9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة
محتويات المقال
9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة، الموازنة بين معدلات الأكل وحرق السعرات أمر جيد لمن يبحث عن الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد.
9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة
هناك عدد من الأخطاء التي تمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة، وهذه الأخطاء هي:
الخطأ الأول اجمع وجباتك اليومية في وجبة واحدة كبيرة
يعتبر التقليل من تناول الطعام عاملاً مهمًا لفقدان الوزن، لكن قضاء فترات طويلة دون طعام يبطئ عمليات الحرق في الجسم إلى الحد الأدنى، نظرًا لنقص الجسم من السعرات الحرارية اللازمة.
وعند عدم توفر السعرات الحرارية من الطعام، يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية المخزنة في الأنسجة العضلية.
يسبب فقدان هذه الأنسجة، ويوصى بتناول وجبات صغيرة لا تتجاوز 400 سعرة حرارية كل 3 أو 4 ساعات، موزعة على الوجبات الثلاث الرئيسية.
للحفاظ على مستوى الحرق في الجسم.
الخطأ الثاني تجنب الكافيين
الكافيين الموجود في القهوة والشاي ينشط الجهاز العصبي، وقد تزداد عملية الحرق في الجسم بنسبة تتراوح بين 5 و 8 في المائة.
أي ما يعادل ما بين 98 و 174 سعرة حرارية في اليوم.
ووفقًا لدراسة يابانية، فإن كوبًا واحدًا من الشاي المخمر يزيد عملية الحرق في الجسم بنسبة 12 بالمائة بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
الخطأ الثالث تناول الكربوهيدرات
تحتوي الكربوهيدرات الموجودة في الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الألياف.
مما يجعلها أطعمة تسبب زيادة الوزن ولا تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
لذلك يفضل استبدال الخبز الأبيض والأبيض.
دقيق مع الخبز الأسمر والطحين، وتأكد من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، بشكل عام تزيد الألياف نسبة حرق الدهون في الجسم بنسبة 30 بالمائة.
الخطأ الرابع تناول الفواكه والخضروات المغطاة بالمبيدات
يتم رش العديد من المحاصيل الزراعية بالمبيدات لحمايتها.
ولكن حتى بعد غسل الخضار والفواكه تبقى بعض المواد الكيميائية في المبيدات، وتؤدي هذه المبيدات إلى انخفاض مستوى الحرق في الجسم مما يؤدي إلى عدم إنقاص الوزن.
الفاكهة التي تمتص المبيدات الحشرية المضرة بالصحة بشكل كبير مثل التفاح والعنب والكرز والخس، ويفضل اختيار الفواكه والخضروات العضوية التي لم يتم رشها بالمبيدات.
الخطأ الخامس اشرب ماء بارد
وجدت دراسة ألمانية أن شرب ستة أكواب من الماء البارد يوميًا يتسبب في خسارة 50 سعرة حرارية في اليوم، أي ما يعادل خسارة كيلوغرامين في السنة.
مواضيع ذات علاقة بـِ : 9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة
حمية القمر: الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي
14فائدة للوز وقيمته الغذائية لصحة الجسم
الخطأ السادس نقص البروتين في الوجبة
يجب أن يتواجد عنصر البروتين في جميع الوجبات، خاصة أنه ضروري لبناء عضلات الجسم، ويزيد من نسبة الحرق في الجسم بنسبة 35 بالمائة.
الخطأ السابع نقص الحديد في النظام الغذائي
الحديد الموجود بكثرة في البقوليات مثل الفول والعدس والخضروات الورقية مثل البقدونس والسبانخ واللحوم الخالية من الدهون.
ضروري في نقل الأكسجين عبر الدم إلى العضلات.
مما يساعد على حرق الدهون، لذلك يجب استبدال الجسم بـ الحديد بشكل دائم وخاصة للنساء اللواتي يفقدن الكثير من هذه المادة في أجسامهن خلال الدورة الشهرية.
