الجوز: فوائده وكمية الجوز المسموح بها يوميا
محتويات المقال
الجوز: فوائده وكمية الجوز المسموح بها يوميا، الجوز هو بذرة مغذية للغاية تنمو على شجرة الجوز.
تمتلئ فوائد الجوز الخام بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية والعديد من العناصر الغذائية.
إن استهلاك القليل من الجوز يوميًا مفيد لعقلك للعمل بشكل جيد ولصحة القلب وبشرة صحية.
العديد من الفوائد الصحية للجوز هي حقيقة أنه يحتوي على الحديد والسيلينيوم وفيتامين هـ وبعض فيتامينات ب.
يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. في الواقع، يمكن أن تساعدك 3 أو 4 حبات جوز (أو 7 أنصاف جوز) على تلبية احتياجاتك اليومية من أوميغا 3.
ستجد في هذه المقالة أن الجوز من أفضل المكسرات التي يمكنك تناولها لصحتك.
ما هو الجوز؟
تنتمي شجرة الجوز إلى جنس Juglans وتنمو في العديد من البلدان ذات المناخ المعتدل.
تحمل أشجار الجوز ثمرة تسمى الجوز، وهي في الواقع بذرة داخل قشرة صلبة.
أكثر أنواع الجوز شيوعًا هي الجوز الإيراني والجوز الإنجليزي والجوز الأسود.
يجب فتح قشرة الجوز للوصول إلى نواة الجوز الصالحة للأكل.
هذه العملية قد تدمر نواة الجوز. الجوز له فصوص مجعدة مغطاة بقشرة بنية.
تمامًا مثل العديد من المكسرات والبذور، يمكن أن يفسد الجوز إذا تم تخزينه بشكل سيء.
وفقًا لجامعة كاليفورنيا، يمكنك منع الجوز من التلف عن طريق إبقائه في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة. هذا يمكن أن يطيل العمر الافتراضي للجوز.
لحم وجلد الجوز غنيان بمضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية عديدة.
القيمة الغذائية للجوز
عند النظر إلى القيمة الغذائية للجوز، من السهل معرفة سبب كون الجوز مفيدًا جدًا بالنسبة لك.
الجوز مناسب لكل من الرجال والنساء لاحتوائه على البروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
(28 جرامًا) من الجوز حوالي 14 نصفًا.
تحتوي أونصة واحدة من الجوز على 185 سعرة حرارية، و 45 ملليغرام من المغنيسيوم، وحوالي 2 جرام من الألياف الغذائية، والتي تشكل 8 في المائة من كمية الألياف اليومية الموصى بها.
ربع كوب من الجوز المقشر يحتوي على 164 سعرة حرارية. (28 جرام) من الجوز (7 حبات الجوز) تحتوي على 4.3 جرام من البروتين.
تناول 14 حبة نصف جوز تحتوي على 4 جرام من الكربوهيدرات ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
يمكن أن يكون الاستهلاك اليومي للجوز مفيدًا أيضًا لصحتك لأنه يحتوي على دهون صحية.
يحتوي الجوز على مزيج فريد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (من n-6 linoleate و n-3 linoleate). ترتبط هذه الدهون الصحية بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية الصحية، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحافظ على صحتك.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن ربع كوب (حوالي 30 جرامًا) من الجوز المفروم يوفر 50٪ من RDI الخاص بك من المنغنيز، و 23٪ من RDI الخاص بك من النحاس، و 11٪ من RDI الخاص بك من المغنيسيوم، وحوالي 5٪ من RDI الخاص بك من الحديد.
يحتوي الجوز على العديد من مضادات الأكسدة
أحد الأسباب التي تجعل تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الجوز يوميًا مفيدًا لك هو أنها مليئة بمضادات الأكسدة.
تحتوي العديد من المكسرات والبذور على مادة البوليفينول – مضادات الأكسدة الهامة والضرورية للصحة الجيدة.
عند النظر في مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز، يبدو أن الجوز يتفوق على المكسرات الأخرى.
ذكرت المجلة النقدية لعلوم الغذاء والتغذية في عام 2017 أن الجوز له آثار صحية قوية.
اكتشف العلماء أن الجوز من أهم مصادر مادة البوليفينول.
تساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في تقليل الالتهاب ويمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الموهنة.
