ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د أثناء النهار؟
محتويات المقال
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د أثناء النهار؟ يجب تناول مكملات فيتامين (د) مع الطعام لزيادة الامتصاص. قد يفضل بعض الأشخاص أيضًا تناولها في أوقات معينة من اليوم، على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان وقت الاستخدام يؤثر على فعاليتها أم لا.
فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية، ولكنه يوجد في القليل جدًا من الطعام ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.
نظرًا لأن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضة لخطر النقص، فإن فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليته، بما في ذلك متى وكيف يتم تناول الجرعة اليومية.
في بقية هذه المقالة، سنناقش أفضل وقت لتناول فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته.
لماذا يجب أن نتناول مكملات فيتامين د؟
يختلف فيتامين د عن الفيتامينات الأخرى لأنه يعتبر هرمونًا تنتجه بشرتك نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمرًا ضروريًا لصحتك لأن الدراسات تظهر أنه قد يلعب دورًا في وظيفة الجهاز المناعي وصحة العظام والصحة العقلية والمزيد.
ومع ذلك، يوجد فيتامين د في مصادر غذائية قليلة جدًا، ويصبح من الصعب تلبية احتياجاتك إذا لم تتعرض لأشعة الشمس بانتظام.
يكون خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) أعلى لدى كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء الشمس المحدود.
يعاني حوالي 29 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين (د).
يعد تناول المكملات طريقة سهلة وفعالة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
يتم امتصاص فيتامين د بشكل أفضل مع الوجبات
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء، ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يتم دمجه مع الأطعمة الغنية بالدهون.
لهذا السبب يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع الطعام لزيادة امتصاصه.
وفقًا لدراسة قديمة أجريت على 17 شخصًا، فإن تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم أدى إلى زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بنحو 50 في المائة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط.
في دراسة أخرى أجريت على 50 من كبار السن، أدى تناول فيتامين (د) مع وجبة غنية بالدهون إلى زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 32 في المائة بعد 12 ساعة مقارنة بتناوله مع وجبة قليلة الدسم.
الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض هي مصادر مغذية للدهون التي تساعد على زيادة امتصاص فيتامين د.
من الأفضل تناول فيتامين د في الصباح
يفضل الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د أول شيء في الصباح. لأنه من الأسهل والأسهل تذكر تناول الفيتامينات في الصباح مقارنة بالليل.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملات متعددة لأن تناول المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم قد يمثل تحديًا.
لهذا السبب، قد يكون من الأفضل أن تعتاد على تناول مكملات فيتامين (د) مع وجبة إفطار مغذية.
يعد استخدام صندوق حبوب الدواء أو ضبط المنبه أو الاحتفاظ بالمكملات الغذائية بالقرب من مائدة العشاء من بعض الطرق البسيطة لتذكر تناول فيتامين د.
قد يؤثر تناول فيتامين د في الليل على النوم
تربط الأبحاث بين مستويات فيتامين (د) وجودة النوم.
في الواقع، ربطت العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الدم بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم، وضعف جودة النوم، وانخفاض مدة النوم.
على العكس من ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2013 أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الدم قد يرتبط بانخفاض مستويات الميلاتونين – الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نومك – لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد أو مرض التصلب العصبي المتعدد.
وجدت دراسة أخرى أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن جودة النوم انخفضت بالفعل عند استخدام مستويات فيتامين (د) بجرعة يومية من 2000 وحدة دولية. حتى الآن، لم يحصل أي بحث آخر على نتائج مماثلة.
تزعم بعض التقارير القصصية أيضًا أن تناول فيتامين (د) في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم من خلال التدخل في إنتاج الميلاتونين.
ومع ذلك، لا يتوفر البحث العلمي حاليًا لتحديد كيفية تأثير مكملات فيتامين (د) على النوم.
طالما أن الدراسات موجودة، فقد يكون من الأفضل ببساطة التجربة والعثور على الأفضل بالنسبة لك.
تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
فيتامين ب 12 وهذا المعدن هما خط العلاج الأول للكبد الدهني
أفضل وقت لتناول فيتامين د
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الطعام إلى زيادة امتصاصه ورفع مستويات الدم بشكل أكثر فعالية.
ومع ذلك، هناك بحث محدود حول ما إذا كان تناوله في الليل أو في الصباح قد يكون أكثر فعالية.
أهم شيء هو تضمين فيتامين د في روتينك اليومي وتناوله باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية.
جرب تناوله مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة قبل النوم – طالما أنها لا تزعج نومك.
المفتاح هو العثور على ما يناسبك والالتزام به للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك من فيتامين د.
ملخص
يمكن أن تكون المكملات وسيلة فعالة لزيادة مستويات فيتامين د في الدم، وهو أمر مهم جدًا لصحتك.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الطعام إلى زيادة فعاليته لأنه قابل للذوبان في الدهون.
في حين لم يتم تحديد أفضل وقت، لا تتوفر البيانات العلمية لدعم التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول المكملات في الليل قد يتداخل مع النوم.
تظهر الأبحاث الحالية أنه يمكنك تضمين فيتامين د في روتينك اليومي متى شئت.
