7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك
7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك، يُفترض عادةً أن السبب الوحيد لاكتساب الوزن أو إنقاصه هو السعرات الحرارية، وهذا خطأ ببساطة، لأن أجسامنا أكثر تعقيدًا من ذلك.
الحقيقة أن الأطعمة المختلفة تؤثر على الجوع والهرمونات بطرق مختلفة وكل السعرات الحرارية ليست متساوية.
وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن دون أي حساب للسعرات الحرارية.
7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك
استبدال حبوب الإفطار بالبيض
يمكن فقدان الوزن ببساطة عن طريق تغيير وجبة الإفطار فقط ، والدليل هو أن 30 امرأة بدينة في إحدى الدراسات تناولن الخبز أو البيض على الإفطار.
انتهى الأمر بمجموعة البيض بتناول سعرات حرارية أقل في الغداء، وبقية اليوم والـ 36 ساعة التالية، وكانت النتيجة انخفاضًا في محيط الخصر وانخفاض أكبر في نسبة الدهون في الجسم.
على الرغم من أن الاختلاف في فقدان الوزن ليس كبيرًا ، إلا أنه يظهر بوضوح أن الأشياء البسيطة مثل تغيير وجبة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير بسيط.
فائدة أخرى من تناول البيض هي أنه من بين أكثر الأطعمة صحة في العالم.
وتشير الدراسات الجديدة إلى أنها لا ترفع نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما كان يعتقد سابقًا.
الميزة الرئيسية هي أنه سريع وسهل للإفطار ، وإذا لم يكن لديك وقت يمكنك تحضيره في بضع دقائق.
استخدام أطباق أصغر لخداع عقلك بأنك أكلت كثيرًا
- الدماغ البشري مسؤول عن التحكم في سلوك الأكل.
- إنها تحدد في النهاية ما إذا كان ينبغي لنا أن نأكل أم لا يؤدي استخدام أطباق أصغر إلى الشعور بالرضا عن تناول طبق كامل يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- وقد أكد علماء النفس في دراسات عديدة أن هذه الحيلة تعمل!
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يقلل الشهية
- يعتقد الكثير من الناس أن اللحوم تضر بالعظام وتسبب أمراض الكلى، لكن هذا غير صحيح، وهناك الكثير من الأدلة على أن البروتين يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويقلل الجوع.
- مما يؤدي إلى فقدان الوزن تلقائيًا، حيث يأخذ الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
- السعرات الحرارية للهضم والاستفادة من البروتين الذي يحرق الدهون والكربوهيدرات.
- أفضل طريقة للحصول على المزيد من البروتين هي تناول المزيد من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض، ويفضل أن يكون ذلك في كل وجبة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والطاقة
الألياف تجعلك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل، وقد أثبتت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان لها تأثيرات كبيرة في مكافحة السمنة.
طريقة أخرى للشعور بالرضا عن السعرات الحرارية الأقل هي تناول الأطعمة منخفضة الطاقة وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخضار وبعض الفواكه.
تقليل الكربوهيدرات يجعلك تفقد الوزن بسرعة
ربما تكون أفضل طريقة لبدء فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية هي الحد من تناول الكربوهيدرات، حيث تبدأ تلقائيًا في تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي تفقد الوزن دون بذل أي مجهود كبير.
وهو أفضل حتى من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون!
خسرت النساء في المجموعة منخفضة الكربوهيدرات ضعف وزن المجموعة منخفضة الدهون، وكان الفارق بينهما من 8.5 كجم في مجموعة الكربوهيدرات إلى 3.9 كجم في مجموعة الدهون.
أفضل طريقة لخفض الكربوهيدرات هي تقليل أو التخلص من مصادر الكربوهيدرات الرئيسية من نظامك الغذائي، مثل السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
وكذلك الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس، إلخ.
فائدة كبيرة أخرى للحد من الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين، مما يجعل الكلى تبدأ في التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، وبالتالي يؤثر على فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً:
12 نوعًا من الأطعمة الجيدة للدماغ
11 علاج فقر الدم في المنزل بهذه الأطعمة
الأطعمة التي تزيل السموم من الجسم: من البنجر إلى البصل
أفضل الأطعمة والعصائر لنزلات البرد
نم جيدا وتجنب التوتر
هناك شيئان غالبًا ما يغفلهما الناس عند فقدان الوزن، وهما مستويات النوم والتوتر، وكلاهما مهم للغاية لوظيفة الجسم والهرمونات المثلى.
يعد النوم غير الكافي من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة حيث يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الحاجة مما يزيد من تراكم دهون البطن وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يمكن أن يغير الإجهاد أيضًا الهرمونات المهمة لعملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
لهذه الأسباب، من المهم جدًا تحديد موعد محدد للنوم، وكذلك تجنب الضغوطات غير الضرورية في حياتك.
استبدل دهون الطبخ بزيت جوز الهند للحد من الشهية
يحتوي زيت جوز الهند على بعض الخصائص الفريدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون، حيث أنه يحتوي على دهون تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
والتي تذهب مباشرة إلى الكبد حيث يتم استخدامها للحصول على الطاقة.
تشير الدراسات إلى أن تناول هذه الدهون المتسلسلة يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل.
ويستهلكون المزيد من الطاقة ويخفض محيط الخصر لديهم، لذا فإن استبدال دهون الطهي الحالية بهذا الزيت يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على وزنك وصحتك!