الجوز مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية (ALA)
نظرًا لأن الجوز الخام مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكنك تسمية الجوز بالمكسرات الصحية للقلب.
يحتوي نصف أوقية (28 جرامًا) من الجوز على 2.57 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
وفقًا لبحث علمي، يحتوي الجوز على أعلى مستويات أوميغا 3 لكل حبة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجوز على نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية يسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA).
أظهرت الدراسات أن الجوز من أفضل مصادر الأحماض الدهنية ALA.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول القليل من الجوز يوميًا لمدة 3 أسابيع زاد بشكل ملحوظ من مستويات ALA وحمض eicosapentaenoic (EPA) في الدم.
المصدر الغني لأوميغا 3 ALA في الجوز له فوائد لصحة قلبك.
تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لأحماض ALA الدهنية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لماذا الجوز يتفوق على جميع المكسرات الأخرى
القيمة الغذائية للجوز تعني أنه بطل بين المكسرات.
قام جو ويسون، دكتوراه، أستاذ الكيمياء في جامعة سكرانتون، بفحص أنواع مختلفة من المكسرات النيئة والمحمصة.
ولخص من الدراسات إلى أننا لا نحتاج فقط إلى زيادة استهلاكنا للجوز، بل نحتاج أيضًا إلى الحصول على بذرة تفوق نظيراتها من حيث الفوائد الصحية.
وفقًا لبحث الدكتور فينسون، فإن الجوز هو الأفضل بين المكسرات. إنها مرتبة أفضل من الفستق واللوز والجوز والكاكاو والجوز البرازيلي والبندق والمكاديميا.
أظهرت دراسة فينسون أن الجوز يحتوي على المزيد من البوليفينول وقوة مضادات الأكسدة أعلى من المكسرات الأخرى التي تم فحصها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز أقوى بـ 15 مرة من فيتامين هـ، المعروف بمضادات الأكسدة القوية.
تعمل مضادات الأكسدة على تدمير الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة وبالتالي تمنع التغيرات الخلوية، كما أظهرت دراسات أخرى سبب تفوق الجوز على البذور الأخرى من حيث المحتوى المضاد للأكسدة.
ذكرت مجلة Nutrition أن الجوز يحتوي على مضادات الأكسدة لكل 100 جرام أكثر من المصادر النباتية الأخرى لمضادات الأكسدة.
على سبيل المثال، يوجد 20 ملي مول من مضادات الأكسدة لكل 100 جرام من الجوز.
اخترنا لك لتقرأ:
الجوز مقابل اللوز
بمقارنة الجوز باللوز، يمكنك معرفة سبب تقدم الجوز من حيث المحتوى الغذائي.
على سبيل المثال، يحتوي 100 جرام من اللوز فقط على 0.23 إلى 0.49 مليمول / 100 جرام من مضادات الأكسدة.
عند مقارنة كميات أوميغا 3 من الجوز باللوز، يمكنك معرفة سبب كون تناول الجوز صحيًا للغاية.
1 أونصة من اللوز (حوالي 23 لوزًا) تحتوي فقط على 1.7 ملليجرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بينما يحتوي الجوز على أكثر من 2500 ملليجرام من أوميغا 3!
على الرغم من أن اللوز يحتوي على كميات أعلى من فيتامين (هـ) من الجوز، إلا أن الجوز يحتوي على معادن أكثر من اللوز.
كمية الجوز المسموح بها يوميا
يمنحك الجوز جزءًا من الدهون والبروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد وفيتامينات ب، مما يجعله وجبة خفيفة كاملة.
يقدر الدكتور فينسون، المذكور سابقًا، أن تناول 7 حبات من الجوز يوميًا يكفي للحصول على جميع الفوائد الصحية المحتملة.
لذلك لا تحتاج إلى استهلاك الكثير من الجوز للاستمتاع بفوائدها الصحية.
تعتبر أفضل طريقة لاستهلاك الجوز نيئة، فقد يؤثر التحميص على بعض الخصائص الحساسة للحرارة للجوز.
يمكنك نقع الجوز طوال الليل قبل الأكل لتحسين وضعه الغذائي.
هناك العديد من الفوائد الغذائية لتناول الجوز الكامل، بما في ذلك القشرة.
يعرف الباحثون الآن أن العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز توجد في الجلد.
