هل تناول الموز يسبب السمنة؟
محتويات المقال
هل تناول الموز يسبب السمنة؟، يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة مع العديد من الخصائص، والتي يقال أنها تزيد الوزن، في هذه المقالة سوف ندرس هذا الادعاء.
يعتبر الموز من ألذ وأشهر أنواع الفاكهة الطازجة وأكثرها شهرة في العالم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الدقيقة بالإضافة إلى حلاوته الطبيعية. لسوء الحظ، يعتقد بعض الناس خطأً أن تناول الموز يمكن أن يسبب زيادة الوزن والسمنة.
ومع ذلك، تحتوي كل موزة متوسطة الحجم على 105 كيلو كالوري من الطاقة فقط. هذه الكمية من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية في كوب من الحليب. لذلك.
يمكنك تضمين واحدة من هذه الفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي وتناولها كوجبة خفيفة في الصباح أو في المساء دون القلق من الحصول على الدهون من تناول الموز.
القيمة الغذائية للموز
إذا كنت من محبي الحميات الغذائية الصحية وترغب في إعادة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي كوجبة خفيفة صحية ومغذية. فمن الأفضل أن تعرف أن كل موزة متوسطة الحجم تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التالية؛ 1 جرام من البروتين. 27 جرامًا من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف الغذائية (ما يعادل 12٪ من احتياجات الجسم اليومية). 422 ملليجرام من البوتاسيوم (ما يعادل 16٪ من احتياجات الجسم اليومية)، 10 ملليجرام من فيتامين سي (ما يعادله) إلى 13٪ من احتياجات الجسم اليومية)) و 0.4 ملغ من فيتامين ب 6 (ما يعادل 31٪ من احتياجات الجسم اليومية).
سبب الاستهلاك اليومي
للموز، يحتوي الموز الطازج على كميات كبيرة من فيتامينات B6 و C والمغنيسيوم والألياف الغذائية. وتعتبر هذه الفاكهة اللذيذة من أفضل مصادر البوتاسيوم.
أثبتت الأبحاث أن الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين أداء الجهاز العصبي.
الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويكون لديهم خطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
من ناحية أخرى، تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتمنع بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك. يمكن أن تتسبب الألياف الغذائية الموجودة في مصادر الغذاء النباتية مثل الموز في نمو بكتيريا بروبيوتيك مفيدة في الأمعاء وبالتالي حماية صحة الأمعاء.
أخيرًا، يعد فيتامين ب 6 الموجود في الموز ضروريًا لتحسين أداء أكثر من 100 إنزيم في الجسم ويمكن أن يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يعتقد العديد من الخبراء أن هذا الفيتامين يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في التمثيل الغذائي في الجسم.
السيطرة على مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم عن طريق الحد من تناول البروتين!
النوم بشكل أفضل مع الموز
يحتوي الموز على مركب يسمى التربتوفان يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. التربتوفان هو حمض أميني موجود في بعض الأطعمة مثل الموز أو لحم الديك الرومي. يمكن أن يؤدي الحصول على كمية كافية من التربتوفان إلى زيادة إفراز السيروتونين في الجسم، وخلق شعور بالاسترخاء وزيادة جودة النوم.
وجبة خفيفة مناسبة للرياضيين
يمكن أن تكون الكربوهيدرات الموجودة في الموز مصدرًا جيدًا للطاقة للرياضيين. أظهرت الأبحاث أنه إذا كان الرياضيون شبه المحترفين يستهلكون موزة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، فسيكون لديهم المزيد من الطاقة والقدرة على أداء نشاطهم البدني.