30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن

تعتبر العصائر من أفضل الخيارات للحصول على العناصر الغذائية وفقدان الوزن. في هذه المقالة من موقع فوائد، سنعلمك كيفية صنع 30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن والهضم وحرق الدهون وتقليل الالتهابات.

تحتوي الفواكه والخضروات المستخدمة في العصائر على فيتامينات ومعادن، والتي تساهم جميعها في زيادة صحة الجسم وحرق الدهون، يمكنك تناول العصائر على الإفطار أو كوجبة خفيفة.

صنع عصير في المنزل سهل ورخيص. لتجعلك تشعر بالشبع عن طريق تناول العصير لفترة أطول من الوقت، يجب إضافة مصادر الألياف والبروتين إلى العصير بدلاً من المحليات الاصطناعية، اعلم أن الاستهلاك المفرط للسكر والأطعمة السكرية يمكن أن يصرفك عن أهداف إنقاص الوزن.

من بين المكونات الصحية التي يمكنك استخدامها في صنع العصائر، يمكننا أن نذكر اللفت والسبانخ والفراولة والمانجو والأناناس، من خلال تناول هذه العصائر، ستبقى ممتلئًا لعدة ساعات.

30 من العصائر اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن

1. سموثي بالتوت والبنجر لإنقاص الوزن

هذا العصير هو أحد أفضل أنواع العصائر التي يمكنك صنعها. عصائر التوت والبنجر لذيذة جدًا وغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، لها لون فريد. المكونات التالية تكفي لشخصين.

مكونات:

• حليب اللوز: نصف كوب.
• زبادي قليل الدسم: نصف كوب.
• العسل: ملعقة صغيرة.
• التوت المجمد (الفراولة ، العنب البري ، الخ): كوب واحد.
• البنجر المطبوخ: كوب واحد.
• الثلج: ثلاث إلى أربع قطع.

كيفية التحضير:

• ضعي الحليب واللبن والعسل والتوت والبنجر ومكعبات الثلج في الخلاط.
• اخفقي المكونات إلى قسمين إلى ثلاثة لتخلط جيدًا.
• صب العصير في كوب، أتمنى لك وجبة شهية.

2. العصير الأخضر لإنقاص الوزن

يحتوي هذا العصير على خضروات صحية تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يحتوي التفاح المستخدم في هذا العصير على الكثير من الألياف. الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

مكونات:

• حليب اللوز: كوب واحد.
• سبانخ مفرومة بشكل خشن: كوب واحد.
• أوراق الكرنب المفرومة: كوب واحد.
• الأناناس المجمد المفروم: كوب إلى كوب ونصف.
• الموز الناضج: نصف عدد.
• التفاح: واحد.

كيفية التحضير:

• قشر تفاحة وابشرها واعصر العصير. ثم اقطعها بخشونة.
• قشر ثمرة موزة وابشرها واعصر العصير. نضع جانبا نصفها.
• يُمزج حليب اللوز والسبانخ المفروم وأوراق الكرنب والأناناس والموز والتفاح في خلاط متعدد النبضات.
• صب العصير في كوب واستمتع بتناوله.

3. عصير القرع والموز لإنقاص الوزن

هذا العصير غني بالبيتا كاروتين والكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يساعد عصير البرتقال هذا على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. لذا تأكد من تجربتها.

مكونات:

• زبادي خالي الدسم: نصف كوب.
• حليب اللوز: نصف كوب.
• هريس اليقطين: نصف كوب.
• العسل: ملعقة صغيرة ونصف.
• الموز الناضج: واحد.
• مسحوق القرفة: ربع ملعقة صغيرة.
• الثلج: ثلاث إلى خمس قطع.

كيفية التحضير:

• قشر موزة وابشرها واقطعها إلى نصفين. ضعي الموز مع الزبادي وحليب اللوز وهريس اليقطين والعسل والموز ومسحوق القرفة والثلج في الخلاط.
• بعد خفق مكونات العصير مرتين إلى ثلاث مرات، انقل العصير إلى الزجاج الذي تريده.

4. صحن سموثي مع توت العليق

اللون الجذاب لهذا العصير يجعلك تستمتع بتناوله. يحتوي هذا العصير على البنجر الذي يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ويساعد في التحكم في ضغط الدم.

