أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

المغنيسيوم من العناصر
المهمة التي يحتاجها الإنسان؛ فله العديد من الفوائد الصحية وقلته عن الحد المسموح
بالجسم يتسبب في الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة، وهناك العديد من الأسباب التي
تؤدي لنقص المغنيسيوم بالجسم على رأسها اتباع الحمية الغذائية الغير صحية، وتناول
البعض من العقاقير الدوائية.

أعراض نقص المغنيسيوم
بالجسم| أسباب نقص المغنيسيوم

·
زيادة إفراز المغنيسيوم بالبول أو صعوبة امتصاصه
بالأمعاء.

·
التقدم بالسن.

·
خلل هرمونات الجسم.

·
تناول الأطعمة الغير صحية.

·
قلة فيتامين د بالجسم.

·
تناول البعض من العقاقير الطبية.

ما فوائد المغنيسيوم للجسم؟

1- يشارك
المغنيسيوم في مئات التفاعلات البيوكيميائية في جسمك

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات
والحيوانات والبشر.

يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في العظام. في حين يوجد
الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم، يوجد المغنيسيوم
بكافة خلايا الجسم، ومن أدواره الرئيسية وظيفتهكعامل مساعد أو جزيء مساعد في التفاعلات البيوكيميائية التي
تؤديها الإنزيمات بشكل مستمر.

2- تعزيز الأداء
الرياضي

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تعزيز الأداء الرياضي
للاعبين،

أثناء التمرين قد تحتاج إلى ما يزيد عن 10: 20٪ من المغنيسيوم عما هو عليه
أثناء الراحة تبعاً للنشاط الذي تمارسه
حيث أنّ المغنيسيوم يساعد في تحريك سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات التي
يُمكن أن تتراكم أثناء ممارسة الرياضة وتسبب الإرهاق. وقد أثبتت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز أداء التمارين الرياضية للرياضيين
والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض.

3-
يحارب
المغنيسيوم الاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف الدماغ والحالة
المزاجية، وترتبط المستويات المنخفضة منه بزيادة
خطر الإصابة بالاكتئاب، ووُجد بأحد التحليلات على أكثر من 8،800 شخص أن الأشخاص
الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من النقص الحاد للمغنيسيوم تزداد
خطورة إصابتهم بالاكتئاب والأمراض العقلية بنسبة 22 ٪.

4-
مفيد لمرضى
السكري درجة 2

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48 ٪ من الأشخاص المصابين بداء
السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. هذا يمكن أن يضعف
قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص
الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض السكري.

5-
علاج ارتفاع
ضغط الدم

يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي
المستويات المرتفعة، ولكن لا يبدو أن له نفس التأثير في أولئك الذين لا يُعانون من
تلك المشكلة الصحية.

6-
مضاد
للالتهابات

يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهاب المزمن، وهو أحد
محركات الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة، ففي إحدى الدراسات، وجد أن الأطفال
الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات علامة الالتهاب CRP كما
كان لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية؛ يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من CRP وعلامات الالتهاب
الأخرى لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من داء
السكري .

7-
علاج الصداع
النصفي

أكدت الأبحاث العلمية وجود ارتباط وثيق بين نقص المغنيسيوم
وبين أن معاناة الإنسان من الصداع النصفي بصورة دائمة؛ لهذا فيُمكن لمن يعاني من
الصداع النصفي أن يعتمد على مكملات المغنيسيوم الغذائية التي تقلل من حدة إصابته،
ويجب عليه مراعاة نوعية الأطعمة التي تحتوي على الكميات المناسبة من المغنيسيوم من
أجل صحة أفضل.

