6 تمارين للتخلص من دهون البطن + 10 نصائح

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة في البطن، اقرأ معنا 6 تمارين للتخلص من دهون البطن + 10 نصائح، فإن التخلص من دهون البطن هو أهم شيء يجب عليك القيام به في قائمة أولويات حياتك.

بالطبع، أنت تعلم أن الشعور بالخجل من جسدك وجسمك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

يجب عليك أن تكون لطيفًا مع جسدك، مهما كان شكل جسمك؛ لكن التخلص من دهون البطن مفيد لصحتك، وما هو أهم من صحتك؟

هناك عدة أنواع من دهون البطن، وكلها تؤثر على الصحة. نوع واحد من دهون البطن، يسمى الدهون الحشوية، هو سبب رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

اخترنا لك لتقرأ: 12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء

لذا، إذا كنت تعانين من السمنة المفرطة في البطن، فمن الأفضل أن تبدئ العمل مبكراً وأن تستخدم الاستراتيجيات التي سنخبرك بها في هذا المقال من موقع فوائد للتخلص من دهون البطن.

10 طرق للتخلص من دهون البطن

إليك 10 نصائح علمية تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن، انضم إلينا.

1. القضاء على دهون البطن عن طريق تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل نوعًا من الجل. يساعد هذا الجل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.

تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يساعدك على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع؛ لذلك من الطبيعي أن تأكل أقل. قد يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن. لانقاص وزنه، في محاولة لأكل الأطعمة الغنية بالألياف يوميا.

بعض المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان هي:

• بذور الكتان.
• أفوكادو.
• فاصوليا.
• توت العليق.

2. التخلص من دهون البطن عن طريق تجنب الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في معظم الأطعمة المعلبة. في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية، تم ربط الدهون المتحولة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.

وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القرود التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون اكتسبت 33 في المائة من الدهون في البطن أكثر من غيرها.

لتفقد الوزن والبقاء في صحة جيدة، وقراءة العلامات على مكونات جميع الأغذية والمنتجات تجنب شراء التي هي الدهون غير المشبعة.

3. التخلص من دهون البطن عن طريق تجنب السكر

الأطعمة السكرية ضارة بصحتك. الاستهلاك المفرط لهذا النوع من الطعام يسبب زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف إلى الأطعمة له تأثيرات ضارة فريدة على صحة التمثيل الغذائي.

يمكن أن يتسبب السكر الزائد، غالبًا بسبب المستويات العالية من الفركتوز، في تراكم الدهون حول البطن والكبد.

اخترنا لك لتقرأ: 16 فائدة سحرية لفاكهة السفرجل التي تجهلها

نصف السكر من الفركتوز والنصف الآخر جلوكوز. عندما تأكل الكثير من السكر، يمتلئ الكبد بالفركتوز. ثم عليه أن يحولها إلى دهون. إلى القضاء على الدهون في البطن، تحتاج إلى تقليل كمية السكر والسكر في النظام الغذائي الخاص بك.

من الأفضل أيضًا التخلص من المشروبات السكرية تمامًا.

وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يشربون المشروبات السكرية في كل وجبة كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 60٪. تتمثل إحدى طرق التخلص من دهون البطن في المنزل في تقليل تناول السكر.

4. القضاء على دهون البطن عن طريق زيادة تناول البروتين