تشجعك بعض المواقع على إزالة قشرة الجوز لأنها قد تكون مرّة قليلاً، لكن يوصى بعدم إزالة هذا الجزء الغني بمضادات الأكسدة.
فوائد تناول الجوز
دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل حول الفوائد الصحية لتناول 3 أو 4 حبات جوز في اليوم.
يعزز الجوز وظائف المخ الصحية
يقلل تناول الجوز من آثار الالتهابات في الدماغ بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة.
ذكرت مجلة التغذية أن تناول الجوز يساعد في تقليل الأحمال المؤكسدة والالتهابية في خلايا الدماغ. يمكن أن يساعد في منع أمراض الدماغ التنكسية لدى كبار السن.
تناول الجوز يمنع الاكتئاب
وجدت تجربة عشوائية محكومة أن تناول الجوز يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.
في هذه التجربة، استهلك الرجال 60 جرامًا من الفول السوداني يوميًا لمدة 8 أسابيع.
في نهاية التجربة، وجد العلماء أن الجوز يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى الرجال الأصحاء غير المكتئبين.
أظهرت دراسات أخرى أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة مع المكسرات والبذور يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية.
هناك أيضًا العديد من العلاجات الطبيعية للاكتئاب التي يمكنك تجربتها.
تناول الجوز يمنع من الإصابة بمرض الزهايمر
تشير الدراسات إلى أن تناول الجوز في النظام الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
أظهر اختبار شمل الفئران أن إطعام ما يعادل 14 نصف جوز في اليوم يحسن وظائف المخ مثل الذاكرة ومهارات التعلم.
لخحص العلماء إلى أن الجوز لديه القدرة على تقليل مخاطر أو إبطاء تطور مرض الزهايمر.
يحسن تناول الجوز ذاكرتك
يمكن أن يكون للمستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز تأثير إيجابي على ذاكرتك.
أظهرت تجربة معملية أن مكملات الجوز تحسن مسارات الذاكرة وحساسية مستقبلات السيروتونين في الدماغ.
تناول الجوز يمنع التدهور المعرفي
وجدت تجربة سريرية استمرت عامين وشاركت فيها أكثر من 700 شخص أن تناول ما بين 14 و 30 حبة من الجوز يوميًا يمنع التدهور المعرفي.
لخص العلماء إلى أن تناول المزيد من الجوز يمكن أن يؤخر الظروف التنكسية المرتبطة بالعمر.
يساعد تناول الجوز على تحسين صحة القلب
إن تناول القليل من الجوز كل يوم مفيد لصحة قلبك بسبب ارتفاع مستويات البوليفينول وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
من فوائد تناول المزيد من الجوز لصحة قلبك أنه لا يسبب زيادة الوزن. أظهرت مراجعة لـ 5 تجارب بشرية أن مزيجًا فريدًا من الأحماض المتعددة غير المشبعة في الجوز يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية. وأشار الباحثون إلى أن الجوز لا يسبب زيادة الوزن عند استخدامه كبديل للغذاء.
وجدت دراسة أخرى أن تناول 1/2 كوب (43 جرامًا) من الفول السوداني لمدة 8 أسابيع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد الجوز في خفض ضغط الدم
تلعب أحماض المغنيسيوم والبوتاسيوم وأوميغا 3 الدهنية في الجوز دورًا في المساعدة على خفض ضغط الدم.
يحتوي الجوز أيضًا على كميات كبيرة من الميلاتونين، وهو هرمون في الدم مرتبط بضغط الدم.
وجد العلماء أن الاستهلاك المنتظم لبعض حبات الجوز يزيد من مستوى الميلاتونين في الدم. له تأثيرات مضادة للأكسدة ويساعد على خفض ضغط الدم.
ذكرت المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن الميلاتونين يساعد في تنظيم ضغط الدم.
تعود القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع إلى التأثيرات الإيجابية للميلاتونين على الجهاز العصبي المركزي.
تناول الجوز يخفض نسبة الكوليسترول
سبب آخر لتصنيف الجوز على أنه “جوز صحي للقلب” هو أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
وجدت تجربة عشوائية محكومة أن اتباع نظام غذائي غني بالجوز يخفض مستويات الكوليسترول. تناولت 134 امرأة 43 جرامًا من الجوز يوميًا.
في نهاية 8 أسابيع، لاحظ العلماء انخفاضًا ملحوظًا في نسبة الكوليسترول أثناء الصيام.
