مكونات التمرة الواحدة
محتويات المقال
مكونات التمرة الواحدة، وكذلك نسبة البروتين في التمر الواحد، وسنذكر أيضًا فوائد التمر، وسنشرح أيضًا عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة التمر الواحدة، وسنعرض مضار التمر، مثل وكذلك سنتحدث عن فائدة التمر باللبن، كما سنذكر فوائد التمر للمرأة والجنين، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعونا.
مكونات التمرة الواحدة
تحتوي مكونات التمر الواحدة، وهي بحجم الإبهام، على حوالي 70 سعرة حرارية، وبالتالي تمثل 3.5٪ من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في يوم واحد ضمن نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كما يحتوي التمر أيضًا على العديد من المكونات الغذائية مثل الدهون والشحوم. الكربوهيدرات البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة.
نسبة البروتين في التمر
- تحتوي تمرة واحدة متوسطة الحجم على سبعة عشر جرامًا من البروتين.
- وهي من الثمار التي تحتوي على عشرين سعرة حرارية، منها خمسة وثلاثون من عشرة جرامات من الكربوهيدرات، وأربعة ونصف من السكر، وثلاثة جرامات من الدهون الطبيعية، وستة ألياف.
فوائد التمر
مصدر طاقة فائق السرعة
يحتوي التمر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لزيادة طاقته أثناء النهار، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ، والألياف الموجودة فيه تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يساعد الجسم على تجنب تناول السكر الزائد (مصدر الطاقة) في الجسم.
يدعم الهضم
التمر غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان تضمن هذه الألياف هضمًا سلسًا، وهو ما يفسر بالطبع نصيحة الجدة بتناول التمر عند المعاناة من الإمساك ومن المفارقات أن التمر يستخدم في حالات الإسهال.
يساعد التمر على تحقيق توازن معين في الأمعاء، ومن خلال تناول حفنة صغيرة من التمر، فإنه يضمن تخفيف الآلام المعوية وزيادة عدد البكتيريا المعويي مفيد.
تحسين المناعة
كمية المعادن الموجودة بكثرة في التمر تجعل هذه الفاكهة غذاء له فوائد سحرية عندما يتعلق الأمر بتقوية العظام وتقوية المناعة وفقًا للعديد من الدراسات، فإن تناول 3 تمرات يوميًا هو أفضل طريقة غذائية للوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
يساعد في علاج فقر الدم
تعتبر مشكلة فقر الدم من المشاكل التي يتزايد انتشارها خاصة في الدول الغربية، وبفضل كمية الحديد العالية الموجودة في التمر فإن هذه الفاكهة هي أفضل غذاء للوقاية من مشكلة فقر الدم وعلاجها.
تقوية القلب
هناك أدلة كثيرة على أن التمر غذاء جيد للقلب نسبة البوتاسيوم العالية فيها تجعل تناول التمر مفيد للقلب.
أكدت العديد من الدراسات أن تناول التمر يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى، ويمكن أن يساعد التمر البني في تقليل كمية الكوليسترول الضار “LDL”.
إنه ضار بالصحة، ووفقًا للأطباء، فهو السبب الأكبر لمشاكل القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تقليل أعراض الحساسية
تحتوي التمر على كمية عالية من الكبريت، وقد أظهرت الدراسات أن مركبات الكبريت العضوية لديها القدرة على تقليل أعراض الحساسية.
لاحظ أن أنواع التمور هي تلك التي تكون طازجة ومنتفخة وناعمة، وتكون تجاعيدها متجانسة أفضل طريقة لحفظ التمور هي تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق وفي مكان مظلم، مما يجعل من الممكن استخدامها لمدة عام كامل.
كم عدد السعرات الحرارية في مكونات التمرة الواحدة؟
تحتوي حبة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في معظم أنواع التمور تحتوي حبة التمر على حوالي 26 سعرة حرارية ، و 100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن التمر الرطب يحتوي على سعرات حرارية أقل من المجفف.
الآثار الجانبية للتمور
1- الحموضة أو مرض الجزر المعدي المريئي.
2- ارتفاع نسبة السكر في الدم أو زيادة الصداع.
3- الإسهال ، لذلك يفضل الامتناع عن التمر في حالات الإسهال المزمن الحاد ، والتهابات القولون ، وسوء الهضم ، والحمى.
4- الطفح الجلدي وخاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية من أحد المكونات الغذائية للتمر.
