فوائد الدراق: كنز من الفوائد الصحية

فوائد الدراق كثيرة ومتنوعة، فهو من الفواكه الصيفية اللذيذة والذي له دور في تعزيز المناعة، حماية القلب، دعم الهضم، الحفاظ على البشرة، التنحيف، وفوائده للحامل والأطفال. اكتشف أضراره والفروق بينه وبين الخوخ ونصائح لتناوله بشكل صحي.

يُعتقد أن الدراق قد تم اكتشافه لأول مرة في الصين، وهو أيضًا أكبر منتج للدراق، تليها إيطاليا؛ تبدو الفاكهة مثل التفاح الصغير وهي بشكل عام بيضاوية.

السطح الخارجي للدراق رقيق واللحم الداخلي حوالي 87٪ ماء. طعمها لاذع وحلوة ولها رائحة لطيفة. تنمو أنواع مختلفة من الدراق في جميع أنحاء العالم ولها ألوان مختلفة، وهذه الفاكهة متوفرة بين مايو ونوفمبر.

يمكن أن يؤكل الدراق بطرق مختلفة، ويمكنك إضافته إلى السلطات و الحلويات والمربيات والهلام. رقائق الدراق، التي لها نفس فوائد الفاكهة العصير، متوفرة أيضًا على مدار السنة.

فوائد الدراق الصحية

• يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والعناصر الضرورية لصحة الجسم.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل الألياف الطبيعية التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
• يمكن إدخال الدراق في النظام الغذائي لدعم المناعة، تحسين صحة البشرة، والوقاية من الأمراض.
• تناوله يوميًا يعزز الطاقة، الترطيب، ويساعد على الحفاظ على الوزن المثالي.

القيمة الغذائية للدراق

العنصر الغذائي	الكمية في 100 غرام
السعرات الحرارية	39 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	10 غرام
الألياف	1.5–2 غرام
البروتين	1 غرام
الدهون	0.4 غرام
البوتاسيوم	190–200 ملغ
فيتامين C	6.6 ملغ
فيتامين A (بيتا كاروتين)	326 وحدة

• توفر القيمة الغذائية للدراق عناصر مهمة لصحة القلب والجسم.
• الدراق غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
• يحتوي على ألياف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
• قلة السعرات الحرارية تجعل الدراق مناسبًا للرجيم.
• الفيتامينات الموجودة فيه تدعم المناعة وتحمي من الأمراض.

اكل الدراق وفوائده للجسم

تحتوي الفيتامينات والقيمة الغذائية للدراق لكل كوب من الدراق وزنه 154 جرام على:

60 سعرة حرارية 1/4 جرام بروتين 0.4 جرام دهون، صفر جرام كوليسترول، وصوديوم 7/16 جرام، كربوهيدرات 13 جرام، سكر 2/3 جرام، ألياف 9 مجم، كالسيوم 0.4 مجم، حديد 0.4 مجم، مغنسيوم 31 مجم، فوسفور و 293 مجم بوتاسيوم.

كما أنه مصدر جيد للفيتامينات A ، E ، K ، C من بين العناصر الغذائية الأخرى، والتي تعتبر من الفوائد الواضحة للدراق.

فوائد الدراق

فوائد الدراق عديدة لصحة الجسم والبشرة، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الهضم وتعزز المناعة وتحافظ على نضارة البشرة. يمكن تناوله طازجًا أو عصيرًا أو مجففًا للحصول على أقصى فوائده، والتي ستتعرف عليها بالتفصيل:

فوائد الدراق للجسم

• تشمل تعزيز صحة القلب والشرايين بفضل مضادات الأكسدة.
• يساهم في حماية الخلايا من التلف ويحارب الالتهابات.
• يساعد على تنقية الكبد من السموم ويحسن التمثيل الغذائي.
• يحتوي على عناصر ضرورية لدعم صحة العظام والعضلات.
• تناول الدراق بانتظام يمنح الجسم نشاطًا وحيوية طوال اليوم.

