القيمة الغذائية للجوافة
محتويات المقال
القيمة الغذائية للجوافة، في هذا المقال سنتحدث عن القيمة الغذائية للجوافة وما هي فوائد الجوافة للأطفال والتخسيس والصحة العامة وما هي اضرار الجوافة.
القيمة الغذائية للجوافة
لنتعرف على القيمة الغذائية للجوافة:
كل كوب من الجوافة يقدم
- 1.5 غرام دهون.
- 112 سعرة حرارية.
- 23.6 جم من الكربوهيدرات.
- 36.3 مجم من المغنيسيوم.
- 8.9 جرام من الألياف، مما يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
- 4.2 ملغ بروتين.
- 29.7 ملغ كالسيوم.
- 66 ملليغرام من الفوسفور.
- 688.5 مجم من فيتامين ك.
فوائد الجوافة للاطفال
تحتوي الجوافة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن للرضع الاستفادة منها.
وبالتالي يمكن إدخالها في نظامهم الغذائي بمجرد أن يبدأ الطفل في تناول الطعام، وغالبًا في سن 6 أشه.
ومن أهم فوائدها للرضع ما يلي:
تحسين عملية الرؤية
تحتوي الجوافة على نسبة من الكاروتينات التي تعمل على تحسين مستوى الرؤية لدى الأطفال، وتعمل الجوافة على منع التنكس البقعي على المدى الطويل.
تحسين صحة الجهاز الهضمي للرضيع
تحتوي الجوافة على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي للطفل، وتسهل حركة الأمعاء وتحتوي على الماء الذي يرطب الجسم.
الوقاية من الأمراض العصبية
تحتوي الجوافة على عدد من الفيتامينات وحمض الفوليك التي تحمي الجهاز العصبي من أي تشوهات.
دعم نمو الدماغ
تحتوي الجوافة على فيتامين أ الذي يدعم نمو الدماغ عند الأطفال، كما تحتوي على عدد من الفيتامينات المغذية الأخرى مثل فيتامينات ب التي تعمل على تحسين نمو الدماغ.
مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية للجوافة
تقوية مناعة الطفل
تحتوي الجوافة على العديد من العناصر المفيدة ومضادات الأكسدة وكذلك الكاروتينات. هذه العناصر تقوي جهاز المناعة لدى الطفل.
تحتوي هذه العناصر أيضًا على مضادات الأكسدة وفيتامين ج مما يساعد على تقوية المناعة والوقاية من العديد من الأمراض الفيروسية.
ومع ذلك، يجب تجنب إعطاء الجوافة للطفل ليلاً لأنها تزيد من مستوى طاقة الطفل وبالتالي قد يواجه صعوبة في النوم.
مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية للجوافة
الفوائد الصحية للجوافة للجسم
تقوية المناعة
تعتبر الجوافة من أهم مصادر فيتامين سي، ووفقًا لموقع الويب ميد، فإن الجوافة غنية بفيتامين سي 4 مرات أكثر من البرتقال.
لذلك تساعد الجوافة في تعزيز المناعة والوقاية من أنواع العدوى المختلفة.
حماية القلب
يساعد تناول الجوافة على حماية قلبك من خلال مساعدته على إعادة التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم الذي ينظم ضغط الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة التي تمنع الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
جيد لمرضى السكر
يجب على مرضى السكر تناول الجوافة لاحتوائها على الألياف التي لها القدرة على خفض مستويات السكر في الدم، وكذلك تقليل مضاعفات مرض السكري وتنظيم مستويات الدم.
مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية للجوافة
تقوية الجهاز الهضمي
تعتبر الجوافة مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي مما يساعد على التخلص من الإمساك حيث أنها ملينة تساعد على تنظيم حركة الأمعاء بطريقة صحية.
تحسين البصر
الجوافة غنية بفيتامين أ والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة العين.
مما يساعد على الحماية من التعرض لأمراض معينة، بما في ذلك إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وأمراض العيون الأخرى.
الوقاية من السرطان
حيث تساعد الجوافة في منع نمو الخلايا السرطانية لاحتوائها على مادة الليكوبين والبوليفينول، وهما من مضادات الأكسدة القوية، وكذلك فيتامين سي المهم للوقاية من السرطان.
أظهرت الدراسات أن الجوافة لديها القدرة على الحماية من سرطان البروستاتا والثدي.
مفيد للحوامل
لذلك تعتبر الجوافة ثمرة جيدة للحامل لاحتوائها على حمض الفوليك الموصى به للحامل، حيث تساعد في حماية وتعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين مما يساعد على الحماية من التعرض للاضطرابات العصبية.
فوائد الجوافة لانقاص الوزن
إضافة بضع شرائح من الجوافة إلى نظامك الغذائي يسرع من سرعة فقدان الوزن.
خاصة مع الحبوب الكاملة في الصباح مثل دقيق الشوفان، أو مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو مع كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف. هذه الأطعمة الغنية بالألياف هي الخطوة الأولى في نظام غذائي لفقدان الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسين عملية الهضم.
