ما هي فوائد تمارين تاي تشي لالتهاب المفاصل؟
محتويات المقال
ما هي فوائد تمارين تاي تشي لالتهاب المفاصل؟ إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فقد يكون تاي تشي خيارًا رائعًا لك. قد يكون النشاط البدني صعبًا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وخاصة الرياضات عالية الكثافة.
لحسن الحظ، اكتسبت إحدى فنون الدفاع عن النفس المعروفة باسم تاي تشي شعبية باعتبارها تمرينًا آمنًا وفعالًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
إذا كنت جديدًا في رياضة تاي تشي، فقد يكون من المخيف البدء في ممارستها. قد تكون فضوليًا أيضًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل لديك.
في بقية هذه المقالة، سوف ندرس الفوائد العلاجية لممارسة تاي تشي لالتهاب المفاصل.
ما هو تاي تشي؟
تاي تشي هي إحدى فنون الدفاع عن النفس القديمة التي تتضمن حركات لطيفة وسلسة والتأمل والتحكم في التنفس. ومن المعروف أيضًا باسم Tai Chi Chuan و Tai Chi Quan و Tai Ji.
نشأ في الصين كممارسة للشفاء وله ممارسات مماثلة لـ Qigong – وهو شكل آخر من أشكال العلاج العلاجي الذي يمارس عادة في الطب الصيني التقليدي (TCM).
في الطب الصيني التقليدي، تنجم الحالة الصحية السيئة عن الطاقة المحظورة أو تشي. لتحسين تدفق الطاقة، يوصى بتمارين الحركة اللطيفة مثل Tai Chi و Chi Kung.
يتضمن تاي تشي أيضًا مجموعة من الحركات والمواقف اللطيفة التي قد تساعد في زيادة القوة والتنسيق والتوازن. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في التنفس يكون في طليعة تاي تشي، والذي يمكن أن يساعدك على تحقيق حالة أكثر استرخاء وتأملًا.
على الرغم من أن تاي تشي كانت موجودة منذ مئات السنين، إلا أنها اكتسبت شعبية مؤخرًا بسبب فوائدها الصحية.
تاي تشي، على وجه الخصوص، تحظى بشعبية بين الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين منخفضة التأثير.
فوائد تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل
1. قد يقلل من آلام التهاب المفاصل
نمت شعبية تاي تشي باعتبارها تمرينًا منخفض التأثير للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
في الواقع، توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل بشدة بممارسة تاي تشي للأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة أو الورك في إرشاداتهم لعام 2019.
تستند هذه التوصيات إلى العديد من الدراسات البحثية التي أظهرت أن آلام التهاب المفاصل تقل بعد ممارسة تاي تشي.
على سبيل المثال، أظهرت مراجعة 16 دراسة في عام 2021 أن ممارسة تاي تشي تؤدي إلى انخفاض كبير في آلام التهاب المفاصل والتصلب جنبًا إلى جنب مع تحسين الأداء البدني.
وجدت مراجعة أجريت عام 2022 لثماني دراسات نتائج مماثلة، خاصة عندما تم ممارسة تاي تشي لأكثر من 5 أسابيع.
2. يساعد على تحسين القوة والتوازن
على الرغم من حركات التاي تشي البطيئة منخفضة التأثير، فقد تساعد في تحسين القوة والتوازن.
تتضمن رياضة التاي تشي تغييرات بطيئة ومنضبطة في وزن الجسم وتغيرات في الوضعية. يمنحك المزيد من التحكم والاتصال بين العقل والجسم.
في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2021 لـ 31 دراسة أن التوازن الوضعي تحسن بشكل ملحوظ بعد ممارسة تاي تشي. بالإضافة إلى ذلك، تحسنت أيضًا القوة والأداء العام للجسم بشكل ملحوظ.
وجد مصدر موثوق آخر في عام 2020 تحسينات كبيرة في أداء المشي والتحكم في الوضع مع 603 من كبار السن يعانون من هشاشة العظام في الركبة بعد ممارسة تاي تشي.
اقترح الباحثون أن التحسن في القوة والتوازن أدى إلى هذه الآثار الإيجابية.
أيضًا، قسمت دراسة استمرت 12 أسبوعًا في عام 2022 على 40 امرأة مسنة مصابة بالتهاب المفاصل المشاركين إما إلى تاي تشي (ثلاث مرات في الأسبوع) أو مجموعة تحكم.