فوائد الدراق للقلب

يساعد الدراق في الحفاظ على صحة القلب بالحديد وفيتامين ك. فيتامين ك يمنع الدم من التجلط. لذلك فهو يقي من العديد من أمراض القلب.

الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، والدراق يحافظ على صحة الدم ويمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

يقلل اللايكوبين واللوتين الموجودان في الدراق أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والشوارد التي تنظم ضغط الدم. يتحكم في معدل ضربات القلب ويجعل الجسم مقاومًا للسكتة الدماغية.

فوائد الدراق للسرطان

يحتوي الدراق على مضادات الأكسدة، وخاصة حمض الكلوروجينيك، والتي تتركز في الجلد واللحم ولها خصائص مضادة للسرطان، كما أنه مصدر جيد لفيتامين أ الذي يقي من سرطان الرئة والفم.

فوائد الدراق لصحة العين

يعد الدراق مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ويلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة العين ونقصه يسبب ضعف البصر.

لذلك، فإن تناول الدراق يعد حلاً رائعًا للحفاظ على مستويات الكاروتين للصحة، كما أنه يمنع العمى الليلي والأمراض البقعية مع تقدم العمر، ولهذه الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين في الدراق آثار إيجابية في الحد من انتشار إعتام عدسة العين.

فوائد الدراق للجنس

يعزز الأداء الجنسي، محتواه من الفوسفور والزنك يجعله من الأطعمة التي تحسن الأداء الجنسي بشكل كبير وتزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

فوائد الدراق للنساء

• يحتوي الدراق على الحديد، ما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
• يساعد على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد.
• مضادات الأكسدة في الدراق تحافظ على شباب الجلد.
• البوتاسيوم الموجود فيه يساهم في التخلص من الانتفاخ واحتباس السوائل.
• تناول الدراق في موسمه يعمل على تعزيز صحة العظام وتقويتها.

فوائد الدراق للرجال

• غني بالزنك والفوسفور لدعم الخصوبة والصحة الجنسية.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي.
• يحسن صحة القلب ويحمي من أمراض الشرايين.
• يساعد على التحكم بالوزن بفضل سعراته المنخفضة.
• يعتبر تناول الدراق خيارًا مثاليًا للرياضيين.

فوائد الدراق للحامل

• يحتوي على فيتامين C الضروري لنمو عظام الجنين.
• يساعد على امتصاص الحديد ومنع الأنيميا خلال الحمل.
• يحافظ على صحة البشرة ويقلل من علامات التمدد.
• يمد جسم الأم بالمعادن لتقليل التشنجات.
• من المهم أن تجعله  الحامل غذاءً مهمًا طوال فترة الحمل.

فوائد الدراق للاطفال

• يحتوي على فيتامين A لدعم صحة العين والنظر.
• يعالج مشاكل الإمساك ويحسن الهضم لدى الأطفال.
• يعزز جهاز المناعة ويحمي من الأمراض الموسمية.
• مصدر للطاقة الصحية لنمو الطفل.

فوائد الدراق للبشرة

يحتوي الدراق على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة وصحة الجلد، لذلك فهو غني بمضادات الأكسدة وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ، والتي تساعد على:

• حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• مقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

فوائد الدراق للبشرة والوجه

• يحتوي الدراق على فيتامين C الذي يحمي البشرة من التلف.
• يساعد على ترطيب الجلد وتحسين مرونته.
• مضادات الأكسدة تحمي من الشيخوخة المبكرة.
• عصير الدراق يمكن استخدامه كقناع طبيعي.
• تعتبر فاكهة الدراق من أهم الفواكه للعناية بالجمال.

فوائد الدراق للتنحيف

1. يحتوي على سعرات منخفضة تجعله مناسبًا لخسارة الوزن.
2. أليافه تساعد على الشبع لفترة طويلة.
3. يقلل الرغبة في تناول السكريات والحلويات.
4. يساهم في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
5. الدراق للتنحيف بحيث تجعله جزءًا أساسيًا من الأنظمة الغذائية الصحية.