كما أظهرت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة علمية حول تأثيرات الجوز على الكوليسترول نتائج إيجابية.
استهلاك المزيد من الجوز في النظام الغذائي يقلل من LDL (أو “الكوليسترول الضار”). كما أن زيادة استهلاك الجوز لا يزيد من وزن الجسم.
تناول الجوزيساعد في تحسين الأمعاء
سبب آخر مفيد للجوز هو أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي.
في عام 2018، نشرت مجلة التغذية نتائج تجربة عشوائية مضبوطة حول فوائد الجوز لصحة الأمعاء.
تناول المشاركون 42 جرامًا من الجوز على مدار أسبوعين.
أظهرت اختبارات ميكروبيوتا الأمعاء أن الجوز يساعد على زيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة.
الجوز له خصائص مضادة للالتهابات
تعني المستويات العالية من مادة البوليفي
نول الموجودة في الجوز النيء أنها بذور جيدة للمساعدة في تقليل الالتهاب.
يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
وجد الباحثون أن تناول الجوز يتسبب في إطلاق نوع من التانين (إيلاجيتانين) له خصائص مضادة للالتهابات.
أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المواد المضادة للأكسدة في الجوز لها تأثير وقائي ضد أمراض القلب والسرطان والأمراض التنكسية العصبية.
أظهرت دراسات أخرى أن المستويات العالية من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة تجعل الجوز أحد أفضل المكسرات لتقليل الالتهاب.
يحتوي الجوز الخام والجوز المحمص على أعلى مستويات مضادات الأكسدة مقارنة بجوز الأشجار الأخرى.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن تناول المزيد من المكسرات، مثل الجوز، يساعد في تقليل علامات الالتهاب في الدم.
تناول الجوزيعمل على إنقاص الوزن
لأن الجوز غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تحسين صحة التمثيل الغذائي، يساعدك الجوز على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
يتجنب الكثير من الناس المكسرات مثل الجوز بسبب محتواها العالي من الدهون والسعرات الحرارية.
وجدت دراسة أن استخدام الجوز كمصدر صحي للطاقة يساعد في زيادة آثار اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ووجدت الدراسة أن كلاً من نظام غذائي قياسي لفقدان الوزن ونظام غذائي لخسارة الوزن بالجوز ساعدا المشاركين على إنقاص الوزن.
ومع ذلك، فقد ساعد استهلاك الجوز على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وخفض ضغط الدم.
يلاحظ الدكتور فينسون (المذكور سابقًا) أن الدهون الموجودة في المكسرات هي دهون متعددة غير مشبعة وأحادية غير مشبعة، والتي تعتبر مهمة لوظيفة الجسم الصحية.
يجب عدم الخلط بينها وبين الدهون غير الصحية التي تسمم الشرايين وترتبط بالأمراض المزمنة وزيادة الوزن.
ومع ذلك، يجب تقليل عدد المكسرات المستهلكة يوميًا. سيوفر لك تناول حفنة قليلة من الجوز العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحتاجها ويحمي جسمك من الأمراض المختلفة.
الجوز مفيد في إدارة مرض السكري
المحتوى الغذائي للجوز يعني أنها مكسرات صحية يمكن أن تساعد في أعراض مرض السكري.
داء السكري أو التمثيل الغذائي تشير الأبحاث إلى أن الجوز يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
كما أن الاستهلاك المنتظم للجوز يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن النساء يمكن أن يأكلن المزيد من الجوز كجزء من نظام غذائي صحي.
وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة في الجوز مفيد لصحة القلب والتمثيل الغذائي ويمكن أن يمنع مرض السكري من النوع 2.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن 28 جرامًا على الأقل من الجوز أسبوعيًا كانت لديهن فرصة أقل للإصابة بمرض السكري.
فوائد الجوز للصحة الإنجابية عند الرجال
الجوز مفيد جدًا للرجال لأن محتواه من أوميغا 3 ALA يساعد في تحسين الصحة الإنجابية لدى الرجال.
وجدت دراسة تدخل غذائي عشوائي خاضع للرقابة أن تناول 18 حبة جوز كاملة يوميًا ساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
لاحظ الباحثون أنه بعد 12 أسبوعًا، كان هناك تحسن كبير في نمو الحيوانات المنوية وتطورها وتشكلها وشكلها.