الخطأ الثامن نقص فيتامين D
فيتامين د ضروري في الحفاظ على أنسجة العضلات واستمرار عملية حرق الدهون في الجسم، بينما يساعد التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي الجسم على إنتاج هذا الفيتامين.
وهناك مصادر أخرى غنية بفيتامين د مثل السلمون والتونة والقريدس والبيض والحليب المدعم.
الخطأ التاسع قلة تناول الحليب ومشتقاته
أظهرت الأبحاث أن نقص الكالسيوم الذي تعاني منه الكثير من النساء يبطئ حرق الدهون في الجسم، ويفضل تناول الحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان للحصول على الكالسيوم الكافي للجسم.
مواضيع ذات علاقة بـِ : 9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة
9 أشياء تحدث لجسمكم عندما تتوقفون عن تناول السكر
8 أسباب تجعلكم تشعرون بالانتفاخ كل الوقت وطريقة حل هذه المشكلة
أخطاء تمنع نزول الوزن
- من المعروف أن فقدان الوزن يعتمد على توازن بين استهلاك السعرات الحرارية والإنفاق منها. لكن هناك بعض الأخطاء التي قد تؤدي إلى تقليل فعالية النظام الغذائي أو حتى منع نزول الوزن.
- إحدى هذه الأخطاء هي عدم تناول وجبات منتظمة أو التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة، مما يقلل من معدل الأيض ويسبب انخفاضًا في سرعة حرق الدهون.
- كما أن تقليل تناول البروتين بشكل كبير قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تجاهل تمارين المقاومة أو رفع الأثقال قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، وهو ما يؤثر بشكل كبير على عملية حرق الدهون.
- إن الإفراط في تناول الأطعمة الصحية، مثل المكسرات أو الزيوت الصحية، قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية ويمنع نزول الوزن. لذا من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن، متنوع، ويشمل جميع المجموعات الغذائية بشكل معتدل.
حل مشكلة بطء نزول الوزن
- بطء نزول الوزن يعد من التحديات التي يواجهها الكثيرون أثناء محاولة فقدان الوزن.
- ويعود السبب في ذلك إلى عدة عوامل قد تكون جينية أو مرتبطة بنمط الحياة. من أهم الأسباب التي تؤدي إلى بطء نزول الوزن هو التقليل المفرط في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض أو ما يعرف بحالة “التمثيل الغذائي البطيء”.
- لضمان تسريع عملية فقدان الوزن، يجب تبني خطة غذائية شاملة تضم الأطعمة الغنية بالبروتين، وتجنب الوجبات السريعة والسكريات المكررة.
- كما أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، تساعد في بناء العضلات، مما يرفع من معدل الأيض. يُنصح أيضًا بالحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المرتبطة بالجوع والتمثيل الغذائي.
تسريع نزول الوزن
- لتسريع نزول الوزن، لا بد من تبني بعض العادات التي تساهم في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون. من بين هذه العادات تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، والتي تساهم في الحفاظ على مستوى ثابت للطاقة وتمنع الجوع الزائد.
- إن شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم يساعد أيضًا على تسريع عملية الأيض، حيث أن الماء يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن الجمع بين تمارين القلب (التمارين الهوائية) وتمارين القوة يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- كذلك، لا يجب إغفال أهمية النوم الجيد؛ فالنوم الكافي يعد ضروريًا للتوازن الهرموني، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.
الجسم العنيد في نزول الوزن
- الجسم العنيد في نزول الوزن هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في خسارة الوزن حتى عند اتباعهم نظامًا غذائيًا صارمًا.
- غالبًا ما يكون السبب وراء ذلك هو التغيرات الهرمونية مثل ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول أو انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية، مما يؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب الإجهاد النفسي أو قلة النوم في صعوبة نزول الوزن، حيث أن هذه العوامل تؤثر على العمليات البيولوجية التي تتحكم في الوزن.