مكونات:

• توت العليق المجمد: كوب واحد.
• بنجر مطبوخ وخالي من الجلد: نصف حبة.
• حليب اللوز أو حليب البقر: ست ملاعق كبيرة.
• أنواع مختلفة من التوت واللوز المحمص المفروم والجرانولا.

كيفية التحضير:

• اخفقي توت العليق والبنجر وحليب اللوز في الخلاط لبضع حبات حتى تصبح طرية تمامًا.
• أضف العصير إلى وعاءك المفضل.
• اسكبي أنواع مختلفة من التوت واللوز والجرانولا على العصير. لاحظ أن هذه الخطوة ليست إلزامية.
• وعاء العصير جاهز. أتمنى لك وجبة شهية.

5. صحن سموثي بالفراولة والجزر والخيار

يحتوي وعاء العصير هذا على مكونين أساسيين، جزر وخيار، من خلال تناول هذا العصير، تحصل على الكثير من العناصر الغذائية، والفراولة مصدر غني بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة التي تؤدي إلى أمراض خطيرة.

مكونات:

• الفراولة المجمدة: كوب واحد.
• خيار مجمد مقشر ومقطع: كوب واحد.
• عصير جزر: ملعقتان كبيرتان.
• فراولة طازجة وفستق مقطع للزينة.

كيفية التحضير:

• أضيفي الفراولة المجمدة والخيار وعصير الجزر في الخلاط حتى تصبح طرية تمامًا.
• إذا كنت بحاجة إلى عصير، أضف ملعقة أخرى إلى ملعقتين كبيرتين من عصير الجزر لجلب العصير إلى التركيز المطلوب.
• انقلي العصير إلى وعاء وأضيفي إليه بعض الفراولة الطازجة المقطعة والفستق. استمتع بتناول هذا العصير اللذيذ.

 

6. عصير الخوخ لإنقاص الوزن

يعتبر الخوخ من ثمار الصيف التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المختلفة، من خلال صنع عصير الخوخ هذا في الصيف، يمكنك إنشاء لحظات ممتعة لك ولأحبائك.

مكونات:

• خوخ مجمد: ثلثا كوب.
• الموز: واحد.
• ماء جوز الهند: ربع كوب.
• البرتقال المجفف ومسحوق جوز الهند للتزيين: حسب الحاجة.

كيفية التحضير:

• نضع الخوخ والموز وعصير جوز الهند في الخلاط ونخفق مرتين إلى ثلاث مرات لتليين
• انقلي العصير إلى وعاء وأضيفي البرتقال المجفف ومسحوق جوز الهند.

7. سموذي وردي بالفراولة والزنجبيل لإنقاص الوزن

الزنجبيل هو بهار ذهبي له العديد من الفوائد الصحية،يساعد هذا العصير على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات، مما يفيد في إنقاص الوزن، ومن بين العناصر الغذائية التي تحصل عليها من تناول هذا العصير الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والألياف.

مكونات:

• عصير برتقال: كوب وربع.
• الموز: واحد.
• مسحوق الزنجبيل الطازج: ملعقة صغيرة.
• الفراولة المجمدة: كوبان.

كيفية التحضير:

• قشر ثمرة موزة وابشرها واعصر العصير.
• أضف عصير البرتقال ومسحوق الزنجبيل والفراولة إلى الموز.
• قم بنبض المادة مرتين إلى ثلاث مرات. ثم انقل العصير إلى كوب.

8. سموثي مع المانجو وبذور الشيا

بذور الشيا في هذا العصير غنية بالألياف وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن، والمانجو فاكهة مغذية منخفضة الكربوهيدرات والدهون. يحتوي هذا العصير على طعم لا يُنسى. لذلك لا تهمل تجربته.

مكونات:

• المانجو المفروم: كوب واحد.
• الحليب: كوب واحد.
• الزبادي: ربع كوب.
• بذور الشيا: ملعقة كبيرة.
• العسل: ملعقة صغيرة.

كيفية التحضير:

• ضعي المانجو المقطعة والحليب واللبن وبذور الشيا والعسل في الخلاط واخلطي المكونات مرتين إلى ثلاث مرات لتليين المكونات.
• تذوق العصير الناتج وأضف ملعقة صغيرة أخرى من العسل إذا لزم الأمر.
• صب العصير في كوب واستمتع بشربه.

9. عصير الفراولة والقرفة

القرفة المستخدمة في هذا العصير تعطيه رائحة طيبة. هذه التوابل البنية لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على الهضم.

