7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك

7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك، يُفترض عادةً أن السبب الوحيد لاكتساب الوزن أو إنقاصه هو السعرات الحرارية، وهذا خطأ ببساطة، لأن أجسامنا أكثر تعقيدًا من ذلك.

الحقيقة أن الأطعمة المختلفة تؤثر على الجوع والهرمونات بطرق مختلفة وكل السعرات الحرارية ليست متساوية.

وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن دون أي حساب للسعرات الحرارية.

7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك

لنتعرف على 7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك:

استبدال حبوب الإفطار بالبيض

يمكن فقدان الوزن ببساطة عن طريق تغيير وجبة الإفطار فقط ، والدليل هو أن 30 امرأة بدينة في إحدى الدراسات تناولن الخبز أو البيض على الإفطار.

انتهى الأمر بمجموعة البيض بتناول سعرات حرارية أقل في الغداء، وبقية اليوم والـ 36 ساعة التالية، وكانت النتيجة انخفاضًا في محيط الخصر وانخفاض أكبر في نسبة الدهون في الجسم.

على الرغم من أن الاختلاف في فقدان الوزن ليس كبيرًا ، إلا أنه يظهر بوضوح أن الأشياء البسيطة مثل تغيير وجبة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير بسيط.

فائدة أخرى من تناول البيض هي أنه من بين أكثر الأطعمة صحة في العالم.

وتشير الدراسات الجديدة إلى أنها لا ترفع نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما كان يعتقد سابقًا.

الميزة الرئيسية هي أنه سريع وسهل للإفطار ، وإذا لم يكن لديك وقت يمكنك تحضيره في بضع دقائق.

استخدام أطباق أصغر لخداع عقلك بأنك أكلت كثيرًا

1. الدماغ البشري مسؤول عن التحكم في سلوك الأكل.
2. إنها تحدد في النهاية ما إذا كان ينبغي لنا أن نأكل أم لا يؤدي استخدام أطباق أصغر إلى الشعور بالرضا عن تناول طبق كامل يحتوي على سعرات حرارية أقل.
3. وقد أكد علماء النفس في دراسات عديدة أن هذه الحيلة تعمل!

تناول المزيد من البروتين يمكن أن يقلل الشهية

• يعتقد الكثير من الناس أن اللحوم تضر بالعظام وتسبب أمراض الكلى، لكن هذا غير صحيح، وهناك الكثير من الأدلة على أن البروتين يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويقلل الجوع.
• مما يؤدي إلى فقدان الوزن تلقائيًا، حيث يأخذ الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
• السعرات الحرارية للهضم والاستفادة من البروتين الذي يحرق الدهون والكربوهيدرات.
• أفضل طريقة للحصول على المزيد من البروتين هي تناول المزيد من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض، ويفضل أن يكون ذلك في كل وجبة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والطاقة

الألياف تجعلك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل، وقد أثبتت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان لها تأثيرات كبيرة في مكافحة السمنة.

طريقة أخرى للشعور بالرضا عن السعرات الحرارية الأقل هي تناول الأطعمة منخفضة الطاقة وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخضار وبعض الفواكه.

تقليل الكربوهيدرات يجعلك تفقد الوزن بسرعة

ربما تكون أفضل طريقة لبدء فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية هي الحد من تناول الكربوهيدرات، حيث تبدأ تلقائيًا في تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي تفقد الوزن دون بذل أي مجهود كبير.

وهو أفضل حتى من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون!

خسرت النساء في المجموعة منخفضة الكربوهيدرات ضعف وزن المجموعة منخفضة الدهون، وكان الفارق بينهما من 8.5 كجم في مجموعة الكربوهيدرات إلى 3.9 كجم في مجموعة الدهون.

أفضل طريقة لخفض الكربوهيدرات هي تقليل أو التخلص من مصادر الكربوهيدرات الرئيسية من نظامك الغذائي، مثل السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.

وكذلك الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس، إلخ.

فائدة كبيرة أخرى للحد من الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين، مما يجعل الكلى تبدأ في التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، وبالتالي يؤثر على فقدان الوزن.

مواضيع ذات علاقة بـِ : 7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك

12 نوعًا من الأطعمة الجيدة للدماغ

11 علاج فقر الدم في المنزل بهذه الأطعمة

نم جيدا وتجنب التوتر

هناك شيئان غالبًا ما يغفلهما الناس عند فقدان الوزن، وهما مستويات النوم والتوتر، وكلاهما مهم للغاية لوظيفة الجسم والهرمونات المثلى.

يعد النوم غير الكافي من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة حيث يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الحاجة مما يزيد من تراكم دهون البطن وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يمكن أن يغير الإجهاد أيضًا الهرمونات المهمة لعملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.

لهذه الأسباب، من المهم جدًا تحديد موعد محدد للنوم، وكذلك تجنب الضغوطات غير الضرورية في حياتك.

استبدل دهون الطبخ بزيت جوز الهند للحد من الشهية

يحتوي زيت جوز الهند على بعض الخصائص الفريدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون، حيث أنه يحتوي على دهون تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

والتي تذهب مباشرة إلى الكبد حيث يتم استخدامها للحصول على الطاقة.

تشير الدراسات إلى أن تناول هذه الدهون المتسلسلة يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل.

ويستهلكون المزيد من الطاقة ويخفض محيط الخصر لديهم، لذا فإن استبدال دهون الطهي الحالية بهذا الزيت يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على وزنك وصحتك!