- في مثل هذه الحالات، يجب التركيز على تحسين نمط الحياة بشكل شامل، بما في ذلك تقليل التوتر، الحصول على نوم كافٍ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع استشارة مختص لتحديد الأسباب الكامنة وراء هذا الجسم العنيد.
أول علامات نزول الوزن
- من أول علامات نزول الوزن التي قد يلاحظها الفرد هي تغيرات في شكل الجسم، حيث تبدأ بعض المناطق في الجسم مثل الخصر أو البطن في الانكماش. كما قد يشعر البعض بزيادة في مستوى الطاقة والحيوية نتيجة لتحسن في التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر نتائج سريعة في الملابس التي تصبح أكثر اتساعًا أو في الوزن المسجل على الميزان، ولكن يجب أن يظل التركيز على التحسين المستدام في نمط الحياة عوضًا عن التوقعات السريعة.
- إن زيادة نسبة التعرق أثناء الأنشطة اليومية أو في أثناء التمرين قد تكون أيضًا من علامات نزول الوزن. في بعض الحالات، قد يلاحظ الأفراد تحسنًا في جودة النوم وراحة البال بسبب التوازن الهرموني الذي يترتب على فقدان الوزن.
أشياء تمنع نزول الوزن
- هناك عدة عوامل قد تمنع نزول الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- من أبرز هذه العوامل هو الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم مما يعيق حرق الدهون. أيضًا، قد يؤدي التوتر النفسي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
- قلة النوم أيضًا تعتبر من العوامل المساعدة في إبطاء نزول الوزن، حيث أن النوم غير الكافي يؤثر على توازن الهرمونات ويزيد من الشهية. من الأشياء الأخرى التي قد تؤدي إلى صعوبة نزول الوزن هي التقليل المفرط في الطعام أو اتباع حميات غذائية قاسية للغاية، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض.
أسباب عدم نزول الوزن عند النساء
- هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن عند النساء. من أبرز هذه الأسباب هو التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء مراحل مختلفة من الحياة مثل الحمل أو سن اليأس.
- أيضًا، يمكن أن تكون اضطرابات الغدة الدرقية أو مستوى الإنسولين المرتفع سببًا في صعوبة نزول الوزن.
- التوتر النفسي وقلة النوم لهما تأثير كبير أيضًا، حيث أن الإجهاد يؤثر على الهرمونات المساعدة في حرق الدهون.
- من العوامل الأخرى التي قد تؤثر في النساء بشكل خاص هي احتباس السوائل، والذي قد يسبب زيادة في الوزن بشكل مؤقت. علاوة على ذلك، فإن عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو تناول كميات غير كافية من البروتين قد يؤدي إلى نقص الكتلة العضلية ويعيق عملية حرق الدهون.
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
- لتحقيق نزول وزن فعال، هناك ثلاث خطوات أساسية يمكن اتباعها.
- أولًا، يجب تناول طعام صحي ومتوازن يتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة المعالجة والسكرية.
- ثانيًا، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت تمارين هوائية أو رفع الأثقال، حيث أن هذه الأنشطة تساهم في بناء العضلات وتسريع عملية حرق الدهون.
- ثالثًا، يجب الاهتمام بالحصول على نوم كافٍ، حيث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مستوى الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، 9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.
المصادر
-
أسباب بطء عملية الأيض وكيفية تسريع حرق الدهون
المصدر الذي يوضح أسباب بطء الأيض والعوامل المؤثرة في عملية حرق الدهون، ويقدم نصائح عملية لتحفيز التمثيل الغذائي. -
أهمية البروتين في تسريع حرق الدهون وتحقيق نتائج أسرع
هذا المقال يشرح دور البروتين في تسريع عملية الأيض والمساهمة في بناء العضلات، مما يساعد في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. -
كيفية تجنب الأخطاء الشائعة في نظامك الغذائي لزيادة فعالية فقدان الوزن
يعرض المقال الأخطاء الغذائية الشائعة التي تعرقل عملية فقدان الوزن وكيفية تجنبها، بالإضافة إلى نصائح لتحسين النتائج.