مكونات:

• موزة صغيرة ناضجة: واحد.
• الفراولة المجمدة: كوب واحد.
• الزبادي اليوناني: كوب ونصف.
• عصير برتقال: نصف كوب.
• العسل: ملعقة كبيرة.
• مسحوق القرفة: نصف ملعقة صغيرة.

كيفية التحضير:

• قشر ثمرة موزة وابشرها واعصر العصير.
• أضف الفراولة المجمدة واللبن اليوناني وعصير البرتقال والعسل ومسحوق القرفة إلى الموز واخلط المكونات مرتين إلى ثلاث مرات.

10. سموثي مع زبدة الفول السوداني والموز والقرفة

بالإضافة إلى إعطاء العصير طعمًا جيدًا، فإن الموز أيضًا مغذي جدًا. تساعد هذه الفاكهة الشعبية في تقليل الانتفاخ والتحكم في الشهية.

مكونات:

• الحليب: كوب واحد.
• الموز الناضج المجمد: واحد.
• زبدة الفول السوداني (ويفضل أن تكون طبيعية): ملعقتان كبيرتان.
• مسحوق القرفة: نصف ملعقة صغيرة.
• العسل: ملعقة صغيرة.
• ثلج: ثلاث قطع.

كيفية التحضير:

• يقطع الموز ويُضاف الموز المفروم والحليب وزبدة الفول السوداني ومسحوق القرفة والعسل إلى الخلاط.
• اخفقي المكونات عدة مرات لتليينها.
• نضيف مكعبات الثلج ونخفق المكونات حتى تنكسر مكعبات الثلج تماما.
• صب العصير في كوبك المفضل واستمتع بشربه.

۱۱. سموثي بالأناناس والسبانخ لإنقاص الوزن

للسبانخ فوائد لا حصر لها. يمكن لهذا النوع من الخضار الورقية تقوية جهاز المناعة وتقوية العظام وحماية القلب.

مكونات:

• الماء: ثلاثة أرباع الكوب.
• أناناس مقطع ومجمد: كوبان.
• الموز: واحد.
• سبانخ مفرومة بشكل خشن: كوبان.
• ثلج: نصف كوب.

كيفية التحضير:

• يُضاف الماء والأناناس المفروم والموز والسبانخ المفروم والثلج إلى الخلاط.
• امزج المكونات حتى تصبح طرية تمامًا.

۱۲. سموذي أزرق مع توت أزرق

على الرغم من أن التوت يحتوي على نسبة عالية من السكر، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، أظهرت الدراسات أن تناول التوت في الصباح يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام، إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى التوت الأزرق، فاستخدم نوعًا آخر من التوت، مثل الفراولة.

مكونات:

• الحليب أو الماء: كوب ونصف.
• العنب البري المجمد: كوب ونصف.
• موز مجمد مقطع: كوب ونصف.
• زبدة اللوز: ربع كوب.
• بذور الكتان: ملعقتان كبيرتان.
• العسل: 1-2 ملاعق صغيرة.

كيفية التحضير:

• أضف الحليب أو الماء والتوت الأزرق والموز وزبدة اللوز وبذور الكتان والعسل إلى الخلاط.
• اسحب المكونات عدة مرات حتى تصبح طرية تمامًا ودسمة.

13. سموثي بثلاثة أنواع من التوت

يشكل الموز والتوت مزيجًا لذيذًا. ومن فوائد هذا العصير، زيادة الشعور بالشبع وتقليل الالتهاب ومكافحة الانتفاخ.

مكونات:

• الموز: واحد.
• الفراولة المجمدة: كوب واحد.
• البلاك بيري المجمد: كوب واحد.
• توت العليق المجمد: كوب واحد.
• حليب اللوز: كوب وربع.
• الزبادي اليوناني: نصف كوب.

كيفية التحضير:

• صنع هذا العصير أسهل مما تعتقد. ضعي الفراولة والتوت الأسود والتوت وحليب اللوز واللبن الزبادي في الخلاط واضرب عدة مرات.
• زيني عصيرك بجوز الهند الطازج ومسحوق العليق إذا كنت ترغب في ذلك. أتمنى لك وجبة شهية.

