فوائد التفاح للقلب
محتويات المقال
فوائد التفاح للقلب، نتحدث عنها بشكل منفصل في هذه المقالة ونتعرف أيضًا على أهم الفوائد الصحية ومضار التفاح ونصائح مهمة لصحة القلب.
فوائد التفاح للقلب
يقوي التفاح عضلة القلب ويساعدها على العمل بشكل صحيح. كما أنه يقي من تصلب الشرايين ويمنع تسرب الكوليسترول مما يحميك من تصلب الشرايين الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب فيما بعد.
إن تناول التفاح يوميًا يقطع شوطًا طويلاً في حماية الجسم من أمراض القلب. وتصلب الشرايين بنسبة كبيرة.
يحتوي التفاح على البوتاسيوم، والبوتاسيوم معدن مهم لعمل القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
يحتوي التفاح على مستويات عالية من الألياف الطبيعية التي تقلل الكوليسترول الضار في الدم وتوفر الكوليسترول الجيد ، وبالتالي تمنع تضييق أو انسداد الشرايين التاجية.
إن تناول التفاح بانتظام ينشط عضلة القلب، لذا فإن الاستمرار في تناول التفاح الأخضر يحمي القلب.
مصدر غني بالمغذيات النباتية المعروفة باسم الكيرسيتين والكاتشين والفلورسين وأحماض الكلوروجينيك التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من الأكسدة.
وجد باحثو جامعة كاليفورنيا أن تناول تفاحتين أو شرب 12 أونصة من عصير التفاح يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
الفوائد الصحية لتناول التفاح
يحتوي التفاح على مركبات قد تساعد في محاربة الربو، وقد يساعد التفاح الغني بمضادات الأكسدة على حماية رئتيك من أضرار الأكسدة.
قد يفيد التفاح صحة العظام. يرتبط استهلاك الفاكهة بزيادة كثافة العظام، وهي علامة على صحة العظام.
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات في الفاكهة قد تساعد في زيادة كثافة العظام وقوتها.
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات والخصائص التي تعمل على تحسين صحة جهاز المناعة والوقاية من الفيروسات والأمراض.
يساعد تناول التفاح على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وحرق الدهون. لذلك ينصح مرضى السمنة بتناول التفاح في نظامهم الغذائي.
تقليل نسبة الكوليسترول المرتفع تناول التفاح وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تقليل ارتفاع الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضاً:
نصائح بسيطة للحفاظ على صحة القلب
تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الصحية للقلب، لذلك نوصي بدمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: خبز القمح الكامل، والشوفان، والمعكرونة البنية، والأرز البني أو البني.
تقليل الملح في الطعام
قلل كمية الملح في الطعام (الصوديوم) إلى 2300 مجم أو أقل، وتجنب المصادر الخفية للملح مثل الأطعمة المعلبة والمخللات والوجبات السريعة والكاتشب وصلصة الصويا، واستبدل هذه الخيارات بالأعشاب والخردل لتذوق الطعام. بدون كميات كبيرة من الملح.
لعب الرياضة
لا ينبغي التغاضي عن أهمية ممارسة الرياضة كجزء أساسي من الوقاية من أمراض القلب، خاصة وأن جمعية القلب الأمريكية توصي بالسير 10000 خطوة في اليوم.
تناول الدهون الصحية
تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة السريعة، حيث يمكن استبدالها بالدهون المفيدة، بما في ذلك: زيت الزيتون، والمكسرات النيئة، والأفوكادو، والبذور مثل بذور الكتان، ودهون السمك مثل السلمون.
تناول الخضار والفواكه
الإكثار من تناول الخضار والفواكه، فهذه أطعمة صحية، وتحتوي على سعرات حرارية أقل، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتعتبر من الوجبات الخفيفة المثالية والصحية.
ومن الأمثلة اللافتة للنظر: الخضار الورقية الداكنة غناها بفيتامين ” ك”، الطماطم لغناها بالليكوبين، التوت غنية بمضادات الأكسدة.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
استبدل اللحوم عالية الدهون، مثل اللحوم العضوية والنقانق، ببدائل صحية، مثل صدور الدجاج والأسماك منزوعة الجلد، بالإضافة إلى إدخال البقوليات كمصدر للبروتين النباتي.
توقف عن التدخين
يعتبر التدخين من أسوأ أعداء القلب ويؤدي إلى أمراض خطيرة وقاتلة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين لاحتوائه على النيكوتين الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية.
بما في ذلك شرايين القلب بالإضافة إلى أول أكسيد الكربون الذي يساعد على ترسيب الكوليسترول في الدم.
تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة مليئة بالدهون الضارة وتزيد من مستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. لذلك ينصح بالابتعاد واستبداله بالوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة.
تجنب التوتر
الإجهاد له تأثير سلبي على القلب، لذلك ينصح بالانغماس في بعض الأنشطة الترفيهية من حين لآخر للتخلص منه، كما أن جلسات اليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
قم بإجراء فحوصات منتظمة
من الضروري إجراء فحوصات طبية منتظمة، خاصة مع تقدم العمر، للكشف المبكر عن المرض ومراقبة مستويات السكر والكوليسترول، وبالتالي التأكد من أن جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب، تعمل بشكل صحيح.
نوم عميق
تؤثر نوعية النوم بشكل كبير على صحة القلب، حيث يؤدي قلة النوم إلى اضطرابات القلب ومشاكله مثل عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها.
وبالتالي من المهم أن تحصل على نوم عميق لمدة 8 ساعات على الأقل للحفاظ على صحة القلب والشعور بالنشاط والحيوية. خلال اليوم.
أضرار التفاح
صداع الراس
تناول التفاح بكثرة يؤدي إلى الدوار والصداع، خاصة لمن يتبعون حمية قاسية.
ضعف الأسنان
من فوائد تناول التفاح تنظيف الفم وعلاج البكتيريا والروائح الكريهة، لكن تناول الكثير منها يتسبب في تكون الأحماض التي تترسب على طبقة المينا وتسبب ضعف الأسنان وتآكلها.
يجب تنظيف الأسنان جيداً بعد تناول التفاح قبل النوم لمنع تكون هذه الأحماض.
الإضرار بصحة الجلد
يدخل التفاح في عدد كبير من الوصفات التي تستخدم لتغذية البشرة وعلاج مشاكلها، خاصة الحبوب والبثور.
لكن تناول التفاح بكثرة في هذه الوصفات يمكن أن يضر الجلد والجلد، لذلك يجب أن يخفف من ذلك.
مع عناصر أخرى مثل الزبادي والعسل قبل استخدامه للبشرة وتخفيف الخل. التفاح بالماء قبل الأكل حتى لا يضر الحلق والجهاز التنفسي.
الإضرار بصحة العظام
يحتوي التفاح على الكالسيوم المهم لصحة العظام، ولكن يجب تناوله باعتدال للأشخاص الذين يعالجون بأدوية تحتوي على البوتاسيوم حتى لا يسبب الضعف وهشاشة العظام.
عدوى المغص
يسبب تناول كميات كبيرة من التفاح تقلصات في المعدة، والمغص، والانتفاخ والغازات، ولكن هذه أعراض مؤقتة تزول بسرعة.
تفاعل الدواء
يمكن أن يتفاعل التفاح مع بعض الأدوية ويقلل من فعاليتها، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والبوتاسيوم وأدوية الحساسية مثل مضادات الهيستامين فيكسوفينادين.