5- يفضل تناول التمر أو استخدام وصفاته في الشتاء والخريف، حيث أن التمر في البرد يساعد على تدفئة الجسم، وبالمقابل في الربيع والصيف، وإن تناولها باعتدال لا يسبب في كثير من الأحيان أي ضرر في جميع المواسم.
فوائد التمر مع الحليب
- يعتبر التمر من أهم الاستخدامات التي يضاف إليها الحليب، وذلك لأن الكثير من العناصر الغذائية تكون مختلطة ومختلطة ، بالإضافة إلى كونها مشروبات صحية جيدة وتحتوي على العديد من الفوائد للجسم، والتي ينصح بها الأطباء في العلاج.
- من فقر الدم، يجب تناوله باستمرار، فنجان واحد في اليوم فقط ، سيعمل على مساعدة الجسم بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض، بالإضافة إلى مساعدة الإنسان على الحماية من الأمراض الأخرى المختلفة، وكذلك علاجها وعلاجها.
- يقوي الأسنان، لأنه مصدر غني جدًا بالكالسيوم، ويعتبر مصدرًا قويًا جدًا لتقوية العظام، فكل من يشرب هذا المشروب لا يتعرض لضغط الدم المرتفع، يعتبر التمر مع الحليب مشروبًا رائعًا له فعالية دور في إنقاص الوزن. يوجد الكالسيوم في الحليب والتمر لها دور مهم في تقليل الدهون المتراكمة.
مواضيع ذات علاقة بـِ : مكونات التمرة الواحدة
فوائد التمر للسيدات والأجنة
يساعد التمر في التخلص من مشاكل الإمساك والبواسير التي تحدث أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة من الألياف، وهذه النسبة من الألياف تساعد في تقليل حدوث تسمم الحمل.
يحتوي دبس التمر على نسبة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة كثافة الشعر ونموه وزيادة جمال الشعر والحفاظ على قوته وصحته.
كما يحتوي دبس التمر على الفيتامينات الضرورية التي تعالج تشققات الجلد، وتنقي البشرة، وتزيد من نضارتها وجمالها، وتتخلص من جفاف الجلد.
يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والمعادن والألياف المفيدة للجسم وخاصة البروتين.
من الضروري أن تتناوله المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لضمان النمو الطبيعي والمتكامل لطفلها، حيث أنه مهم للمرأة الحامل.
مواضيع ذات علاقة بـِ : مكونات التمرة الواحدة
يساعد في بناء جسم الجنين وتكوين عظامه بشكل صحيح
يساعد في تقوية بنية جسم الأم ليتسع للجنين دون إرهاق وإرهاق، على عكس المرأة الحامل التي لا تتناوله أثناء الحمل.
الحرص على تناول معدل طبيعي منه لتجنب سكري الحمل الذي يشكل خطرا على حياة الأم الحامل والجنين.
100 جرام تمر كم حبة
يُعد التمر من الفواكه الغنية بالقيم الغذائية، ويختلف عدد الحبات في 100 جرام تبعًا لنوع التمر وحجم الحبة. تتراوح الحبة الواحدة من التمر بين 8 إلى 12 جرامًا، ما يعني أن 100 جرام من التمر يحتوي على ما يقارب 8 إلى 12 حبة.
تختلف أنواع التمر في الوزن، حيث نجد أن بعض الأصناف مثل تمر المجدول أكبر حجمًا وقد تحتوي 100 جرام منه على حوالي 5 إلى 7 حبات فقط، بينما الأصناف الأصغر مثل تمر العجوة أو الخلاص قد تحتوي على عدد أكبر من الحبات لنفس الوزن.
تُعتبر معرفة عدد الحبات في 100 جرام أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يراقبون كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا، حيث أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي توفر طاقة سريعة للجسم.
كمية التمر المسموح بها يوميًا
تختلف الكمية المناسبة لتناول التمر يوميًا بناءً على احتياجات الجسم والحالة الصحية للفرد. بشكل عام، يُوصي خبراء التغذية بتناول ما بين 3 إلى 5 حبات تمر يوميًا للحصول على فوائده الغذائية دون تجاوز الحد المسموح من السكريات.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يُفضل تناول التمر باعتدال وتجنب استهلاك كميات كبيرة منه، إذ يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. أما الرياضيون وأصحاب النشاط البدني العالي، فقد يستفيدون من استهلاك كمية أكبر نظرًا لاحتوائه على الكربوهيدرات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة.
يُعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يجعله خيارًا صحيًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة.