۱4. سموثي بالمشا لإنقاص الوزن

ماشا عبارة عن مسحوق مصنوع من الشاي الأخضر،ربما سمعت عن الفوائد المذهلة للشاي الأخضر لفقدان الوزن،يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في حرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكافيين، فهو يزيد الطاقة واليقظة. تأكد من تجربة هذا العصير.

مكونات:

• حليب جوز الهند أو حليب البقر: كوب واحد.
• مسحوق ماشا: ملعقتان صغيرتان.
• سبانخ مفرومة: كوب واحد.
• المانجو الطازجة أو المجمدة: واحد.
• موز مجمد: اثنان.

كيفية التحضير:

يُسكب حليب جوز الهند أو حليب البقر في الخلاط ويُضاف مسحوق الماشا والسبانخ المفروم والمانجو والموز.

۱5. سموثي بالتوت ومسحوق البروتين

يساعدك مسحوق البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على الطاقة طوال اليوم،زبدة اللوز تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، والعنب البري مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. هذا النوع من التوت يحارب الالتهاب وهو فعال في إنقاص الوزن.

مكونات:

• حليب اللوز أو حليب البقر: ثلاثة أرباع الكوب.
• العنب البري الطازج أو المجمد: ثلث كوب.
• الشوفان: ملعقتان كبيرتان.
• زبدة اللوز: ملعقة ونصف.
• مستخلص الفانيليا: نصف ملعقة صغيرة.
• مسحوق البروتين: نصف مغرفة.
• الجليد: قطع قليلة.

كيفية التحضير:

• لصنع هذا العصير، اسكب حليب اللوز أو البقر والتوت الأزرق والشوفان وزبدة اللوز وخلاصة الفانيليا ومسحوق البروتين في الخلاط.
• اخفقي المكونات عدة مرات لتليينها.
• أضف الثلج واضرب مرة أخرى.

۱6. عصير الأخضر لإنقاص الوزن

يحتوي هذا العصير على دهون صحية وبروتين عالي الجودة وألياف ويساعد على زيادة مستوى طاقة الجسم وخلق شعور بالشبع.

مكونات:

• الثلج: كوب إلى كوب ونصف.
• موزة متوسطة الحجم: واحد.
• سبانخ مفرومة: كوب ونصف.
• الأفوكادو: نصف عدد.
• الحليب: كوب ونصف إلى كوبين.
• مسحوق البروتين: ملعقتان.

كيفية التحضير:

• ضعي نصف حبة أفوكادو في الخلاط. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى الأفوكادو ، فقم بإزالته من هذا العصير.
• أضف الثلج والموز والسبانخ والحليب والأفوكادو ومسحوق البروتين إلى المكونات.
• قم بنبض المادة مرتين إلى ثلاث مرات. صب العصير في كوب. أتمنى لك وجبة شهية.

۱۷. عصير الشوكولاتة والكرز

يحتوي الكرز والشوكولاتة على خصائص مضادة للأكسدة ويساعدان في مكافحة الالتهاب، تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للشعور بالشبع. كل من السبانخ والموز لهما فوائد صحية مذهلة.

مكونات:

• حليب اللوز أو حليب البقر: كوب واحد.
• موز مجمد: ربع كوب.
• كرز مجمد خالي من التجميد: نصف كوب.
• مسحوق الكاكاو: ملعقتان صغيرتان.
• مسحوق بروتين الشوكولاتة: ملعقة واحدة.
• بذور الشيا: ملعقتان صغيرتان.
• شوكولاتة داكنة مفرومة: ملعقة صغيرة.

كيفية التحضير:

• يخفق حليب اللوز أو البقر، والموز المجمد، والكرز، ومسحوق الكاكاو، ومسحوق بروتين الشوكولاتة، وبذور الشيا والشوكولاتة الداكنة في خلاط متعدد النبضات حتى يصبح طريًا ودسمًا.
• صب العصير في كوب. استمتع بتناول عصير التخسيس هذا.

۱۸. سموثي بالقرع والتين

عندما تشرب هذا العصير، تحصل على 22 جرامًا من البروتين و 6 جرامات من الألياف، هذا يعني أنه من خلال تناول هذا المشروب، سيتم الحفاظ على طاقتك خلال النهار وستكون ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.

مكونات:

• موزة متوسطة مجمدة: نصف عدد.
• التين الطازج: اثنان.
• هريس اليقطين: ثلث كوب.
• زبدة اللوز: ملعقة كبيرة.
• مسحوق القرفة: نصف ملعقة صغيرة.
• الحليب: كوب واحد.
• الثلج: قطعتان إلى ثلاث قطع.