حيث أن هناك آراء حول فوائد قشر الجوافة خاصة في التخسيس وعلاج مرض السكري أيضًا، لكن حتى الآن لا توجد دراسات وأدلة كافية حول ذلك.
يحتوي كوب شرائح الجوافة على حوالي 112 سعرة حرارية.
وهي ليست كثيرة ولا قليلة، فمثلاً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم.
فإن كوب الجوافة يمثل حوالي 5.6٪ من السعرات الحرارية التي تحتاجها خيار جيد في هذه الحالة.
الأضرار الجانبية للجوافة
لذلك احرص على عدم تناول الجوافة غير الناضجة لأنها يمكن أن تؤدي إلى التسمم لأن جلدها يحتوي على سموم قبل النضج.
بالاضافة الى انه في نفس الوقت لا يجب أن تؤكل ناضجة جدًا لأنها تفقد خصائصها المفيدة، فمن الأفضل تناولها من النضج المتوسط.
مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية للجوافة
هل الجوافة تزيد الوزن؟
تعد الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات، لكن تأثيرها على الوزن يعتمد على الكمية المستهلكة وطريقة تناولها. تحتوي الجوافة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، إذ تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 37-50 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن.
من ناحية أخرى، قد تؤدي الجوافة إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو عند تناولها مع المحليات أو العصائر الصناعية التي تحتوي على السكر المضاف. كما أن الجوافة الناضجة غنية بالفركتوز، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عند تناولها بكثرة.
لذلك، ينصح بتناول الجوافة باعتدال كوجبة خفيفة وصحية، مع تجنب تناولها بكميات زائدة أو مع السكر المضاف للحفاظ على الوزن المثالي.
فوائد الجوافة للرجال
تعتبر الجوافة من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الرجال، حيث تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة والأداء الجسدي.
- تعزيز الصحة الجنسية: تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تعزيز الأداء الجنسي وزيادة الرغبة لدى الرجال.
- تحسين صحة البروستاتا: بفضل مضادات الأكسدة القوية مثل الليكوبين، تساهم الجوافة في تقليل خطر الإصابة بأمراض البروستاتا.
- تعزيز المناعة والطاقة: احتواء الجوافة على فيتامين C والبوتاسيوم يعزز المناعة ويحسن مستويات الطاقة لدى الرجال، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق.
تناول الجوافة بانتظام يساعد الرجال في الحفاظ على صحة جيدة وتحسين وظائف الجسم المختلفة.
أضرار الجوافة
بالرغم من الفوائد الصحية العديدة للجوافة، إلا أن هناك بعض الأضرار المحتملة عند تناولها بكميات كبيرة أو لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة:
- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تسبب الجوافة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم: الجوافة الناضجة تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- التفاعل مع بعض الأدوية: قد تتداخل بعض مركبات الجوافة مع بعض الأدوية، خاصة أدوية الضغط والسكري، لذا يُفضل استشارة الطبيب عند تناولها بانتظام.
فوائد الجوافة
تتميز الجوافة بفوائد صحية عديدة تجعلها من الفواكه المفضلة للكثيرين، ومنها:
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: بفضل احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C، تساعد الجوافة في تقوية المناعة والوقاية من الأمراض.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الجوافة تسهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
- دعم صحة القلب: تساعد الجوافة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتعزيز صحة القلب بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة.
كم ثمرة جوافة في اليوم للرجيم؟
عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، يُفضل تناول ثمرة إلى ثمرتين من الجوافة يوميًا، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
أضرار الجوافة على الكلى
قد يكون لاستهلاك الجوافة بكميات مفرطة تأثير سلبي على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى، وذلك بسبب احتوائها على نسبة من البوتاسيوم، الذي قد يتسبب في تفاقم مشكلات الكلى إذا لم يتم التحكم في مستوياته في الجسم.
فوائد الجوافة قبل النوم
تناول الجوافة قبل النوم يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، وذلك بفضل احتوائها على المغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.
فوائد الجوافة للنساء
تقدم الجوافة العديد من الفوائد الصحية للنساء، حيث تساعد في:
- تنظيم الهرمونات: بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات، تساعد الجوافة في تقليل التقلبات الهرمونية.
- تحسين صحة البشرة: فيتامين C الموجود في الجوافة يعزز إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
- تقليل أعراض الدورة الشهرية: تحتوي الجوافة على عناصر غذائية تخفف من التشنجات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
تناول الجوافة بشكل منتظم يساهم في تعزيز صحة المرأة وتحسين العديد من وظائف الجسم.
المصادر
-
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: جوافة، عادية، طازجة – ويب طب
يقدم هذا المقال من موقع “ويب طب” تفاصيل دقيقة حول القيمة الغذائية للجوافة الطازجة، بما في ذلك محتواها من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. -
القيمة الغذائية للجوافة – فوائد
يستعرض هذا المقال من موقع “فوائد” معلومات شاملة عن القيمة الغذائية للجوافة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المتعددة للجسم. -
فوائد الجوافة الصحية – موضوع
يقدم هذا المقال من موقع “موضوع” نظرة عامة على الفوائد الصحية للجوافة، مع التركيز على محتواها الغذائي ودورها في تعزيز الصحة العامة.
