فوائد تمارين تاي تشي لصحة الجسم
محتويات المقال
ما هو تاي تشي؟
تاي تشي ( بالإنجليزية: Tai Chi ) هو نوع من التمارين التي بدأت كتقليد صيني. تعتمد هذه الرياضة على فنون الدفاع عن النفس وتشمل الحركات البطيئة والأنفاس العميقة.
تاي تشي له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. تشمل بعض فوائد تاي تشي تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الإدراك.
قد يساعدك أيضًا في إدارة أعراض بعض الحالات المزمنة، مثل الألم العضلي الليفي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
في بقية هذه المقالة، سوف تتعلم المزيد عن الفوائد الطبية والعلاجية للتاي تشي، بالإضافة إلى آثارها الجانبية وأضرارها.
فوائد تاي تشي لصحة الجسم
1. يقلل من التوتر
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتاي تشي في قدرتها على تقليل التوتر والقلق، على الرغم من أن معظم الأدلة غير مؤكدة.
قارنت دراسة أجريت عام 2018 آثار تاي تشي على القلق الناجم عن الإجهاد مع التمارين التقليدية. شملت هذه الدراسة 50 مشاركا.
وجد الباحثون أن تاي تشي لها نفس فوائد التمرين للتحكم في القلق الناجم عن الإجهاد.
نظرًا لأن رياضة تاي تشي تتضمن أيضًا التأمل والتنفس المركّز، فقد لاحظ الباحثون أن تاي تشي قد تكون أفضل من أشكال التمارين الأخرى لتقليل التوتر والقلق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسة على نطاق أوسع.
التاي تشي سهل الوصول إليه وأقل تصادمية من أشكال التمرين الأخرى. وجد الباحثون أن هذا التمرين آمن وغير مكلف، لذا إذا كنت بصحة جيدة وتعاني من القلق المرتبط بالتوتر، فقد يكون خيارًا جيدًا.
2. يحسن المزاج
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فقد تساعد رياضة تاي تشي في تحسين حالتك المزاجية. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن ممارسة تاي تشي بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
يُعتقد أن التنفس والحركات البطيئة والواعية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والهرمونات المنظمة للمزاج.
يتم إجراء المزيد من الأبحاث لإنشاء صلة واضحة بين تاي تشي وتحسين الحالة المزاجية.
3. يساعد على النوم بشكل أفضل
قد تساعدك ممارسة رياضة تاي تشي بانتظام على النوم بشكل أفضل.
وصفت دراسة أجريت على الشباب المصابين بالأرق والقلق فصلين من رياضة تاي تشي في الأسبوع لمدة 10 أسابيع.
وفقًا لتقرير المشاركين، فإن الأشخاص الذين مارسوا تاي تشي قد تحسنوا بشكل كبير في جودة نومهم مقارنة بالأشخاص في المجموعة الضابطة. شهدت نفس المجموعة أيضًا انخفاضًا في أعراض القلق لديهم.
يمكن للتاي تشي أيضًا تحسين نوم كبار السن. في دراسة نشرت عام 2016 في Trusted Source، وجد الباحثون أن شهرين من فصول تاي تشي مرتين في الأسبوع مرتبطان بنوم أفضل لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي.
4. يسبب التخسيس وفقدان الوزن
يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي بانتظام إلى فقدان الوزن. تتبعت إحدى الدراسات تغيرات الوزن لدى مجموعة من البالغين الذين مارسوا تاي تشي خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
في نهاية 12 أسبوعًا، فقد هؤلاء البالغين ما يزيد قليلاً عن نصف كيلوغرام دون إجراء أي تغييرات في نمط حياتهم.
5. يحسن الإدراك لدى كبار السن
قد يحسن تاي تشي الإدراك لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف في الإدراك. على وجه الخصوص، قد تساعد رياضة تاي تشي في تحسين الذاكرة ومهارات الوظائف التنفيذية مثل الانتباه وأداء المهام المعقدة.
6. يقلل من مخاطر الوقوع في كبار السن
يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تحسين التوازن والوظيفة الحركية للمصدر الموثوق به وتقليل الخوف من الوقوع في كبار السن.
يمكن أيضًا أن يقلل السقوط الفعلي بعد 8 أسابيع من التدريب ويقلل بشكل كبير من السقوط بعد 16 أسبوعًا من التدريب.
نظرًا لأن الخوف من السقوط يمكن أن يقلل من الاستقلال ونوعية الحياة، ويمكن أن يؤدي السقوط إلى مضاعفات خطيرة، فقد يقدم تاي تشي فوائد إضافية لتحسين نوعية الحياة والرفاهية العامة لدى كبار السن.
7. يحسن أعراض الألم العضلي الليفي
قد تحدد رياضة تاي تشي الطرق التقليدية لإدارة بعض الأمراض المزمنة.
