8 أعشاب تمنع نقص فتامين B12 الذي يؤدي إلى هشاشة العضام وتنميل اليدين والقدمين وصعوبة المشي!
محتويات المقال
8 أعشاب تمنع نقص فتامين B12 الذي يؤدي إلى هشاشة العضام وتنميل اليدين والقدمين وصعوبة المشي!
يعد نقص فيتامين B12 أحد المشاكل الشائعة.
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى ظهور الكثير من الأعراض التي قد تؤثر على البنية الحيوية للجسم، لذلك يجب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12.
اعراض نقص فيتامين B12
هناك بعض الأعراض التي تظهر عندما يعاني الشخص من نقص في فيتامين B12، وهذه الأعراض قد لا تظهر بسرعة، ولكنها قد تظهر على مر السنين، وتشمل هذه العلامات:
- يشعر الشخص المصاب بنقص فيتامين B12 بالضعف الشديد والتعب.
- عندما تنخفض كفاءة الجسم في عملية نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم المختلفة، فإنه يؤدي بطبيعة الحال إلى الضعف والإرهاق الشديد.
- التنميل في الذراعين والساقين من الأعراض المهمة لنقص فيتامين B12، وهو عرض خطير لأنه يضر بالأعصاب.
- قد يصاب الشخص المصاب بنقص فيتامين B12 باحمرار وتورم في اللسان وتقرحات في الفم، بالإضافة إلى إحساس بالحرقان والحكة في اللسان.
- قد يشعر الشخص المصاب بنقص فيتامين B12 بضيق في التنفس بالإضافة إلى الدوخة، مما يؤدي في النهاية إلى فقر الدم.
- الشعور بالدوار والنعاس عندما يبذل الشخص جهدًا بسبب عدم قدرة الجسم على نقل كميات وفيرة من الأكسجين إلى خلايا مختلفة في الجسم.
- كما يواجه الشخص صعوبة في الرؤية، مما يؤدي إلى نقص فيتامين B12 وتلف العصب البصري، يليه خلل في الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى ضعف البصر.
- ظهور جفاف وشحوب وتغير في لون الجلد.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- إسهال أو إمساك مع فقدان الشهية.
- قلة الانتباه وضعف الذاكرة.
- نزيف اللثة.
- ضربات قلب سريعة.
- تحدث العدوى في أجزاء مختلفة من الجسم.
- في حالات نادرة، قد يكون هناك انخفاض في النمو العقلي والخرف والاكتئاب الشديد.
اسباب نقص فيتامين B12
هناك أسباب يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين B12، بما في ذلك ما يلي:
- التغذية غير السليمة وعدم التوازن في عملية الاستيعاب السليم للغذاء.
- عندما يكون هناك اضطرابات في جهاز المناعة في الجسم.
- في العمليات التي تعتمد على استئصال جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
- أحد أسباب نقص فيتامين B12 هو الإفراط في تعاطي الكحول.
- عندما يصاب الجسم بفقر الدم، فإنه يؤدي إلى نقص فيتامين B12.
- وجود أمراض يمكن أن تصيب المعدة وتؤدي إلى ترقق بطانة المعدة، على سبيل المثال: التهابات معوية.
- إصابة الجسم بمرض في الجهاز الهضمي تسببه ميكروبات أو بكتيريا أو طفيليات.
- عندما يتم امتصاص فيتامين B12 بشكل سيئ في منطقة المعدة، فقد يلزم دمجه مع بروتين منتَج في المعدة للحصول على ما يكفي من البروتين.
كيفية علاج نقص فيتامين B12
يعتمد علاج فيتامين B12 أو فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك على سبب الحالة، ويمكن علاج معظم الناس بسهولة عن طريق الحقن أو الأقراص لتعويض النقص في فيتامين B12.
8 أعشاب تمنع نقص فتامين B12
هناك الكثير من المصادر التي تحتوي على فيتامين B12 بشكل كبير، ولكن لا توجد أعشاب كثيرة بها نسبة من فيتامين B12، ومن أهم هذه الأعشاب هي:
1. أوراق الجرجير
وهي نبتة مفيدة جداً لعلاج مجموعة من الأمراض، وتتوفر على نسبة مهمة من فيتامين سي وفيتامين ب6 وB12.
تساعد في مشاكل القلب والأجهزة العصبية، وهي مضادة للالتهاب، وتوفر خصوبة للجنسين.
2. بذور الشوفان
من المواد المهمة جداً لجسم الإنسان، والتي توفر طاقة جيدة، وتساعد في بناء الخلايا والعضلات. وتوفر نسبة 30 في المائة من النسبة اليومية اللازمة من فيتامين B12.
3. الأعشاب البحرية
ويندرج فيها مجموعة من الأعشاب التي تتميز بلونها الأخضر الغامق أو الأرجواني، وتوفر نسبة مهمة من فيتامين B12.
4. الحلبة
تغلي الحلبة ويم تناولها مرة واحدة في اليوم.
5. البابونج
وهي من أهم علاجات نقص فيتامين B12، حيث توضع ملعقة من عشبة البابونج في كوب من الماء المغلي، ثم تصفيتها وتشرب.
6. النعناع
مشروب النعناع من أهم علاجات نقص فيتامين B12، ويمكن أكل النعناع طازجًا أيضا.
