فوائد فيتامين د وكيف أحصل عليه طبيعيا
محتويات المقال
فوائد فيتامين د وكيف أحصل عليه طبيعيا
يؤدي نقص فيتامين د إلى تعرض الجسم للعديد من الأمراض نتيجة امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك ينصح الأطباء بأهمية الحصول على فيتامين د من عدة مصادر مختلفة مع المكملات الغذائية.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
مصادر فيتامين د
يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، والسلمون، وسمك القد، والماكريل، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى، مثل الحليب، والجبن، والبيض، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
يعد التعرض يومياً لأشعة الشمس من أسهل الطرق للحصول على فيتامين د، حيث يعمل نوع من الكوليسترول الموجود في الجلد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بشكل طبيعي، ويحولها إلى شكل من أشكال فيتامين د.
ويقول الدكتور كليفورد روزن، الأستاذ في كلية الطب في جامعة تافتس وكبير العلماء في مركز ماين الطبي، إنه من الأفضل عموماً الحصول على فيتامين د من الشمس والطعام، بدلاً من المكملات الغذائية التي قد يؤدي تناولها الى زيادة في معدلاته، مما قد يزيد من خطر حدوث حصى الكلى، وغيرها من المشكلات الصحية الأخرى.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الزنك بالجسم
ويتناول المرضى الذين يعانون من نقص في الفيتامين د عادة، مكملات يومية تحتوي على 5 آلاف إلى 10 آلاف وحدة منه، وهذه النسبة أعلى بكثير من الكمية اليومية الموصي بها، بحسب روزن.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين K
فوائد فيتامين د
يحافظ على قوة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بعدد من الحالات، منها هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ومع ذلك، تشير بعض البحوث إلى أن مكملات فيتامين د قد لا تكون الدواء الشافي.
ويضيف روزن أن هناك مشكلة أخرى في الدراسات التي توصي بأن بعض الأمراض تظهر كنتيجة للنسب المنخفضة من الفيتامين د، فقد يكون لدى المرضى مستويات أقل من فيتامين د بسبب مرضهم، وليس بالضرورة العكس.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك السحرية
أعراض نقص فيتامين دال عند النساء
قد تبدو أعراض نقص فيتامين د واحدة لدى الجميع سواء من الرجال أو النساء، لكنها أكثر شدة على الأطفال، على الرغم من ذلك قد تشعر المرأة بخطورة أكثر بسبب نقص فيتامين د في جسمها، نظراً لطبيعة جمال السيدات والتغيرات الهرمونية التي تحدث فيه باستمرار، فتتأثر بأي تغير يطرأ عليها.
من بين أعراض نقص فيتامين د عند النساء ما يلي:
اضطرابات الحالة المزاجية
المزاج الاكتئابي قد يكون مؤشراً من مؤشرات نقص فيتامين د، وفي العديد من الدراسات، تم الربط بين نقص فيتامين د بالمزاج والشعور بالاكتئاب خاصة عند السيدات، لشعورهن بالقلق والاضطرابات في المشاعر والخوف، ما يسبب لهن الاكتئاب المزمن المصاحب لنقص فيتامين د.
آلام في الظهر والعظا
تعاني السيدات المصابات بنقص فيتامين د في الجسم، من ضعف وهشاشة في العظام دائماً، لأن وجود كمية وفيرة من فيتامين د في الجسم، تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، ولهذا السبب تعاني السيدات الكبار في السن مشاكل نقص الفيتامين في العظام، ويشعرن دائماً بألم في الظهر والمفاصل والأضلاع.
تساقط في الشعر
يرتبط تساقط الشعر بالتوتر النفسي ولكن عندما يكون تساقط الشعر حاداً فيكون سببه في العادة نقصاً حاداً في التغذية.
مرض الثعلبة وهو مرض مناعي يتصف بتساقط حاد للشعر في منطقة الرأس ومناطق أخرى في الجسم، ويرتبط بشكل واضح مع مرض الكساح.
في دراسة تم إجراؤها على أفراد يعانون الحاصة البقعية (مرض الثعلبة) وجدت علاقة بين الانخفاض لمستويات فيتامين د وتساقط الشعر الحاد.
