مكونات التمرة الواحدة
محتويات المقال
مكونات التمرة الواحدة, وكذلك نسبة البروتين في التمر الواحد، وسنذكر أيضًا فوائد التمر، وسنشرح أيضًا عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة التمر الواحدة، وسنعرض مضار التمر، مثل وكذلك سنتحدث عن فائدة التمر باللبن، كما سنذكر فوائد التمر للمرأة والجنين، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعونا.
مكونات التمرة الواحدة
تحتوي حبة التمر الواحدة، وهي بحجم الإبهام، على حوالي 70 سعرة حرارية، وبالتالي تمثل 3.5٪ من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في يوم واحد ضمن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كما يحتوي التمر أيضًا على العديد من المكونات الغذائية مثل الدهون والشحوم. الكربوهيدرات البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة.
نسبة البروتين في التمر
- تحتوي تمرة واحدة متوسطة الحجم على سبعة عشر جرامًا من البروتين.
- وهي من الثمار التي تحتوي على عشرين سعرة حرارية، منها خمسة وثلاثون من عشرة جرامات من الكربوهيدرات، وأربعة ونصف من السكر، وثلاثة جرامات من الدهون الطبيعية، وستة ألياف.
فوائد التمر
مصدر طاقة فائق السرعة
يحتوي التمر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لزيادة طاقته أثناء النهار، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ، والألياف الموجودة فيه تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يساعد الجسم على تجنب تناول السكر الزائد (مصدر الطاقة) في الجسم.
يدعم الهضم
التمر غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان تضمن هذه الألياف هضمًا سلسًا، وهو ما يفسر بالطبع نصيحة الجدة بتناول التمر عند المعاناة من الإمساك ومن المفارقات أن التمر يستخدم في حالات الإسهال.
يساعد التمر على تحقيق توازن معين في الأمعاء، ومن خلال تناول حفنة صغيرة من التمر، فإنه يضمن تخفيف الآلام المعوية وزيادة عدد البكتيريا المعويي مفيد.
تحسين المناعة
كمية المعادن الموجودة بكثرة في التمر تجعل هذه الفاكهة غذاء له فوائد سحرية عندما يتعلق الأمر بتقوية العظام وتقوية المناعة وفقًا للعديد من الدراسات، فإن تناول 3 تمرات يوميًا هو أفضل طريقة غذائية للوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
يساعد في علاج فقر الدم
تعتبر مشكلة فقر الدم من المشاكل التي يتزايد انتشارها خاصة في الدول الغربية، وبفضل كمية الحديد العالية الموجودة في التمر فإن هذه الفاكهة هي أفضل غذاء للوقاية من مشكلة فقر الدم وعلاجها.
تقوية القلب
هناك أدلة كثيرة على أن التمر غذاء جيد للقلب نسبة البوتاسيوم العالية فيها تجعل تناول التمر مفيد للقلب.
أكدت العديد من الدراسات أن تناول التمر يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى، ويمكن أن يساعد التمر البني في تقليل كمية الكوليسترول الضار “LDL”.
إنه ضار بالصحة، ووفقًا للأطباء، فهو السبب الأكبر لمشاكل القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تقليل أعراض الحساسية
تحتوي التمر على كمية عالية من الكبريت، وقد أظهرت الدراسات أن مركبات الكبريت العضوية لديها القدرة على تقليل أعراض الحساسية.
لاحظ أن أنواع التمور هي تلك التي تكون طازجة ومنتفخة وناعمة، وتكون تجاعيدها متجانسة أفضل طريقة لحفظ التمور هي تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق وفي مكان مظلم، مما يجعل من الممكن استخدامها لمدة عام كامل.
كم عدد السعرات الحرارية في حبة واحدة الجوز؟
تحتوي حبة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في معظم أنواع التمور تحتوي حبة التمر على حوالي 26 سعرة حرارية ، و 100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن التمر الرطب يحتوي على سعرات حرارية أقل من المجفف.
الآثار الجانبية للتمور
1- الحموضة أو مرض الجزر المعدي المريئي.
2- ارتفاع نسبة السكر في الدم أو زيادة الصداع.
3- الإسهال ، لذلك يفضل الامتناع عن التمر في حالات الإسهال المزمن الحاد ، والتهابات القولون ، وسوء الهضم ، والحمى.
4- الطفح الجلدي وخاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية من أحد المكونات الغذائية للتمر.
5- يفضل تناول التمر أو استخدام وصفاته في الشتاء والخريف، حيث أن التمر في البرد يساعد على تدفئة الجسم، وبالمقابل في الربيع والصيف، وإن تناولها باعتدال لا يسبب في كثير من الأحيان أي ضرر في جميع المواسم.
فوائد التمر مع الحليب
- يعتبر التمر من أهم الاستخدامات التي يضاف إليها الحليب، وذلك لأن الكثير من العناصر الغذائية تكون مختلطة ومختلطة ، بالإضافة إلى كونها مشروبات صحية جيدة وتحتوي على العديد من الفوائد للجسم، والتي ينصح بها الأطباء في العلاج.
- من فقر الدم، يجب تناوله باستمرار، فنجان واحد في اليوم فقط ، سيعمل على مساعدة الجسم بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض، بالإضافة إلى مساعدة الإنسان على الحماية من الأمراض الأخرى المختلفة، وكذلك علاجها وعلاجها.
- يقوي الأسنان، لأنه مصدر غني جدًا بالكالسيوم، ويعتبر مصدرًا قويًا جدًا لتقوية العظام، فكل من يشرب هذا المشروب لا يتعرض لضغط الدم المرتفع، يعتبر التمر مع الحليب مشروبًا رائعًا له فعالية دور في إنقاص الوزن. يوجد الكالسيوم في الحليب والتمر لها دور مهم في تقليل الدهون المتراكمة.
اقرأ أيضاً:
فوائد التمر للسيدات والأجنة
يساعد التمر في التخلص من مشاكل الإمساك والبواسير التي تحدث أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة من الألياف، وهذه النسبة من الألياف تساعد في تقليل حدوث تسمم الحمل.
يحتوي دبس التمر على نسبة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة كثافة الشعر ونموه وزيادة جمال الشعر والحفاظ على قوته وصحته.
كما يحتوي دبس التمر على الفيتامينات الضرورية التي تعالج تشققات الجلد، وتنقي البشرة، وتزيد من نضارتها وجمالها، وتتخلص من جفاف الجلد.
يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والمعادن والألياف المفيدة للجسم وخاصة البروتين.
من الضروري أن تتناوله المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لضمان النمو الطبيعي والمتكامل لطفلها، حيث أنه مهم للمرأة الحامل.
يساعد في بناء جسم الجنين وتكوين عظامه بشكل صحيح
يساعد في تقوية بنية جسم الأم ليتسع للجنين دون إرهاق وإرهاق، على عكس المرأة الحامل التي لا تتناوله أثناء الحمل.
الحرص على تناول معدل طبيعي منه لتجنب سكري الحمل الذي يشكل خطرا على حياة الأم الحامل والجنين.