أظهرت دراسات أخرى أن زيادة استهلاك الجوز يمكن أن يفيد خصوبة الرجال ويمنع الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤثر على القدرة الإنجابية للذكور.
الجوز له خصائص مقاومة للسرطان
أظهرت دراسات مختلفة أن تناول الجوز قد يساعد في منع تطور بعض أنواع السرطان.
يعتقد العلماء أن الجمع بين العديد من مضادات الأكسدة المفيدة في الجوز يقتل الخلايا السرطانية.
أظهرت الاختبارات المعملية على الفئران أن التوكوبهيرول والمواد الكيميائية الحيوية الأخرى يمكن أن تقلل من نمو سرطان القولون والبروستاتا والكلى. كما أن مركبات الجوز فعالة في تقليل حجم أورام الثدي.
يتم تحويل الإيلاتينين الموجود في الجوز إلى مركب يسمى urolithin في أمعائك.
أظهرت بعض الدراسات أن اليوروليثينات يمكن أن تقتل خلايا سرطان البروستاتا وتساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا.
لسوء الحظ، هناك عدد قليل جدًا من التجارب السريرية حول استخدام الجوز لعلاج السرطان لدى البشر.
ومع ذلك، يعتقد العديد من الأطباء أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية له فوائد صحية، بما في ذلك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز رائعة لصحة الجلد
إن العدد الكبير من مضادات الأكسدة في الجوز يعني أن تناول الجوز كل يوم يمكن أن يعزز صحة بشرتك.
أفاد الأطباء في WebMD أنك بحاجة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي من أجل بشرة صحية.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على “تغذية” بشرتك من الداخل.
يحتوي استهلاك 14 حبة من الجوز على كميات صغيرة من فيتامينات C و E و K والمجموعة B. كل هذه الأشياء ضرورية للعناية بالبشرة.
كما أن المعادن الموجودة في الجوز مثل السيلينيوم والنحاس والزنك تساعد على تقليل ظهور الشيخوخة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الحصول على ما يكفي من حمض ألفا ليبويك (ALA) في نظامك الغذائي ضروري لحماية خلايا الجلد من التلف.
فوائد الجوز لشعرك وفروة رأسك
يحتوي الجوز أيضًا على فيتامينات ومعادن يمكن أن تعزز صحة بشرتك وتعزز لمعان الشعر.
تشير مجلة طب الأمراض الجلدية العملية والمفاهيمية إلى أن الشعر وفروة الرأس الصحيين يتطلبان معادن مثل الحديد والسيلينيوم والزنك.
يجب أيضًا تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية.
على سبيل المثال، أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في منع نمو الشعر.
يمكنك أيضًا استخدام كمية صغيرة من زيت الجوز لتدليك فروة رأسك لترطيبها وإضافة لمعان لشعرك.
الآثار الجانبية والاحتياطات عند تناول الجوز
الجوز من المكسرات اللذيذة أو البذور المفيدة جدًا للصحة. تحتوي “فاكهة” الجوز على البروتين والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الصحية.
التأثير الجانبي الوحيد الذي يحذره الأطباء من تناول الجوز بكميات معقولة هو رد الفعل التحسسي.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأشجار، يجب أن تتأكد من أنك لا تعاني من حساسية من الجوز قبل تناوله.
كيفية اختيار الجوز
عند شراء جوز كامل بقشره، اختر الجوز الثقيل الحجم.
تأكد من عدم تشقق القشرة أو تلطيخها، فهذه غالبًا علامة على نمو العفن في البذور.
كيفية تخزين الجوز
يحتوي الجوز على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، مما يجعلها شديدة التلف.
يجب تخزين الجوز في وعاء محكم في الثلاجة حيث يمكن الاحتفاظ به لمدة ستة أشهر أو حتى لفترة أطول.
يمكنك أيضًا تجميد الجوز حيث يستمر لمدة عام.
يفضل تخزين الجوز المقشر في الثلاجة، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تخزينه في مكان بارد وجاف ومظلم حيث يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان الجوز: فوائده وكمية الجوز المسموح بها يوميا ، وتطرقنا الى كيف يمكن الحصول على فوائد الجوز؟، وفي النهاية تحدثنا عن أسئلة مكررة عن كمية الجوز المسموح بها يوميا. ونتمنى أن تكون مقالتنا اليوم قد أعجبتكم.