كيفية التحضير:

• يُضاف الموز المجمد والتين وهريس اليقطين وزبدة اللوز ومسحوق القرفة والحليب والثلج إلى الخلاط.
• اخفق المكونات مرتين إلى ثلاث مرات ثم اسكبها في كوب.
• عصيرك اللذيذ والمنشط جاهز. أتمنى لك وجبة شهية.

19. سموثي بالتوت واللبن اليوناني

يعتبر هذا العصير خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يساعد البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، كما ذكرنا أعلاه، يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة.

مكونات:

• عصير التفاح: كوب ونصف.
• الموز: واحد.
• العنب البري المجمد: كوب ونصف.
• الزبادي اليوناني: ثلاثة أرباع الكوب.
• أوراق النعناع الطازجة والتوت للتزيين: حسب الحاجة.

كيفية التحضير:

• قشر موزة وابشرها واقطعها إلى نصفين. يمكنك استخدام عصير العنب الأبيض أو حليب اللوز بدلاً من عصير التفاح.
• يخفق عصير التفاح والموز والتوت المجمد واللبن الزبادي في الخلاط لمدة 2 إلى 3 بقوليات حتى يصبح طريًا تمامًا.
• انقل العصير إلى كوبك المفضل وزينه بالتوت الطازج وأوراق النعناع. أتمنى لك وجبة شهية.

20. عصير الصيف مع أنواع مختلفة من التوت

نظرًا لأن التوت فاكهة شهيرة ولذيذة، فإليك كيفية صنع عصير آخر مع هذه الفاكهة الصيفية، يساعد هذا العصير على إنقاص دهون البطن وفقدان الوزن، يحتوي هذا العصير أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة والبروتين، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون عن طريق تناول العصير التالي. لا تهمل صنع هذا العصير المثير.

مكونات:

• الزبادي اليوناني: كوب واحد.
• الفراولة والعنب البري والتوت: كوب واحد.
• مستخلص الفانيليا: نصف ملعقة صغيرة.
• مسحوق بذور الشيا: ملعقة صغيرة.
• ثلج: نصف كوب.

كيفية التحضير:

ضعي الزبادي والفراولة والتوت الأزرق والتوت وخلاصة الفانيليا وبذور الشيا والثلج في الخلاط.

۲۱. سموثي باللفت والأناناس لإنقاص الوزن

مكونات هذا العصير غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد الألياف العالية والبروتين في هذا العصير على خلق شعور بالشبع، يحتوي الملفوف أيضًا على العديد من الفوائد الصحية.

مكونات:

• أوراق الكرنب المفرومة بشكل خشن: كوبان.
• حليب اللوز أو حليب البقر: ثلاثة أرباع الكوب.
• موزة متوسطة الحجم: واحد.
• زبادي يوناني خالي من الدهون: ربع كوب.
• أناناس مجمد مقطع: ربع كوب.
• زبدة الفول السوداني: ملعقتان كبيرتان.
• العسل: من ملعقة إلى ثلاث ملاعق صغيرة.

كيفية التحضير:

• يقطع الموز، اخفقي أوراق الملفوف وحليب اللوز أو حليب البقر والموز والزبادي اليوناني والأناناس المجمد وزبدة الفول السوداني والعسل في الخلاط مرتين إلى ثلاث مرات لتليين المكونات جيدًا.
• انقل العصير إلى كوب واستمتع بشربه.

22. سموثي مع جزر و عصير مانجو

يمد الحليب واللبن اليوناني الجسم بالبروتين والكالسيوم، تعتبر بذور الشيا خيارًا جيدًا لتزويد الجسم بالألياف اللازمة، تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

مكونات:

• عصير الجزر: كوبان وربع.
• أناناس مجمد: كوب ونصف.
• مانجو مجمدة: كوب ونصف.
• الكيوي: واحد إلى اثنين.

كيفية التحضير :

• قشر الكيوي واقطعه إلى نصفين.
• ضعي عصير الجزر والأناناس المجمد والمانجو المجمد والكيوي في الخلاط.
• بعد خفق مكونات العصير عدة مرات ، اسكب العصير في كوب واشربه.