في نهاية الدراسة، كان لدى مجموعة Tai Chi تحسن كبير في التوازن والأداء البدني ونوعية الحياة.
بشكل عام، يبدو أن تاي تشي قد تحسن بشكل معتدل على الأقل القوة والتوازن والوظيفة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
3. قد يقلل من التوتر والقلق
يمكن أن تكون الأمراض المزمنة للعديد من الأشخاص، بما في ذلك المصابين بالتهاب المفاصل، مرهقة وتؤدي إلى القلق.
تتضمن رياضة تاي تشي حركات جسدية بطيئة جنبًا إلى جنب مع التحكم في التنفس والتأمل، والتي ثبت أنها تقلل من أعراض التوتر والقلق.
يتم تحقيق ذلك من خلال تنظيم نظام الاستجابة للضغط في الجسم، والذي يتضمن محور الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA). كما أنه ينشط الراحة وجهاز الهضم في الجسم يسمى الجهاز العصبي السمبتاوي.
ومن المثير للاهتمام، أن دراسة أجريت عام 2018 على 50 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم مرهقون وجدت أن 12 أسبوعًا من رياضة تاي تشي أدت إلى انخفاض كبير في التوتر والقلق.
لم يلاحظ أي تحسن في المجموعة الضابطة.
وجد مصدر موثوق آخر في عام 2018 أن تاي تشي تقلل من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد والقلق.
في حين أن هناك حاجة بالتأكيد إلى دراسات عالية الجودة، فقد يكون تاي تشي علاجًا مساعدًا فعالًا من حيث التكلفة للتوتر والقلق.
4. إنها تمرين منخفض التأثير
غالبًا ما يُنصح بالتمارين منخفضة التأثير للأشخاص الذين يعانون من حالات مؤلمة مثل التهاب المفاصل. التاي تشي هو أحد أنواع الرياضات منخفضة التأثير التي تضع ضغطًا أقل على العضلات والعظام والمفاصل.
لذلك إذا كنت تبحث عن البقاء نشطًا ولكنك تريد تجنب التمارين عالية التأثير، فيمكن أن تكون رياضة تاي تشي خيارًا رائعًا.
5. مناسب لجميع الفئات العمرية
يمكن للأشخاص من أي فئة عمرية ممارسة تاي تشي، بما في ذلك الأطفال والبالغين. في الواقع، يمكن أن تكون رياضة تاي تشي طريقة رائعة لإشراك عائلتك بأكملها في النشاط البدني.
مثل اليوجا أيضًا، يمكن تعديل حركات تاي تشي للأشخاص من مختلف الظروف الصحية ومستويات اللياقة البدنية، مما يجعلها خيارًا رائعًا للجميع.
فوائد تمارين تاي تشي لصحة الجسم
وصفة منزلية مجربة لعلاج آلام الركبة والمفاصل
فوائد السمسم – ملعقة من بذور السمسم ستجعلك 100 حصان قل وداعا لالام المفاصل والساقين وألم العظام
هل يحتاج تاي تشي إلى تعديل للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟
قد تكون هناك حاجة لإجراء تعديلات على حركات تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة أو الألم أو ضعف التوازن أو غيرها من القيود الجسدية.
لحسن الحظ، هناك العديد من أشكال تاي تشي التي يمكنك ممارستها. يمكن تعديل معظم الحركات حسب الحاجة.
إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأفضل زيارة فصل تاي تشي أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت. بمرور الوقت ستتعرف على الحركات التي تناسبك بشكل أفضل وما إذا كنت بحاجة إلى تعديلها.
ملخص
تاي تشي هو فن قتالي قديم له العديد من الفوائد الصحية.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، قد تساعد رياضة تاي تشي في تقليل الألم والقلق والتوتر مع تقوية عضلاتك وتحسين توازنك.
كما أن رياضة التاي تشي متاحة على نطاق واسع، وذات تأثير منخفض، ومناسبة لجميع الفئات العمرية، مما يجعلها شكلاً ممتازًا من التمارين.
إذا كنت جديدًا في رياضة تاي تشي، فقد يكون من الأفضل أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو تشاهده عبر الإنترنت، ويمكنك تعديل الحركات حسب الحاجة بناءً على لياقتك وألمك.
على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا في البداية، إلا أن إضافة تاي تشي إلى روتين التمرين يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية على صحتك ورفاهيتك.