صحة وتغذية

10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون

10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون

 

سواء كنت لاعبًا أولمبيًا متميزًا أو موظفًا في المكتب، كرجل، يجب أن تحافظ على هرمون التستوستيرون لديك، اليك 10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.

خاصة عند الرجال، يعتمد أدائنا الطبيعي على توفر هذا الهرمون الجنسي الحيوي.

ما هو التستوستيرون؟

يُنتج التستوستيرون في خصيتي الرجال وهو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور، وهو المسؤول عن جميع الخصائص الجنسية الثانوية للرجال، مثل شعر الوجه، وسمك الصوت، وكثافة العظام والعضلات.

يساعد في تنظيم العديد من الوظائف الأساسية، من جمع الموارد والسلوك إلى التكاثر الجنسي إلى مراحل الحياة مثل البلوغ، وجميع طرق الحفاظ على الوظائف والخصائص التي تمكن الجنس البشري من تمكين نفسه والمجتمع.

في ظل الظروف الصحية العادية، يتم إنتاج هذا الهرمون طوال الحياة.

يصل إلى ذروته خلال فترة البلوغ ويظل مرتفعًا نسبيًا حتى أواخر الثلاثينيات.

هذا هو المكان الذي يصبح فيه تحسين وإدارة إنتاج التستوستيرون والوصول إليه أمرًا بالغ الأهمية، لأنه بدون ذلك، يعاني الرجال عادةً من انخفاض في سلامة العظام والعضلات والرغبة الجنسية، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب.

كيف يمكن تقويت هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

لذلك ليس من المستغرب أن التستوستيرون يسعى إلى تأسيس علوم جديدة في الصحة والتغذية.

لا تؤدي جميع مزاياها إلى زيادة الصحة والرفاهية فحسب، بل تمنح الرجال أيضًا التفوق من حيث النقاط والمكانة، من الملعب الرياضي إلى غرفة الاجتماعات وكذلك غرفة النوم.

قادنا هذا إلى اكتشاف وتوليف العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من الطبيعي إلى الاصطناعي.

على الرغم من كل العلم المتقدم وغير المرغوب فيه في بعض الأحيان، فمن السهل حقًا معرفة الطعام الذي تتناوله والمغذيات والمركبات الكيميائية التي تشكل وتحمي التوفر المستمر لهرمون التستوستيرون.

حان الوقت لتحويل قائمة التسوق الخاصة بك إلى بوفيه من خلال فحص كيف وما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، من الأطعمة التي توفر مكونات إنتاج هرمون التستوستيرون إلى الأشياء التي تحسن الحالة، تحويل هرمون التستوستيرون إلى مغذيات

الحقيقة هي أن بعض العناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين د وبعض أحماض أوميغا الدهنية موجودة في النظام الغذائي.

قد يكون الحفاظ على هذا الهرمون مفيدًا كمكمل لنظام غذائي صحي يعزز التستوستيرون.

10 أطعمة تعزز التستوستيرون

فيما يلي عشرة مصادر غذائية عالية الجودة يمكن أن تلعب مغذياتها دورًا مهمًا في الحفاظ على هرمون التستوستيرون.

مقالات ذات صلة

 

10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون

زيت جوز الهند

  • يحسن زيت جوز الهند إنتاج هرمون التستوستيرون وله خصائص.
  • أولاً، تحتوي الأحماض الدهنية في هذا الزيت على العديد من اللبنات الأساسية للهرمونات، مثل التستوستيرون، لذا فهي توفر المواد الخام الأساسية.
  • ميزة أخرى هي التأثير الطارد للحرارة لزيت جوز الهند على التمثيل الغذائي البشري.
  • وهو عبارة عن سلسلة متوسطة من الدهون الثلاثية، أو MCT، مما يعني أن حرقه كمغذٍ للطاقة يكون أكثر كفاءة من تخزينه في أنسجة الجسم.

الخضروات الورقية

  • تشمل هذه الخضار الورقية الخضراء السبانخ والملفوف والبروكلي.
  • أنها تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين، والتي تعمل ضد وظيفة وتوافر هرمون التستوستيرون لأنه هرمون الجنس الأنثوي.
  • يتم تحقيق ذلك باستخدام مادة كيميائية خاصة تسمى indole-3-carbinol.

ثوم

  • الثوم هو أحد المكونات الطبيعية المدهشة.
  • إنه مريح للغاية وذو مذاق لطيف ويستخدم كعنصر رئيسي في الطبخ المنزلي والعلاجات المنزلية.
  • قدرتها على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لها تأثير مباشر على زيادة هرمون التستوستيرون.
  • كما ذكرنا، يرتبط الإجهاد الأقل ارتباطًا مباشرًا بارتفاع هرمون التستوستيرون.

 

1 2الصفحة التالية
زر الذهاب إلى الأعلى