اقرأ أيضًا: نصائح مفيدة لجمال شعرك
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الفتيات
نقص فيتامين د أمر شائع بشكل عام وقد يكون شائعاً بشكل خاص عند الفتيات والكثير يغفلون عنه وعن تشخيصه، ويعود السبب لأعراضه التي تكون غير محددة وتحتمل العديد من التشخيصات والذي يعني أن من الصعب تحديد إن كانت تلك الأعراض ناتجة عن مستويات منخفضة لفيتامين د في مجرى الدم أم تشخيص آخر
في حال راودك الشك عن إذا كنتِ تعانين نقصاً في فيتامين د، فإنه من المهم أن تتحدثي مع الطبيب المختص الخاص بك للحصول على الفحص المناسب مع التشخيص المناسب.
ومن حسن الحظ أن نقص فيتامين د من السهل علاجه، عن طريق:
- زيادة فترة تعرضك لأشعة الشمس.
- زيادة استهلاك الأغذية المحتوية على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية المحتوية والمدعمة بفيتامين د.
- معالجة نقص فيتامين د دائماً ما تكون بسيطة وسهلة وتعود بالنفع الكبير على صحتك.
اقرأ أيضًا: اعراض الحسد والعين : العلاج من القرآن الكريم والسنة النبوية
أعراض نقص فيتامين د النفسية
لا تتوقف أعراض نقص فيتامين د على الشعور بالتعب في الجسم، أو الإضرار بالحالة الصحية للشخص، لكن هناك بعض الأعراض النفسية التي قد تفسر أو توضح في وقت مبكر، الإصابة بنقص فيتامين د، ومنها الآتي:
الاكتئا
إذا شعرت بالاكتئاب، عليك أن تسأل نفسك إذا كان اضطراباً عاطفياً موسمياً أم مروراً بمشكلة شخصية أو الأمر يتعلق بنقص فيتامين د في جسمك؟
يمكن أن يكون من الصعب معرفة ذلك، فقد وجد الباحثون علاقة بين نقص فيتامين (د) والقلق والاكتئاب عند عدد من الأشخاص، وعند منحهم المكملات الغذائية من فيتامين د، قلت أعراض الاكتئاب وتحسنت حالتهم النفسية.
اقرأ أيضًا: تحذير: إذا كنت امرأة فوق سن 25، يجب عليك تناول هذه الأطعمة للوقاية من الأمراض
القلق
الأشخاص الذين يعانون اضطرابات القلق، لديهم مستويات دم أقل من فيتامين د، لذلك يعد القلق أو الشعور بعدم الراحة أو التفكير كثيراً في الماضي أو المستقبل بشكل مرضي، يمكن أن يكون واحداً من علامات نقص فيتامين د في الجسم.
الفصام
يعد الفصام أحد الاضطرابات النفسية العصبية التي تصيب نظام الجسم وتكبد نظام الرعاية الصحية تكاليف باهظة، ويصاحب هذا المرض، الكثير من الأعراض مثل الوهم والهلوسة وعدم القدرة على التفكير السليم، والتصرفات الانفعالية الشديدة وغيرها من الأعراض المُقلقة في الحقيقة.
وقد وجد الباحثون انخفاضاً ملحوظاً في مستوى فيتامين د عند مرضى الفصام. بالإضافة إلى إسهام مكملات فيتامين د بتحسين الإدراك المعرفي لدى بعض المرضى المصابين بهذا المرض.
اقرأ أيضًا: أكثر 10 أطعمة غنية بـ فيتامين ب12 Vitamin B12
الاضطراب العاطفي الموسمي
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بالمواسم التي تقل فيها أشعة الشمس، كالخريف والشتاء، حيث يرافق هذا الاضطراب بعض الأعراض مثل التقلبات المزاجية، انخفاض النشاط العام أو فرط النوم.
وقد ربط بعض الباحثين هذه الأعراض بنقص مستوى فيتامين د في الجسم؛ حيث تعتبر الشمس المصدر الأول لهذا الفيتامين.
التصلب اللويحي المتعدد
إن مرض التصلب اللويحي المتعدد، هو مرض مناعي مزمن له تأثير كبير على الجهاز العصبي المركزي، بالرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي وراء هذا المرض، إلا أن هناك بعض الاقتراحات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتصلب اللويحي.
اقرأ أيضًا: اعراض نقص الكالسيوم والبوتاسيوم مع أفضل طرق العلاج
مخاطر نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها:
- ضعف في العضلات والعظام.
- زيادة خطر حدوث كسور للبالغين الأكبر سناً.
- بالنسبة للأطفال يحدث لهم تلين بالعظام أو ما يعرف بالكساح.