23. سموثي بالتوت الأزرق وزبدة اللوز

يبقيك هذا العصير ممتلئًا ويبقيك نشيطًا طوال اليوم. بشرب هذا العصير، ستحصل على حوالي 20 جرامًا من البروتين.

مكونات:

• العنب البري المجمد: نصف كوب.
• زبدة اللوز: نصف ملعقة كبيرة.
• الحليب: نصف كوب.
• البروتين: كوب.
• عصير ليمون طازج: نصف ملعقة صغيرة.
• الماء: حسب الحاجة.

كيفية التحضير:

• إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى التوت الأزرق، فاستخدم الفراولة.
• اخلطي التوت الأزرق المجمد وزبدة اللوز والحليب ومسحوق البروتين وعصير الليمون الطازج وكمية جيدة من الماء.
• انقل العصير إلى كوب. أتمنى لك وجبة شهية.

۲4. سموذي غني بالكلوروفيل لإنقاص الوزن

هذا العصير غني بمضادات الأكسدة،يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن في الجسم إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الجسم، هرمون الإجهاد هو الهرمون الذي يخزن الدهون في الجسم بدلاً من حرقها، يمكن أن تساعد زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب وحرق الدهون.

مكونات:

• الماء: كوبان.
• الموز: 1-2.
• تفاح، إجاص، خوخ مقطع: كوب ونصف.
• الكرنب أو البقدونس أو أنواع أخرى من الخضار الورقية الخضراء: كوب ونصف إلى كوبين
  عصير الليمون: نصف عدد.
• مسحوق الزنجبيل: ملعقة صغيرة.
• مسحوق القرفة: نصف ملعقة صغيرة.
• مسحوق بذور الكتان أو بذور الشيا: ملعقتان إلى أربع ملاعق كبيرة.

كيفية التحضير:

• أضف الماء والموز والتفاح والكمثرى والدراق واللفت والبقدونس والخضروات الورقية الأخرى وعصير الليمون الطازج ومسحوق الزنجبيل الطازج ومسحوق القرفة ومسحوق بذور الكتان أو بذور الشيا في الخلاط لعمل عصير من اختيارك.
• اشرب العصير على الفور.

۲5. سموثي بمختلف الأطعمة الخارقة

يحتوي هذا العصير على التوت وبذور الشيا وبذور الكتان ويمنح الجسم حوالي 17 جرامًا من الألياف، ويحتوي هذا العصير أيضًا على دهون صحية وبروتينات نباتية ويساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

مكونات:

• الموز المجمد نصف عدد.
• توت بانواع مختلفة: كوب واحد.
• سبانخ مفرومة طازجة: كوب واحد.
• بذور الشيا: ملعقة كبيرة.
• مسحوق بذور الكتان: ملعقة واحدة.
• زبدة اللوز: ملعقة كبيرة.
• حليب اللوز أو حليب البقر: كوب واحد.

كيفية التحضير:

• قم بعصر القليل من الموز والتوت والسبانخ المفروم وبذور الشيا وزبدة اللوز وحليب اللوز أو حليب البقر.
• عصير التخسيس الخاص بك جاهز.

۲6. سموثي بالموز واللوز

يحتوي هذا العصير على قوام كريمي ويوفر العديد من العناصر الغذائية للجسم، ويحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والموز غني بالكربوهيدرات والألياف، إذا كنت تأكل هذا العصير على الإفطار، فستكون ممتلئًا لبضع ساعات.

مكونات:

• الموز: واحد.
• لوز مقطع: نصف كوب.
• المسمار المفروم: كوب واحد.
• الحليب: كوب واحد.
• الزبادي اليوناني: نصف كوب.
• زبدة اللوز: ملعقة صغيرة.

كيفية التحضير:

• لعمل هذا العصير، أضف الموز المفروم واللوز واللفت والحليب واللبن الزبادي اليوناني وزبدة اللوز إلى الخلاط.
• اخفق المكونات عدة مرات.
• صب العصير في كوبك المفضل واستمتع بشربه.

۲۷. سموثي بالتوت البري والخوخ

يساعد الخوخ على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. لأن الخوخ يحتوي على مركبات الفلافونويد مثل الكاتيكين، فهي فعالة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتساعد زيادة التمثيل الغذائي في الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

مكونات:

• العنب البري المجمد: كوب ونصف.
• خوخ مجمد: كوب ونصف.
• بذور الشيا: ملعقة كبيرة.
• مسحوق البروتين: مغرفة واحدة.
• سبانخ مفرومة بشكل خشن: كوب واحد.
• عصير برتقال: كوب واحد.
• ماء أو حليب: نصف كوب إلى كوب.

