30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن
تعتبر العصائر من أفضل الخيارات للحصول على العناصر الغذائية وفقدان الوزن. في هذه المقالة من موقع فوائد، سنعلمك كيفية صنع 30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن والهضم وحرق الدهون وتقليل الالتهابات.
تحتوي الفواكه والخضروات المستخدمة في العصائر على فيتامينات ومعادن، والتي تساهم جميعها في زيادة صحة الجسم وحرق الدهون، يمكنك تناول العصائر على الإفطار أو كوجبة خفيفة.
صنع عصير في المنزل سهل ورخيص. لتجعلك تشعر بالشبع عن طريق تناول العصير لفترة أطول من الوقت، يجب إضافة مصادر الألياف والبروتين إلى العصير بدلاً من المحليات الاصطناعية، اعلم أن الاستهلاك المفرط للسكر والأطعمة السكرية يمكن أن يصرفك عن أهداف إنقاص الوزن.
من بين المكونات الصحية التي يمكنك استخدامها في صنع العصائر، يمكننا أن نذكر اللفت والسبانخ والفراولة والمانجو والأناناس، من خلال تناول هذه العصائر، ستبقى ممتلئًا لعدة ساعات.
30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن
1. سموثي بالتوت والبنجر لإنقاص الوزن
هذا العصير هو أحد أفضل أنواع العصائر التي يمكنك صنعها. عصائر التوت والبنجر لذيذة جدًا وغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، لها لون فريد. المكونات التالية تكفي لشخصين.
مكونات:
- حليب اللوز: نصف كوب.
- زبادي قليل الدسم: نصف كوب.
- العسل: ملعقة صغيرة.
- التوت المجمد (الفراولة ، العنب البري ، الخ): كوب واحد.
- البنجر المطبوخ: كوب واحد.
- الثلج: ثلاث إلى أربع قطع.
كيفية التحضير:
- ضعي الحليب واللبن والعسل والتوت والبنجر ومكعبات الثلج في الخلاط.
- اخفقي المكونات إلى قسمين إلى ثلاثة لتخلط جيدًا.
- صب العصير في كوب، أتمنى لك وجبة شهية.
2. العصير الأخضر لإنقاص الوزن
يحتوي هذا العصير على خضروات صحية تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يحتوي التفاح المستخدم في هذا العصير على الكثير من الألياف. الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
مكونات:
- حليب اللوز: كوب واحد.
- سبانخ مفرومة بشكل خشن: كوب واحد.
- أوراق الكرنب المفرومة: كوب واحد.
- الأناناس المجمد المفروم: كوب إلى كوب ونصف.
- الموز الناضج: نصف عدد.
- التفاح: واحد.
كيفية التحضير:
- قشر تفاحة وابشرها واعصر العصير. ثم اقطعها بخشونة.
- قشر ثمرة موزة وابشرها واعصر العصير. نضع جانبا نصفها.
- يُمزج حليب اللوز والسبانخ المفروم وأوراق الكرنب والأناناس والموز والتفاح في خلاط متعدد النبضات.
- صب العصير في كوب واستمتع بتناوله.
3. عصير القرع والموز لإنقاص الوزن
هذا العصير غني بالبيتا كاروتين والكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يساعد عصير البرتقال هذا على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. لذا تأكد من تجربتها.
مكونات:
- زبادي خالي الدسم: نصف كوب.
- حليب اللوز: نصف كوب.
- هريس اليقطين: نصف كوب.
- العسل: ملعقة صغيرة ونصف.
- الموز الناضج: واحد.
- مسحوق القرفة: ربع ملعقة صغيرة.
- الثلج: ثلاث إلى خمس قطع.
كيفية التحضير:
- قشر موزة وابشرها واقطعها إلى نصفين. ضعي الموز مع الزبادي وحليب اللوز وهريس اليقطين والعسل والموز ومسحوق القرفة والثلج في الخلاط.
- بعد خفق مكونات العصير مرتين إلى ثلاث مرات، انقل العصير إلى الزجاج الذي تريده.
4. صحن سموثي مع توت العليق
اللون الجذاب لهذا العصير يجعلك تستمتع بتناوله. يحتوي هذا العصير على البنجر الذي يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ويساعد في التحكم في ضغط الدم.