أضرار التمر
رغم الفوائد العديدة للتمر، إلا أن تناوله بكميات زائدة قد يؤدي إلى بعض الأضرار، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة. من أبرز الأضرار المحتملة للإفراط في تناول التمر:
- زيادة الوزن: يحتوي التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما قد يساهم في زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
- ارتفاع السكر في الدم: التمر غني بالسكريات الطبيعية، لذا يجب على مرضى السكري تناوله بحذر وبكميات معتدلة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: الإفراط في تناول التمر قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات بسبب محتواه العالي من الألياف.
- تسوس الأسنان: نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات، قد يؤدي استهلاك التمر بكثرة دون تنظيف الأسنان إلى زيادة خطر التسوس.
كم سعرة حرارية في 3 حبات تمر؟
تختلف السعرات الحرارية في التمر حسب نوعه وحجم الحبة، ولكن بشكل عام، تحتوي كل حبة تمر متوسطة الحجم على حوالي 20 إلى 25 سعرة حرارية. وبالتالي، فإن تناول 3 حبات تمر يُزوّد الجسم بما يقارب 60 إلى 75 سعرة حرارية.
يُعد التمر مصدرًا ممتازًا للطاقة الطبيعية، مما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يبحثون عن تعزيز نشاطهم اليومي بطريقة صحية.
كم سعرة حرارية في التمرة الواحدة
تحتوي التمرة الواحدة على عدد مختلف من السعرات الحرارية حسب نوع التمر، ولكن بشكل عام:
- التمر صغير الحجم يحتوي على حوالي 15 سعرة حرارية.
- التمر متوسط الحجم يحتوي على حوالي 20-25 سعرة حرارية.
- التمر كبير الحجم مثل تمر المجدول قد يحتوي على 30-35 سعرة حرارية.
تساعد معرفة عدد السعرات الحرارية في التمر على التحكم في الكمية المستهلكة يوميًا، خاصة لمن يتبعون حمية غذائية أو يراقبون استهلاكهم للسكريات.
السعرات الحرارية في التمر الناشف
التمر الناشف، أو التمر المجفف، يحتوي على سعرات حرارية أعلى من التمر الطازج بسبب فقدان الماء أثناء عملية التجفيف، مما يزيد من تركيز السكريات. في المتوسط، يحتوي كل 100 جرام من التمر الناشف على 280 إلى 320 سعرة حرارية، حسب النوع.
يفضل تناول التمر المجفف باعتدال، خاصة لمن يحاولون التحكم في السعرات الحرارية، حيث أن قلة محتوى الماء تجعله أكثر كثافة في الطاقة والسكريات.
محتويات التمر الغذائية
التمر يُعد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن أبرز مكوناته:
- الكربوهيدرات: يمثل حوالي 70-80% من محتوى التمر، مما يجعله مصدرًا أساسيًا للطاقة.
- الألياف الغذائية: تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء.
- البوتاسيوم: معدن مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وصحة القلب.
- المغنيسيوم: يُساهم في تحسين وظائف العضلات والأعصاب.
- الحديد: يُساعد في الوقاية من فقر الدم.
- مضادات الأكسدة: تحمي الجسم من الجذور الحرة وتقلل من خطر الأمراض المزمنة.
كم سعرة حرارية في حبة التمر السكري
يُعد تمر السكري من أشهر أنواع التمر، وهو حلو المذاق وذو قوام طري. تحتوي الحبة الواحدة من تمر السكري على 20 إلى 25 سعرة حرارية، حسب حجمها.
بسبب طعمه الحلو وقيمته الغذائية العالية، يُستخدم تمر السكري كبديل صحي للحلويات والسكريات المصنعة، مما يجعله خيارًا مفضلًا للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة صحي.
والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، مكونات التمرة الواحدة. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.
المصادر
-
ما مكونات التمر – موضوع
يقدم هذا المقال نظرة شاملة على المكونات الغذائية للتمر، بما في ذلك محتواه من الكربوهيدرات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن. -
مكونات التمر – المرسال
يستعرض هذا المصدر تفاصيل حول العناصر الغذائية الموجودة في التمر، مثل الألياف، الفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتعددة. -
ما هي مكونات التمر؟ – مقال
يقدم هذا المقال معلومات مفصلة عن مكونات التمر، بما في ذلك الألياف، المغنيسيوم، النحاس، المنغنيز، البوتاسيوم، وفيتامين ب6، ودورها في تعزيز الصحة.
والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، مكونات التمرة الواحدة. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.