كيفية التحضير:

• ضعي العنب البري والخوخ في الخلاط. أضف بذور الشيا ومسحوق البروتين والسبانخ وعصير البرتقال والماء أو الحليب إلى المكونات.
• ضع من 2 إلى 3 نبضات على العصائر حتى تصبح طرية تمامًا.
• اشرب العصير على الفور.

۲8. عصير اليقطين

لقد ثبت أن اليقطين مفيد في التحكم في ضغط الدم. يعتقد الباحثون أن فاكهة الخريف هذه قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن. هذا العصير هو خيار رائع للتنحيف.

مكونات:

• هريس اليقطين الطازج: نصف كوب.
• موز مجمد: واحد.
• حليب اللوز أو حليب البقر: كوب واحد.
• العسل: ملعقة كبيرة.
• الفانيليا: ربع ملعقة صغيرة.
• مسحوق القرفة: ربع ملعقة صغيرة.
• جوزة الطيب: ثُمن ملعقة صغيرة.
• ثلج: نصف كوب.

كيفية التحضير:

• اخلطي هريس اليقطين والموز والحليب والعسل والفانيليا ومسحوق القرفة وجوزة الطيب والثلج في الخلاط لبضع نبضات حتى تصل إلى التركيز الصحيح.
• صب العصير في كوب. أتمنى لك وجبة شهية.

۲۹. سموثي بالتوت والكيوي

الكيوي المستخدم في هذا العصير غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة، من بينها الكالسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين هـ.

يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الكيوي في زيادة صحة القلب وفقدان الوزن، حيث تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن أولئك الذين يأكلون من 2 إلى 3 حبات كيوي يوميًا يعانون من انخفاض بنسبة 15 في المائة في مستويات الدهون الثلاثية في الدم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

مكونات:

• الفراولة المجمدة: كوب واحد.
• توت العليق المجمد: ثلاثة أرباع الكوب.
• العنب البري المجمد: نصف كوب.
• الكيوي: قطعتين.
• عصير برتقال: كوب واحد.
• العسل: ملعقة صغيرة.

كيفية التحضير:

• قشر القرع وابشره واقطعه جيدًا.
• أخرجي الفراولة والتوت والتوت المجمد من الفريزر واتركيها جانباً لمدة 10 دقائق حتى تذوب.
• ضعي التوت في الخلاط. أضف عصير الكيوي والبرتقال إلى التوت.
• اخفق المكونات عدة مرات. عصيرك جاهز للأكل.

اخترنا لك لتشاهد :

ضاع عمر الرجال وهم لا يعرفون فوائد الكرفس الرهيبة والمذهلة وماذا يفعل تناول الكرفس لجسمهم

 

 

30. عصير أخضر لتنحيف وتفتيح البشرة

يستغرق تحضير هذا السموذي المرطب خمس دقائق فقط. يحتوي هذا العصير على فيتامينات C و K وقد يساعد في تقليل الالتهاب ومستويات ضغط الدم، مما يساعد في إنقاص الوزن والتنحيف.

مكونات:

• تفاحة كبيرة: أربعة.
• ساق الكرفس: ستة.
• أوراق الكرنب المفرومة: كوب واحد.

كيفية التحضير:

• اغسل التفاح وسيقان الكرفس وأوراق الكرنب جيدًا.
• قشر القرع وابشره واقطعه جيدًا.
• ضعي التفاح وسيقان الكرفس واللفت في الخلاط واضرب عدة مرات.
• استمتع بشرب عصير التخسيس هذا.

الكلمة الأخيرة

العصائر هي خيارات جيدة للمساعدة في عملية إنقاص الوزن. ماذا يمكن أن يكون أفضل من تناول العصائر اللذيذة وفقدان الوزن؟

في مقال اليوم من موقع فوائد، علمنا بالضبط كيفية صنع 30 عصير رائع للتخسيس وحرق الدهون، تحتوي هذه العصائر على الكثير من البروتين والألياف وستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، نوصيك بتجربة هذه العصائر ومشاركة أفكارك حول فعاليتها معنا ومع الجماهير الأخرى في قسم التعليقات.