أسهل الطرق لخسارة الوزن

أسهل الطرق لخسارة الوزن، عندما نكون مشغولين للغاية بحيث لا يكون لدينا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، عندما يكون لدينا طفلان صغيران ليس لدينا الوقت حتى لخدش رؤوسنا، عند شراء وجبات سريعة من متجر شطائر في الشارع يكون أقل صعوبة من الطهي، و … استبدالها بالعادات الخاطئة فهي تسبب السمنة وزيادة الوزن .

كيف تبقى وثيق الصلة بهذا الموقف؟ لا تفوّت هذه التوصيات العلمية الـ 16، والتي تعد من أرخص الطرق وأسهلها لفقدان الوزن.

إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك فاعلم أن هذه العادات الغذائية الخمس لن تسمح لك بفقدان الوزن

أسهل الطرق لخسارة الوزن

استخدم اللون الأزرق

لا يهم إذا كنت تحب اللون الأزرق أو إذا كنت من محبي قمصان كرة القدم الزرقاء أم لا، سواء أعجبك ذلك أم لا، يمكن أن يلعب اللون الأزرق دورًا كقمع للشهية.

لأن تباين هذا اللون مع معظم المواد الغذائية مهم نسبيًا، ونتيجة لذلك، من خلال رؤيته أثناء تناول الطعام، تفقد جزءًا من رغبتك في تناول الطعام، أو الأفضل أن تقول، الرغبة في الإفراط في تناول الطعام .

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فتجنب تناول الطعام في أطباق لها نفس لون الطعام.

إنقاص الوزن فقط عن طريق مضغ العلكة

تناول وجبة خفيفة

إذا كنت تعتقد أنه لا يجب عليك تناول أي شيء لإنقاص الوزن، أو على سبيل المثال تخطي جزء مهم من وجباتك اليومية، فيجب أن يكون لديك سوء فهم لأنه لن يوصي أي خبير تغذية بمثل هذا الشيء لفقدان الوزن.

يؤكد الخبراء بشكل خاص على تناول وجبة خفيفة، لأنه من خلال التخلص منها، قد يصل عدد أقل من السعرات الحرارية إلى جسمك وسيقل معدل الأيض لديك.

إذا كنت لا تأكل أي شيء خلال النهار وبدلاً من ذلك تتناول وجبة كبيرة كوجبة عشاء، فلن تفقد الوزن فحسب، بل ستتداخل أيضًا استجابة خلايا جسمك للأنسولين وستتعامل مع مرض السكري خطوة بخطوة.

ما هي العلاقة بين مرض السكري وارتفاع ضغط الدم؟

املأ ثلاجتك بذكاء

هل أنت من هؤلاء الذين يضطرون إلى فتح باب الثلاجة كل نصف ساعة ولمس محتوياتها؟

إذا كان من الصعب عليك الإقلاع عن هذه العادة، فاملأ الثلاجة بالطعام الصحي، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وقم بإزالة الصلصة وكريمة السمسم وكريمة الشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها من يدك.

تذكر أنه كلما قل تناول الأطعمة التي تسبب السمنة والتي تراها أمامك، كلما قلت رغبتك في تناولها.

هل تناول الموز يسبب السمنة؟

لا تفوت وجبة الإفطار

أسهل طرق إنقاص الوزن - الرشاقة - التخسيس — أسهل طرق إنقاص الوزن

هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من السمنة وزيادة الوزن ويقولون إنهم إذا تناولوا حتى لقمة واحدة من الإفطار في الصباح، فلن يتمكنوا من التحكم في شهيتهم حتى الليل ويقولون لا لأطعمة مختلفة.

لسوء الحظ هؤلاء الناس يخدعون أنفسهم فقط، لأن تخطي وجبة الإفطار لغرض إنقاص الوزن لا فائدة منه سوى زيادة الرغبة في تناول الطعام أثناء النهار، وبالمناسبة، فهو لا يحد من شهيتك فحسب، بل يجعله كذلك. تناول وجبة دسمة في الوجبة التالية.

لا تقلق بشأن هذه النصيحة لأن الدراسات أظهرت أنه إذا تناولت وجبة إفطار بروتينية في بداية اليوم، فلن تزداد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في الغداء والعشاء.

هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستأخذ قلبك

لا تطبخ لمدة طويلة

كلما قل إنفاقك في المطبخ وكلما قلت كمية الطعام التي تحضرها في كل وجبة، قلت السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.

نحن لا نقول هذا، لكن دراسات لا حصر لها أظهرت أنه عندما ترى العين الكثير من الطعام، لا يستطيع الجسم التوقف عن الإفراط في الأكل.

لذلك لا نوصي بتناول الطعام في أطباق صغيرة فحسب، بل نوصي أيضًا بطهي الطعام في أواني صغيرة واستخدام طرق طهي قصيرة حتى لا تضطر إلى البقاء في المطبخ لفترة طويلة.