فوائد الدراق المجفف

يحتوي الدراق المجفف على كميات كبيرة من البيتا كاروتين، والذي بدوره يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. في الواقع، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين والبشرة، كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الدراق على الريق

• تناول الدراق على الريق يمنح الجسم طاقة طبيعية منذ الصباح.
• يساعد على تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن.
• يطهر الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة.
• يعزز صحة الأمعاء ويمنع الإمساك.
• هذه العادة الصحية تدعم الترطيب والنشاط طوال اليوم.

فوائد الدراق قبل النوم

• المغنيسيوم في الدراق يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
• يمنع الجوع الليلي بفضل الألياف.
• يحافظ على ترطيب الجسم طوال الليل.
• وجبة مثالية وخفيفة قبل النوم.
• الدراق قبل النوم تجعله مناسبًا للروتين المسائي الصحي.

اقرأ أيضاً:

فوائد الدراق للرجال

فوائد الدراق لمرضى السكري – هذا مايحدث لجسمك

فوائد كعب الغزال: 18 فائدة علاجية لهذه الفاكهة الفائقة الغنية بالبوتاسيوم

ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟

الفرق بين الخوخ والدراق

1. الدراق أصغر حجمًا وله قشرة أنعم مقارنة بالخوخ.
2. الخوخ أكثر عصيرية بينما الدراق يحتوي على ألياف أكثر.
3. كلا الفاكهتين غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
4. الفارق الأساسي يكمن في النكهة والقوام.
5. فوائد الدراق لا تقل أهمية عن فوائد الخوخ.

أضرار الدراق

رغم فوائد الدراق الكثيرة والمتنوعة للصحة، لكن يتسبب تناول الدراق في بعض الحالات بما يلي:

1. حكة وتنميل في الفم.
2. قد يؤدي الى تورم في اللسان أو الشفتين أو في أي أجزاء أخرى من جسمك.
3. قد يعمل على ظهور طفح في الجلد.
4. قد يؤدي الى صعوبة في التنفس وأحيانات يؤدي الى صفير الصدر.
5. اسهال وغثيان و ألم في البطن.
6. دوخة ودوار.
7. فوائد الدراق تفوق أضراره عند تناوله باعتدال.

هل الدراق يزيد الوزن

• الدراق منخفض السعرات ولا يسبب زيادة في الوزن.
• يساعد على الشبع والتحكم في الشهية.
• بديل صحي للوجبات المصنعة.
• غني بالألياف التي تحسن الهضم.
• إدخال الدراق في الحمية يساعد على إنقاص الوزن.

هل الدراق يرفع الضغط

• يحتوي الدراق على البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم.
• خالٍ من الصوديوم تقريبًا مما يجعله آمنًا لمرضى الضغط.
• يساعد على حماية القلب والشرايين.
• يمكن إدخاله في نظام غذائي مخصص لمرضى الضغط.
• فوائد الدراق تجعله غذاءً مناسبًا لصحة القلب.

ماذا يحتوي الدراق

1. فيتامينات A وC وE وK لدعم صحة الجسم.
2. معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم.
3. ألياف غذائية لتحسين الهضم.
4. مضادات أكسدة قوية لحماية الخلايا.
5. نسبة عالية من الماء للترطيب.

هل الدراق مفيد لمرضى السكري

• مؤشر جلايسيمي منخفض يجعله مناسبًا لمرضى السكري.
• الألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر.
• يمكن تناوله بكميات معتدلة كوجبة خفيفة صحية.
• غني بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم الصحة.
• فوائد الدراق لمرضى السكري تجعله خيارًا طبيعيًا وآمنًا.

في النهاية، يعتبر الدراق فاكهة مثالية لدعم الصحة العامة، تعزيز الطاقة، الحفاظ على الوزن المثالي، وتحسين صحة البشرة والجهاز الهضمي. إدخاله بشكل منتظم في النظام الغذائي يضمن لك الحصول على فوائد الدراق العديدة بطريقة طبيعية ولذيذة.

شاهد أيضاً:

اذا كنت تتناول فاكهة الدراق كل يوم شاهد ماذا يحدث لجسمك فوائد الدراق الصحية والامراض التى يعالجها