8-
تخفيف أعراض
الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر
الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب. تشمل
أعراضه احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج. من
المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد أظهر تحسن الحالة المزاجية، ويُقلل احتباس الماء
والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

أعراض نقص المغنيسيوم
بالجسم| التشخيص

·
سيقوم طبيبك
بتشخيص نقص مغنيسيوم الدم بناءً على الفحص البدني والأعراض والتاريخ الطبي وفحص
الدم. لا يخبرك مستوى
المغنيسيوم في الدم بكمية المغنيسيوم التي يخزنها جسمك في العظام والأنسجة
العضلية. ولكن ينبغي التعرف
على ما إذا كنت تعاني من نقص مغنيسيوم الدم ومن المحتمل أن يقوم طبيبك أيضًا بفحص
مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.

·
مستوى المغنيسيوم
في الدم (الدم) الطبيعي هو 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر). ويعتبر المغنيسيوم في الدم أقل من 1.8 ملغم / ديسيلتر منخفض
ويثشير مستوى المغنيسيوم أقل من 1.25 مجم / ديسيلتر إلى نقص حاد بمستوى مغنيسيوم الدم.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم؟

·
برودة دائمة
بالأطراف الجسدية مع عدم وجود أيّة أسباب.

·
الضعف العام
والوهن الشديد من الشعور دائماً بإرهاق واضطربات بالنوم وسوء الحالة المزاجية.

·
هشاشة العظام
وكثرة التعرض للكسور.

·
اضطراب مستوى ضغط
الدم والوقوع فريسة لمرض السكري.

·
كثرة التشنجات
العضلية والشعور كثيراً بتنميل ورعشة بالعضلات.

·
الإصابة بالنوبات
القلبية.

·
تشنج الشريان
التاجي الوعائي.

·
كثرة التعرض
للنوبات القلبية.

·
موت مفاجيء.

أعراض نقص المغنيسيوم
بالجسم| أطعمة غنية بالمغنيسيوم

1.
الشوكولاته
الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على وفرة من المغنيسيوم كما أنّها
أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الحديد
والنحاس والمنغنيز وتحتوي على ألياف بروبيوتيك تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية، علاوة
على ذلك، فهي محملة بمضادات الأكسدة المفيدة. هذه هي العناصر الغذائية التي تحييد
الجذور الحرة ، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تتلف خلاياك وتؤدي إلى المرض.

2- أفوكادو

الأفوكادو فاكهة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر لذيذ من
المغنيسيوم. يوفر واحدة من ثمرات الأفوكادو المتوسطة 58 ملغ من المغنيسيوم،
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب وفيتامين ك وعلى
عكس معظم الفواكه ، فهي غنية بالدهون – خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية
للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو مصدر ممتاز
للألياف.

3- المكسرات

شمل أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من
المغنيسيوم اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية. على سبيل المثال، تحتوي حصة 1
أوقية (28 جرامًا) من الكاجو على 82 ملغ من المغنيسيوم.

4- البقوليات

البقوليات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل العدس والفاصوليا والحمص
والبازلاء وفول الصويا. فإنها غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في
ذلك المغنيسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا
السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم.

5- الموز

الموز من الفواكه الشهيرة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
والفيتامينات المفيدة، ولهذا فيمكن لمن يعاني من نقص المغنيسيوم أن يحرص على إدخال هذا النوع من
الفواكه إلى طعامه من أجل صحة أفضل.

6- الخضراوات الورقية

الخضروات الورقية صحية للغاية ، والعديد منها غني
بالمغنيسيوم. والبعض منها يحتوي على كميات
كبيرة من المغنيسيوم تشمل اللفت والسبانخ والخضر والكرنب واللفت والخردل. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد
من السبانخ المطبوخ على 157 ملغ من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز
للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والمنغنيز والفيتامينات A و C و K.، تحتوي
الخضروات الورقية أيضًا على العديد من المركبات النباتية المفيدة ، والتي تساعد
على حماية خلاياك من التلف وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

7- الأسماك الدهنية

الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية ، مغذية جداً. تحتوي
العديد من أنواع الأسماك على نسبة عالية من المغنيسيوم ، بما في ذلك سمك السلمون
والماكريل والهلبوت. نصف فيليه (178 جرامًا) من سمك السلمون يحتوي على
53 مجم من المغنيسيوم.