتة غني بالمغنيسيوم، الذي له تأثير على التفاعلات الفسيولوجية لجسمنا وأرواحنا. تلعب مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو دورًا فعالاً في مكافحة التعب.
الأفوكادو :
تحتوي هذه الفاكهة على دهون جيدة وغنية بالبوتاسيوم . يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة مفيدة تسمى حمض الأوليك، والتي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأفوكادو يجعل البشرة والشعر صافيين. يساعد وجود الدهون والألياف المفيدة في الأفوكادو على استقرار مستوى السكر في الدم في الجسم، ونتيجة لذلك يسهل التركيز.
الخضار الورقية الخضراء:
حمض الفوليك، الذي يتم الحصول عليه من خلال استهلاك الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس ، يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. ولهذا السبب، ينصح بتناول السلطة المحضرة منها خلال اليوم.
الماء والوقاية من التعب:
كما أن الحصول على كمية كافية من الماء يمنع التعب. أظهرت الدراسات أن الجفاف (حتى المعتدل) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويتسبب في قلة الطاقة طوال اليوم. الحل لهذه المشكلة بسيط جداً؛ شرب كمية كافية من الماء والمشروبات الأخرى غير الحلوة طوال اليوم.
كيوي:
الكيوي هو مصدر جيد لفيتامين C. يحتوي كل 100 جرام من هذه الفاكهة على 93 ملجم من فيتامين سي. تناول الكيوي للحصول على الطاقة الكافية وعدم الشعور بالتعب. إذا كنت من محبي عصير الفاكهة والمشروبات، فاشرب عصير الكيوي .
عائلة التوت:
التوت الداكن بما في ذلك: التوت الأزرق، التوت، والتوت الأسود غني بمضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية تعزز الصحة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهو مركب يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. التوت غني بالألياف ومن خلال تنظيم كمية السكر في الدم، فإنه يقوي التركيز ويمنع الانخفاض المفاجئ في الطاقة في الجسم.
الليمون المخلل:
وفي مقال خصائص الليمون في قسم فوائد، قرأت أن عائلة الحمضيات تقضي على التعب وتزيد الطاقة. الليمون غذاء رائع للطاقة والحيوية. إذا كنت لا تحب الليمون المخلل، فاخلطه مع البرتقال والجريب فروت أو اشرب عصير الليمون والعسل. يقلل الليمون من المؤشر الجلايسيمي في طعامك، لذلك تناول الليمون مع الطعام.
عباد الشمس وبذور اليقطين:
تعد كل من بذور عباد الشمس واليقطين مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميجا الدهنية وفيتامينات ب، وهي مواد يمكنها استعادة الطاقة المفقودة. كما أن التربتوفان الموجود في هذين النباتين يسبب زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، وبالتالي لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل يحارب أيضًا الاكتئاب والقلق .
الطماطم:
كما تعلمون فإن الطماطم غنية بمضادات الأكسدة، ومن أهم أنواع المواد المؤكسدة والتي تتواجد كمية كبيرة منها في هذه الفاكهة، مادة الليكوبين. تمنع هذه المادة الجذور الحرة من إتلاف الخلايا وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر .
فاكهة الجوافة :
فاكهة الجوافة هي ثمرة المناطق الاستوائية مثل سيستان وبلوشستان، وتسمى أيضًا التفاح والزيتون المحلي . ويحتوي كل 100 جرام من هذه الفاكهة الموفرة للطاقة على 65 ملجم من فيتامين C، مما يزيد الطاقة والحيوية.
الفلفل الأحمر :
الفلفل الحلو هو أحد المصادر الجيدة لفيتامين C. يعد الفلفل من الخضروات المنشطة التي يمكنك استخدامها لتشعر بالبهجة طوال اليوم. يمكنك غسل الفلفل الحلو جيداً وتناوله نيئاً كوجبة خفيفة، أو وضع قشر الفلفل في الفرن لبضع دقائق حتى يصبح طرياً، ثم إزالة القشرة.
تعرف على الخضروات الغنية بالبروتين
فاكهة الخريف غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وتخفض ضغط الدم وتقوي الذاكرة
أفضل وأسوأ الأطعمة لعلاج الدوخة
11 سببًا تثبت أن التوت هو أكثر الأطعمة صحة في العالم!
تزيد هذه الأطعمة من نمو الخلايا السرطانية في الجسم