7. بذور الشمر
بذور الشمر من الأعشاب المفضلة لنقص فيتامين B12.
8. الميرمية
شرب منقوع عشبة الميرمية يوميا يساعد في علاج نقص فيتامين B12.
اخترنا لك لتقرأ:
فوائد كعب الغزال للجسم والامراض التى يحميك منها
أطعمة لعلاج نقص فيتامين B12
هناك أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي تساعد في علاج نقص فيتامين B12، بما في ذلك ما يلي:
1. الحليب ومشتقاته لعلاج نقص فيتامين B12
يمكن أن يوفر كل كوب من الحليب 81٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين B12.
2. البيض لعلاج نقص فيتامين B12
عندما يأكل الشخص بيضتين في اليوم، فسوف يحصل الجسم على 22٪ من فيتامين B12.
3. لحم العجل لعلاج نقص فيتامين B12
قطعة من لحم العجل هي من الأطعمة التي تمد الجسم بضعف الاحتياج اليومي من فيتامين B12.
تعتبر اللحوم المشوية من أفضل قطع اللحوم التي يمكن تناولها لأنها تمد الجسم بكمية جيدة من فيتامين B12.
4. كبد الأغنام والكلى لعلاج نقص فيتامين B12
تعتبر كبد الأغنام وكليتها من أفضل المصادر الحيوانية، حيث تحتوي على ألف وخمسمائة بالمائة من الاحتياج اليومي لفيتامين B12.
5. السردين لعلاج نقص فيتامين B12
يوفر السردين ضعف الكمية اليومية من فيتامين B12.
6. التونة لعلاج نقص فيتامين B12
التونة هي إحدى الأسماك التي توفر ما يقرب من خمسة وثمانين بالمائة من الاحتياج اليومي لفيتامين B12، وتحتوي أيضًا على فيتامين أ والسيلينيوم ومعظم البروتين.
7. سمك السلمون لعلاج نقص فيتامين B12
تحتوي كل قطعة من شرائح السلمون على مائة وثمانية وسبعين جرامًا، أي ما يقرب من ثمانين بالمائة من الاحتياج اليومي لفيتامين B12.
وفي نهاية مقالة اليوم من موقع فوائد نكون قد تعرفنا على 8 أعشاب تمنع نقص فتامين B12 الذي يؤدي إلى هشاشة العضام وتنميل اليدين والقدمين وصعوبة المشي! والأطعمة التي تساعد في علاج نقص فتامين B12.
اخترنا لك لتشاهد:
أسئلة شائعة
تشمل أعراض نقص فيتامين B12: الشعور بالتعب والضعف، التنميل في اليدين والقدمين، صعوبة في المشي، فقر الدم، مشاكل في الذاكرة، وتغيرات في المزاج.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين B12 بسبب: التغذية غير السليمة، اضطرابات في جهاز المناعة، استئصال جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة، الإفراط في تناول الكحول، وأمراض تؤثر على امتصاص الفيتامين.
يعتمد علاج نقص فيتامين B12 على السبب، ويشمل ذلك: تناول مكملات فيتامين B12 عن طريق الفم أو الحقن، وتحسين النظام الغذائي ليتضمن مصادر غنية بالفيتامين.
تشمل الأعشاب التي قد تساعد في منع نقص فيتامين B12: الجرجير، بذور الشوفان، الأعشاب البحرية، الحلبة، البابونج، النعناع، بذور الشمر، والميرمية.
يمكن استخدام البابونج عن طريق وضع ملعقة من عشبة البابونج في كوب من الماء المغلي، ثم تصفيتها وشربها.
نعم، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى هشاشة العظام بسبب تأثيره على صحة العظام وكثافتها.
المصادر
- التغذية الصحية للمسنين – وزارة الصحة السعودية يقدم هذا المصدر معلومات حول أهمية تناول فيتامين B12 للأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، ويشير إلى دوره في دعم الدورة الدموية والجهاز العصبي.
- أهمية فيتامين B12 للشعر – مجمع الدوحة الطبي يناقش هذا المقال دور فيتامين B12 في صحة الشعر والجلد، ويشير إلى أن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور بقع جلدية.
- الشعور الدائم بالبرد يرتبط بعوامل كثيرة – صحيفة الخليج يستعرض هذا المقال العلاقة بين نقص فيتامين B12 والشعور بالبرد، خاصة في الأطراف، ويشير إلى أهمية الزنجبيل في تنشيط الدورة الدموية.
- التغذية بعد الولادة ودعم الرضاعة الطبيعية – جمعية رفيدة لصحة المرأة يقدم هذا المصدر معلومات حول أهمية فيتامين B12 للأمهات المرضعات، خاصة النباتيات، ويشير إلى ضرورة ضمان مستويات كافية منه في حليب الأم.
- خل التفاح مفيد ضمن شروط – صحيفة البيان يستعرض هذا المقال فوائد فيتامين C الموجود في الفواكه الحمضية ودوره في تقوية مناعة الجسم، ويشير إلى وجوده في أطعمة مثل الليمون والبرتقال.
- التأثير العلاجي لبعض الأطعمة الطبيعية على مرض الصدفية – المجلة المصرية لبحوث الألبان يناقش هذا البحث أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 ودورها في دعم الصحة العامة.