اضطرابات الأكل بنهم وزيادة الوزن وانتشارها في مجتمع اليوم

لا تترك الأطعمة المسمنة أمام عينيك

بدلًا من ترك حلوياتك المفضلة على المنضدة، ابحث عن مكان خلف خبز القمح الكامل أو الفواكه المجففة في الخزانة.

بالطبع، لن يجعلك هذا تكره الحلويات أو تنسى أمرها، ولكن وفقًا للقول المأثور القديم “بعيدًا عن الذهن، بعيدًا عن الأنظار”، قل ذلك بأطعمة التسمين المفضلة لديك.

واجههم أو اشعر برائحتهم تحت أنفك سوف تكون أقل ميلا لتناولها. وإلا فإن 99٪ من الناس لا يستطيعون قول “لا” لإغراء تناول الحلوى الكورية اللذيذة على مائدة الطعام.

العوامل التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام

تقديم خدمة ذاتية للطعام

بدلاً من وضع طبق الطعام وسلة الخبز وما إلى ذلك على الطاولة، ضع كل شيء على طاولة المطبخ وتناول الطعام بنفسك هناك.

إذا كان الطعام بعيد المنال، فمن غير المرجح أنك بعد تناول طبق، سترغب في تناول الطعام بنفسك مرة أخرى أو دق أظافرك في قاع الإناء.

ما هي عيوب الخبز المحتوي على صودا الخبز؟

اشتري طبق مقاس 20 سم!

لا بد أنك سمعت أنهم يقولون تناول الطعام في أطباق صغيرة لإنقاص الوزن، ولكن ما معنى هذا بالضبط؟

تظهر الأبحاث أن قطر أطباق الطعام يجب أن يكون أقل من 20 سم مربع بحيث عندما تسحب الطعام بداخلها، تكون عيناك أقل بياضًا وعقلك لا يشعر بالحرمان ولا يحاول التعامل مع الإفراط في الأكل.

12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون

لا تضحك على نفسك بأن التلفاز ليس له علاقة بتناول الطعام، لأنه عندما تشاهد برنامجك المفضل، نادرًا ما يمكنك التركيز على كمية الطعام الذي تتناوله، ونتيجة لذلك، عندما تدرك أنك تناولت وعاء كبير من البيض وقد أحرقت 2000 سعرة حرارية في نصف ساعة.

ما هي الفوائد والآثار الجانبية لتناول البيض يومياً؟

مضغ العلكة أثناء الطهي

يجب أن تكون إرادة الشخص قوية جدًا لإيقاف أظافره عندما يكون مشغولًا بقلي البطاطس أو صنع الحلوى. إذا لم يكن لديك مثل هذه الوصية، فأقل ما يمكنك فعله هو مضغ العلكة أثناء الطهي لإبقاء فمك مشغولاً.

على الرغم من عدم إثبات التأثير طويل الأمد لمضغ العلكة على فقدان الوزن، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة من نوع النعناع يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل مفاجئ.

هل هناك علاقة بين الولادة المبكرة ومضغ العلكة؟

جرب المشروبات في أكواب طويلة وضيقة

سواء كنت ترغب في ذلك أم لا، فإن جزءًا من السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم كل يوم تصل إلينا من خلال المشروبات مثل عصير الفاكهة.

بالإضافة إلى عصير الفاكهة، هناك مشروبات أخرى عالية السعرات الحرارية مثل اللبن عالي الدسم والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة وما إلى ذلك، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تجعلنا سمينين مثل الأرز والحلويات.

إذا لم تستطع التخلي عن مشروباتك المفضلة في نفس وقت بدء النظام الغذائي، فحاول تجربتها في أكواب طويلة وضيقة لتقليل استهلاكك.

14 فوائد وعيوب الشوكولاتة الداكنة – كل شيء عن الشوكولاتة الداكنة

استخدم تقنية التخفيف

قد لا تبدو هذه النصيحة مغرية، لكننا نعد بأنها تلعب دورًا مهمًا في تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية.

وبالمناسبة، من السهل جدًا القيام بها، لأنها كافية لتخفيف جميع المشروبات من عصير الفاكهة إلى المشروبات الغازية بالماء .. ثم أكله.

الطعم هو نفسه تقريبًا، لكن معظم السعرات الحرارية والسكر قد ولت.

الكارثة الرهيبة التي تجلبها المشروبات الغازية إلى الجسم

تناول وجبة خفيفة قبل العشاء والغداء

هل سمعت مقولة، لا تعطي الأطفال الصغار وجبات خفيفة قبل وجبات الطعام؟

حسنًا، الآن بعد أن ابتعدت عن سن النمو لعدة سنوات وأصبحت سمينًا، عليك أن تفعل عكس هذه النصيحة تمامًا؛ أي قبل تناول الوجبة الرئيسية، تناول وجبة خفيفة صغيرة.

من تفاحة إلى بضع ملاعق من الزبادي اليوناني، بحيث عندما يحين وقت تناول الوجبة الرئيسية، لن يكون لديك الكثير من الشهية ولن تفرط في تناول الطعام.

ما هى فوائد الزبادي قليل الدسم؟