مواضيع ذات علاقة بـِ : 7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك

الأطعمة التي تزيل السموم من الجسم: من البنجر إلى البصل

أفضل الأطعمة والعصائر لنزلات البرد

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

• خسارة الوزن بسرعة للنساء تعتمد على مزيج من العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المناسب. يُفضل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، حيث تُساعد هذه العناصر على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
• كما أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والخبز الأبيض يُساهم في تقليل تخزين الدهون. يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل تمارين المقاومة والكارديو، حيث تُساعد هذه الأنشطة على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض.
• بالإضافة إلى ذلك، يُعد شرب كميات كافية من الماء والنوم المنتظم من العوامل الأساسية في نجاح أي خطة لفقدان الوزن بسرعة.

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

• لإنقاص الوزن بمعدل 9 كيلوغرامات في 10 أيام، من الضروري اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف. يجب تقليل السعرات الحرارية إلى حد كبير مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات الورقية والأطعمة الغنية بالألياف.
• كما يُفضل الامتناع عن تناول السكريات والدهون المشبعة، مع شرب الماء بكميات كبيرة لدعم عملية التمثيل الغذائي.
• يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو القفز بالحبل، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تساعد في تعزيز حرق السعرات الحرارية. الالتزام بهذه العادات يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتجنب أي آثار جانبية.

ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن

• هناك العديد من العوامل التي تُساهم في خسارة الوزن بسرعة، ولكن أهم ثلاثة أشياء هي: تقليل السعرات الحرارية، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي صحي.
• تقليل السعرات الحرارية يتم من خلال التحكم في حجم الحصص الغذائية والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة.
• أما بالنسبة لممارسة الرياضة، فإن تمارين الكارديو والمقاومة تُعتبر من أكثر الطرق فعالية في تعزيز عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على تحسين عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع، مما يُساعد في نزول الوزن بشكل أسرع.

إنقاص الوزن بسرعة في يومين

• إنقاص الوزن بسرعة خلال يومين يتطلب تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة النشاط البدني. يُفضل تناول الأطعمة التي تُساعد على التخلص من احتباس السوائل مثل الخيار والبطيخ، مع شرب كميات كبيرة من الماء لدعم عملية التمثيل الغذائي.
• كما يُفضل ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع أو القفز بالحبل لتعزيز حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للصيام المتقطع أن يكون وسيلة فعالة لتحقيق نتائج سريعة، حيث يُساهم في تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

إنقاص الوزن بالماء

• الماء يلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن، حيث يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. شرب الماء قبل الوجبات يُساهم في تقليل كمية الطعام المتناول، مما يُؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع.
• كما أن الماء يُحسن من عملية الهضم ويُساعد على طرد السموم من الجسم. يُفضل شرب الماء البارد، حيث يُجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.
• بالإضافة إلى ذلك، يُمكن إضافة الليمون أو خل التفاح إلى الماء لتعزيز تأثيره في تحسين عملية الأيض.

أسباب فقدان الوزن بسرعة

• فقدان الوزن بسرعة قد يكون بسبب أسباب طبيعية مثل اتباع نظام غذائي صحي أو زيادة النشاط البدني، لكنه في بعض الحالات قد يُشير إلى مشكلات صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
• يُمكن أن يكون فقدان الشهية المفاجئ أو فقدان الوزن غير المبرر علامة على وجود نقص في بعض العناصر الغذائية أو الإصابة بأمراض مزمنة. لذلك، في حالة فقدان الوزن السريع دون سبب واضح، يُفضل استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تحتاج إلى تدخل طبي.

إنقاص الوزن بسرعة

• لإنقاص الوزن بسرعة، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات يُساعد في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، مما يُساهم في حرق الدهون بسرعة أكبر.
• كما أن ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة تُساعد في تسريع فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للصيام المتقطع أن يكون فعالًا في تحسين حرق الدهون، حيث يُساعد الجسم على استخدام مخزون الدهون كمصدر أساسي للطاقة.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للرجال

• يحتاج الرجال إلى استراتيجيات مختلفة قليلًا لفقدان الوزن بسرعة، حيث يُفضلون التركيز على تمارين القوة إلى جانب تمارين الكارديو.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يُساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يُساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. كما أن تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية يُساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
• يُنصح الرجال بممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، والتي تُساعد في تحسين تكوين الجسم وزيادة معدل حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.

والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، 7 طرق مثبتة لإنقاص وزنك. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.

المصادر

• طرق علمية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.. اختصاصية تشرح
  يستعرض هذا المقال من مجلة “سيدتي” نصائح علمية ومثبتة لفقدان الوزن بطرق طبيعية، مع التركيز على أهمية التوازن الغذائي وممارسة الرياضة.

• أسهل 12 طريقة لفقدان الوزن
  يقدم هذا المقال من موقع “العربية” مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة والفعّالة للمساعدة في فقدان الوزن، مع التركيز على تغييرات صغيرة في نمط الحياة تؤدي إلى نتائج ملموسة.

• طرق عملية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي وفق اختصاصية
  يستعرض هذا المقال من مجلة “سيدتي” نصائح عملية ومثبتة علميًا لإنقاص الوزن بطرق صحية، بما في ذلك الصيام المتقطع وتقليل السكريات وزيادة تناول الألياف والبروتين.